ਲੈਕਟੇਟ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ (ਐਲਟੀ) ਸਿਖਲਾਈ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ V02 ਮੈਕਸ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਜੈਨੇਟਿਕ ਸੰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਲੈਪਟੇਟ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀ ਲੈਂਪੇਟ ਦੀ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਦੀ ਵਰਤੋ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਖੇਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਉਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕਿਉਂਕਿ ਲੈਕਟੇਟ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਕੋਚਾਂ ਨੇ ਇਸ ਕੀਮਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ.
ਲੈਕਟੈਟ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਕੀ ਹੈ?
ਲੈਕਟੇਟ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਇਕ ਮੁਕੰਮਲ ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੈਕਟਟੇਡ ਖੂਨ ਵਿਚ ਉੱਠਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਹਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਚੈਨਬਿਊਲਿਸ਼ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਚਿਰ ਲਈ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਬਰਕਰਾਰ (ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ), ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਲੈਕਟੈਟ ਬਿਲਡ-ਅਪ ਇਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਹੁਣ ਸਮਾਈ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਅਤੇ, ਇਸ ਲਈ, ਇਕੱਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਲੈਕਟੇਟ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅਥਲੀਟ ਦੇ VO2 ਮੈਕਸ ਦੇ 50 ਤੋਂ 80% ਤੱਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵੱਧ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਸਕਣ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੈਕਟਾਂ ਦੀ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲ ਨੂੰ pH ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਬੂੰਦ (7.4 ਤੋਂ 7.2 ਤਕ) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸੋਚਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡਣਾ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਹੈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉੱਚ ਲੇਕਟੇ ਤੋਂ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਹੋਣ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਯਤਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਐੱਲ.ਐੱਮ. ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਐਥਲੇਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਸਮਝਦੇ ਹਨ.
ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਐਲਟੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਈ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਲੈਂਕਟੇਟ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ
ਲੈਬ ਵਿਚ, ਲੈਂਪੇਟ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ VO2 ਮੈਕਸ ਟੈਸਟਿੰਗ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਲਗਭਗ 4-5 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਵਧਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਲਹੂ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਨੂੰ ਇਕ ਉਂਗਲੀ ਸਟਿੱਕ ਨਾਲ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖੂਨ ਦੇ ਲੈਕੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਪਾਵਰ ਆਉਟਪੁਟ ਅਤੇ ਵੀਓ 2 ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਖੂਨ ਦੇ ਲੈਕਟਾਂ ਦੀ ਸੰਚਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਡੈਟਾ ਵਿਚ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਧਾਰਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ VO2 ਅਧਿਕਤਮ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲੇਕੇਟ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਇਸਨੂੰ VO2 ਮੈਕਸ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਜੋਂ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ ਅਤੇ ਕੋਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਵਰ ਆਊਟਪੁਟ (ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵੈਟਸ / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ) ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੈਕਟੇਟ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲ ਤੇ ਮਾਪਦੇ ਹਨ.
Lactate threshold ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਲੈਪਟੇਟ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਮਾਪਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਜਾਂਚਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਲੇਪਟੇਟ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੱਕ ਉੱਚ, ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀ ਤੇ 30-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਟ੍ਰਾਇਲ ਕਰਨ. ਇਹ ਟੈਸਟ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਉਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਜੋ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਸ ਟੈਸਟ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ 'ਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੇ ਟੈਸਟ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕੇ ਅਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਸਕੇ. ਫਾਈਨਲ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਔਸਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੁਹਾਡੇ ਐਲਟੀ
ਐਲਟੀ ਦੇ ਅਨੁਮਾਨ ਲਈ 30-ਮਿੰਟ ਸਮਾਂ ਟ੍ਰਾਇਲ
- ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਧੀਰਜ ਦੀ ਖੇਡ ਬਣਾ ਕੇ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ 30 ਮਿੰਟ ਤਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਮਾਨੀਟਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਵੰਡ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ
- 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਨਿੱਘੇ
- ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਪਹਿਲੇ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਿਰੰਤਰ ਤੀਬਰਤਾ
- ਪਿਛਲੇ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਰ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ
- ਪਿਛਲੇ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਔਸਤ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ
- ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੇਕੇਟ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਹੈ
Lactate Threshold Values
- ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਐਲ ਟੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ VO2 ਅਧਿਕਤਮ ਦੇ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ
- ਮਨੋਰੰਜਕ ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੇ ਲੈਫਟੀਨਿਊ ਤੇ 65-80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਆਪਣੇ VO2 ਮੈਕਸ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ
- ਏਲੀਟ ਸਬਰ ਧੀਰਜ ਐਥਲੀਟਸ ਆਪਣੇ ਐਲ ਟੀ 'ਤੇ 85-95 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਆਪਣੇ VO2 ਮੈਕਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ
ਲੈਕਟੈਟ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਓ
ਬਹਿਸ ਲੇਕਟੇਟ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਜਾਰੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਪਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁੱਲ. ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੰਖਿਆ ਜਾਂ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ, ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਐੱਲ ਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋ ਸਧਾਰਣ ਤਰੀਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਐਲ ਟੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਲ ਟੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਿਖੋ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਸਥਾਈ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ .- ਅੰਤਰਾਲ ਐਲ ਟੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਨਮੂਨਾ ਯੋਜਨਾ: ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰੀ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ 10 ਮਿੰਟ ਉੱਚ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਅੰਤਰਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਐਲਟੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ 95-105 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿਚਕਾਰ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. - ਲਗਾਤਾਰ ਐਲ ਟੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਨਮੂਨਾ ਯੋਜਨਾ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਐਲਟੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ 95-105% ਵਿਚ 20-30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਅੰਤਰਾਲ ਐਲ ਟੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ
ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਰੇਸਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਐਲਟੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਗਲੇਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਈ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਇੱਕ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੀ-ਕਾਸਲ ਲਈ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
> ਜੇਮਜ਼ ਸੀ. ਮੈਕਗਈ 1, ਚਾਰਲਸ ਜੇ. ਟੈਂਨਰ 1, ਅਤੇ ਜੋਸੇਫ਼ ਏ. ਹਿੱਮਾਰਡ, ਏ ਕੈਪਰੀਜ਼ਨ ਆਫ਼ ਮੈਥਡਜ਼ ਆਫ਼ ਐਸਟਮੈਟਿੰਗ ਦ ਐਸਟਮੈਟਿੰਗ ਦ ਲੈਕਟੇਟ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਟੈਂਨਥ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ, 2005 ਅਗਸਤ; 19 (3): 553-8
> ਵਿਲਮਰ ਜੇਐਚ ਅਤੇ ਕੋਸਟਿਲ ਡੀਐਲ. (2005) ਫਿਜ਼ਿਓਲੋਜੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟ ਅਤੇ ਐਕਸਰੇਸ: ਤੀਜੀ ਐਡੀਸ਼ਨ. ਚੈਂਪੈਏਨ, ਆਈਐੱਲ: ਹਿਊਮਨ ਕੈਨੀਟਿਕਸ