ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ 'ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਹੈ ,' ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰੀਆਂ ਬਾਰੀਕ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਭਾਰ ਲੱਗਣ ਵਾਲੀ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਇਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ. ਇਹਨਾਂ ਦੋਹਾਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇੱਕ ਗ੍ਰੇਕਸਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜਿਮ ਵਿਚ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੁੰਗੜਾਅ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਆਮਤੌਰ ਤੇ ਖੰਭ.
ਇੱਕ ਗਾਕਸੀਕਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਾਅ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਡੱਬਬੇ ਨਾਲ ਬਿੱਟ੍ਰਾਂ ਦੀ ਸਜਾਵਟ ਕਰਨੀ . ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਬਾਇਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਐਕਟੀਵੇਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘਟਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ (ਹੇਠਲੇ) ਪੜਾਅ ਤੋਂ, ਪੂੰਝ ਕੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੇਕੇਦਾਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗਾੜਾ ਕੰਟਰੈਕਟਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਠੇਕੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਕੇਂਦਰੀ ਪਹਿਲੂ ਹਨ, ਇਹ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਰਗਰਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਨ ਸੈਂਟਰਸਿਕ ਮਾਸਲ ਕੰਟਰੈਕਟ੍ੈਕਸ਼ਨਸ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਖਾਸ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਜੋ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਦੇ ਸੁੰਗੜੇ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਸਪ ਦੇ ਕਰਵਲ ਦੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਪੜਾਅ, ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਫੁੱਟ ਦੀ ਉਪਰਲੀ ਗਤੀ ਜਾਂ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਦੀ ਉਪਰਲੀ ਗਤੀ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੇਤਰੀ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕੌਨਸੈਂਟ੍ਰਿਕ ਸੁੰਗੜਾਅ ਉਹ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਕਤੀ ਜਾਂ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਪਰਿੰਟਾਂ, ਚੜ੍ਹਾਈ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਨਾਲ ਚੱਕਰਵਾਦੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ, ਜਾਂ ਇਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਠੇਕਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਜੋਗ ਦੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਾਰ
ਗਾਕਸੀਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੰਕਰਮਣ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕਰਮਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਔਖਾ physiologic ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਦੁਆਰਾ ਤੰਤੂਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਜਾਂ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਤੰਤੂਆਂ ਰਾਹੀਂ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਮੇਨੋਫਿ੍ਰਬਿਲਸ ਨਾਮਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟੀਆਂ ਬਣਤਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਸਲ ਸੁੰਗੜਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਔਖਾ physiologic ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗਾਕਸੀਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੰਕਰਮਣ ਤਿੰਨ ਸੰਭਾਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕਰਮਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਦੋ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹਨ ਤਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਅਤੇ ਆਈਸੋਮੈਟਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਹੱਡ ਮਾਸਿਕ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ : ਖਿੱਚਵੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਫੈਬਰਜ਼ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਲੰਕਾਰਿਕ ਸੰਕਰਮਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਬਾਂਹ
- ਆਈਸੋਮੈਟਰੀਕਲ ਮਾਸਪੇਲ ਕੰਟਰੈਕਟੈਕਸ਼ਨ: ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕੰਨ੍ਰੈਕਸ਼ਨਜ਼ ਕਿਸੇ ਸਾਂਝੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ. ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਧੱਕ ਰਹੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੋਈ ਲੰਮਾਈ ਜਾਂ ਸੁੰਗੜਾਅ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਰੀਐਬਬ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਆਈਸੋਮੈਟਰੀਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਤਣਾਅ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਓਵਰਜ ਇਨਜਰੀਜ਼
ਜਦੋਂਕੈਂਸੀਕ੍ਰਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕਰਮਣ ਤਾਕਤ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੇਂਦਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਕੁਝ ਭਾਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਈਸੋਮੈਟਰੀਕਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੁੰਗੜੇ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੋਡ਼ਾਂ ਤੇ ਘੱਟ ਤਨਾਅ ਲਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅਸਲ ਲਹਿਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਨਸੈਂਟਰਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕਰਮਣ ਬਹੁਤ ਸਾਂਝੇ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਕਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਵਜ਼ਨ ਵਟਾਂਦਰੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸੁੰਗੜਾਅ, ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਜੋੜਾਂ ਉੱਪਰ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੁੜ-ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਾਂਝੀ ਲੰਬਾਈ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਈਸੋਮੀਟਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.