"ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ," ਮੇਰੀ ਮੰਮੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਨੱਕ ਵਿਚ ਗਰਮ ਸੇਬ ਪਾਈ ਵਗਦਾ ਹੈ, "ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਸਲਾਦ ਤੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ." ਮੈਨੂੰ ਪਰਤਾਉਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੀ ਹੈ . "ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰਾ ਕਾਲੇ ਜੰਗਲਾ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਪਕਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ?" ਮੇਰੀ ਮਾਸੀ ਪੁੱਛਦੀ ਹੈ, ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ "ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੇਰੇ ਕੇਕ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਆਓ, ਇਹ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮੌਕਾ ਹੈ." ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਸ ਦਾ ਕੋਈ ਬਿੰਦੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਇਹ ਗੱਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣੂ ਹਨ?
ਉਹ ਅਸਾਧਾਰਣ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇਕ ਆਮ ਰਾਤ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਛੁੱਟੀ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹੋਵੇ , ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪਿਸ਼ਕਾਰਾਂ ਲਗਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਜ ਲੈਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕੂਟਨੀਤਿਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ "ਨਾਂਹ ਕਹਿ ਦਿੰਦੇ ਹੋ" ਤੁਸੀਂ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭੋਜਨ ਪਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇਹ ਛੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
ਇਮਾਨਦਾਰ ਬਣੋ
ਆਪਣੇ ਭਾਰ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਬਾਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰ ਇਕੱਠੇ ਬੈਠ ਕੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ 'ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਉਣਾ ਹੀ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸਮਝਾਓ: ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਨਾਂਹ ਕਹਿ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਸੁਖੀ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਖਾਓਗੇ.ਸਟਾਲ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਰਤੋ
ਜੇ ਮਿਠਾਈ ਮੇਜ਼ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ "ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਹੁਣ ਮੈਂ ਭਰ ਗਈ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਣਦਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ." ਜਾਂ "ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਮੈਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿਲੇ." ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ ... ਸਟਾੱਲ
ਮੈਂ ਸਟਾਲ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਐਤਵਾਰ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੇਰੀ ਮੰਮੀ ਬੇਕਿੰਗ ਕਿੱਕ ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰੀ ਮੈਂ ਆਖਾਂਗਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਸਮੇਟ ਕੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਵਾਪਸ ਇਕ ਕੇਕ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਪਾਈਪ ਵਿੱਚ ਆਵਾਂਗਾ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਤੁਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੇਰੀ ਮਿੱਠੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਲੰਘ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਫਰਮ ਨੰਬਰ ਦੇਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ.
"ਐਮਐਮ-ਐੱਮ. ਐੱਮ, ਵਧੀਆ!"
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿਠਾਈ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਫਿਰ, ਮਿਠਆਈ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਲਓ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁੱਝ ਕੁਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਸੋਈਏ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ; ਉਹ ਇਹ ਮੰਨਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਨਾਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀ ਮਦਦ ਲਈ ਫਰਮ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦੇ.
ਇਸ ਨੂੰ "ਜਾਓ"
ਜਦੋਂ ਸੈਕਿੰਡ ਇੱਕ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਪੇਟਣ ਲਈ ਆਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਲੈ ਸਕੋ. ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਸ ਕੁੱਕ ਨੂੰ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਹ ਚੰਗਾ ਸੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਖਾ ਲਓ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੈ- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੀਅਰ ਦਾ ਕੋਈ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ!ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ
ਅਫ਼ਸੋਸ, ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ: ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਭੋਜਨ pusher ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ. ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਅਸੁਿਵਧਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ "ਬੁਰਾ" ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਨਾਪਸੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਈਰਖਾ ਜਾਂ ਧਮਕਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੋ ਵੀ ਕਾਰਨ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮ ਹੋ, ਪਰ ਹਮਲਾਵਰ ਨਾ ਹੋਵੋ (ਜੋ ਸਿਰਫ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦੇ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦੇਖੋ. ਇਹ ਮੂਰਖ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਜਬੂਤ ਬਣਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ ਜਦੋਂ ਅਸਲੀ ਚੀਜ਼ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਜ਼ਰੂਰ ਹੈ.ਤਲ ਲਾਈਨ
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣ ਦਾ "ਸਹੀ" ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੰਦੂਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ. ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਰਲਾਉਣ ਵਾਲਾ ਖੰਭ ਬਚਣ ਤੋਂ ਵੀ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਤਰਜੀਹ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਹੱਕ ਹੈ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕੋਈ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਹਾਰ ਦੇ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਆਪਣੇ ਭਾਰ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਾ ਕਰੋ.