ਪਾਰਟੀਆਂ, ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਬਾਰਬੇਕਸੀਸ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਸਿੱਖੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖ ਕੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋ. ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓਗੇ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਏਟਰਜ਼ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਮਾਜਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹਨ ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਸ਼ਾਇਦ ਇਕ ਸਰਲ ਪਰਵਾਰਿਕ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇਕ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਜਾਪਦਾ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ 'ਤੇ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਮੇਲ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵੱਲ ਵੇਖਿਆ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸਾਥੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਚੋਣਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਡਾਈਟਲਰ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਚੰਗੇ ਜਾਂ ਬੁਰੇ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਧੀਆਂ ਨਾਲ ਘੇਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਰਮਿਆਨੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਲਈ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਵੇ ਇਕ ਤਾਜ਼ਾ ਖਬਰ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਮਰੀਕਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3,770 ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇਸ਼ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.
ਯੂ ਐਸ ਡੀ ਏ ਤੋਂ ਹਾਲੀਆ ਡੇਟਾ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ 2700 ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡੇਟਰਾਂ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹਾਲੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ
ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੁਆਲੇ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਖਾਉ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ.
ਸਮਾਜਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਸ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
- ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਜਾਣੋ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਇਕ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਸਮਾਰੋਹ ਮਨਾਉਣ ਲਈ ਸਮਰੱਥ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸੂਚਿਤ ਚੋਣਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੋਬਾਈਲ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੋਬਾਈਲ ਐਪ . ਇਹ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਮਾਰਟ ਫੋਨ ਟੂਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਚੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਬੈਲੰਸ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕਿਵੇਂ ਵੇਖਦਾ ਹੈ.
- ਬਿਹਤਰ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਬਣਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਘੱਟ ਖਾਓਗੇ. ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨੰਬਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਘੱਟ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਿਹਤਰ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.
- ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰਿਵਾਰਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਦਖਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਮਾਜਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੁਕ ਜਾਓ ਜਾਂ ਫਿਰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰੋ.
- ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਪੁੱਛੋ ਪਰਿਵਾਰਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੁਆਰਾ ਖੁਰਾਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਖਾਸ ਵਾਕ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਦਦ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰਹੋ ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੇ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਖਾਸ, ਸੰਬੰਧਿਤ ਅਤੇ ਮਾਪਣ ਯੋਗ ਹੈ ਤਾਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਣ ਪਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪਲਾਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਵੀ ਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਪੋਸਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਵੇਖਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਹੋਣਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਧੱਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ . ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਨਾ ਝੁਕੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾ ਕੇ ਆਪਣਾ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਰਹੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ ਅਤੇ ਭਾਰਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਓ.
ਸਰੋਤ:
ਰੌਬਿਨਸਨ, ਐਰਿਕ ਐਟ ਅਲ ਕੀ ਹੋਰ ਸਭ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਹੈ: ਇਕ ਵਿਵਸਥਤ ਰੀਵਿਊ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਸੰਬੰਧੀ ਰਵੱਈਏ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸੰਬੰਧੀ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ 02 ਜਨਵਰੀ, 2014.
ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ (USDA). ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਫੂਡ ਖਪਤ ਦੀ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲਿੰਗ