"ਲੰਬੇ ਰਣਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੈਨੂੰ ਦਸਤ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਕੀ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਜੇਕਰ ਇਹ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?"
ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਵਿਕਾਰ ਜਾਂ ਦਸਤ, ਜਿਸ ਨੂੰ "ਰਨਰ ਦੇ ਟਰਾਟ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਅਸਾਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਕਾਰਨ ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਜਾਂ ਪਾਚਨ ਦੌਰਾਨ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਕਿਉਂਕਿ ਖੂਨ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ).
ਕੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਖਾਓਗੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਨਵਿਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮੁੱਦਾ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਅਲੋਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿਆਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ - ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਕੁਝ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਵੇਗੀ ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਵੇਗੀ. ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ (ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ) ਅਤੇ ਕੌਫੀ / ਚਾਹ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੰਬੇ ਰਨ ਦੌਰਾਨ ਖੇਡ ਡ੍ਰਿੰਕ (ਜਿਵੇਂ ਗੇਟੋਰੇਡ ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਦੌਰੇ, ਅਜਿਹੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਹੋਰ ਬਾਈਡਿੰਗ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼ ਜਾਂ ਕੇਲੇ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਦੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਸਤ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਂ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਡੇਅਰੀ ਤੋਂ ਬਚੋ.
ਆਪਣੀਆਂ ਆਂਦਰਾਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਰਹੋ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰੋਬਾਰ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿੱਕਮ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕ ਬਣਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਸੰਭਵ ਕਾਰਨਾਂ ਅਤੇ ਇਲਾਜਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
ਬਾਥਰੂਮਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਰੂਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਤਸੱਲੀਬਖ਼ਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਨ ਦੌਰਾਨ ਕਿੱਥੇ ਟੋਆ ਪੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹਨਾਂ ਰੂਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਾਥਰੂਮ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹਨ. ਇਹ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖਾਲੀ ਟਾਇਲਟ ਪੇਪਰ ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੇਸ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਟੋਏ ਰੋਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਅਤੇ ਰੇਸ ਕੋਰਸ ਦੇ ਨਾਲ -ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਪੋਰਟੋ-ਜੋਨਸ ਮਿਲਣਗੇ . ਉਹ ਕੋਰਸ ਮੈਪ ਤੇ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਹੋਣਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ (ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੌਜ ਮਸਤੀ!) ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ! ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਮਾਪਤੀ ਵਿਚਾਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮਤ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਐਂਟੀ-ਦਸਤੀ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਮਡੇਮਿਅਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਦਸਤ ਲਈ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਨਸਲਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਸੇਵ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਪੋਰਟ-ਏ-ਜੋਨ ਉਪਲੱਬਧ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.