ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਵਸੂਲੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਗਾਮੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ ਕੁਝ ਦੌੜਾਕ ਲੰਚ ਛੱਡ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੰਮ 'ਤੇ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ (ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ) ਖਾਣਾ ਖਾਣ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ.
ਲੰਚ ਹੋਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਦੋਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੰਚ ਦੀ ਚਾਬੀ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ
ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਲੰਚ ਰੂਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬੋਰ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲੰਚ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੈਪ ਟਾਈਮ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੂਰਾ ਜਾਂ ਕਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
1. ਕਾਲਾ ਬੀਨ ਬਿਰਟੋ: ਸਵਾਮੀ ਕਾਲਾ ਬੀਨ ਬਰੀਟੋ ਦੇ ਲਈ, ਇਕ ਕਾਲੀ ਬੀਅਰ, ਦੋ ਟੇਬਲ ਚਮਕਦਾਰ ਸਾਸਲਾ, ਇਕ ਔਨ ਸੋਇਆ ਪਨੀਰ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਟਮਾਟਰ, ਅਤੇ ਇਕ ਸਾਰਾ ਕਣਕ ਟੌਰਟਿਲਾ ਤੇ ਸਿਲੈਂਟੋ ਰੱਖੋ. ਸੁਝਾਅ ਪੱਖ: ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ.
2. ਵਗੀ ਬਰਗਰ: ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੂਰੇ-ਅਨਾਜ ਦੀ ਬਨ 'ਤੇ ਇਕ ਗਾਰਡਨ ਬਰਗਰ ਰੱਖੋ. ਸੁਝਾਅ ਪੱਖ: 1/2 ਪਿਆਲੇ ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਬੀਨ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਮੁੱਢਲੇ ਗਾਜਰ ਦਹੀਂ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਗਈ.
3. ਬ੍ਰੌਕੋਲੀ ਸਲਾਦ ਵ੍ਹੈਪ : ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਆਸਾਨ, ਸੁਆਦੀ ਲੇਪ ਸੈਂਡਵਿਚ ਲਈ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਬ੍ਰੌਕੋਲੀ slaw, ਪਿਕਡਿਡ ਚਿਕਨ, ਟੌਰਟਿਲਾ ਰੈਂਪ, ਮੇਓ ਅਤੇ ਰਾਈ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
4. ਤੁਰਕੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਸਮੇਟੇ: ਤੁਰਕੀ ਦੇ ਤਿੰਨ ਔਂਸ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਸੀਡਰ ਪਨੀਰ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਮੇਓ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਲੈਟਸ, ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਸੁਝਾਅ ਪੱਖ: ਹਰੇ ਸੇਬ
5. ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਕੇਲਾ ਸੈਂਡਵਿਚ : ਇਸ ਕਲਾਸਿਕ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਪੂਰੇ ਘਣ ਵਾਲੇ ਬਿਰਖ ਤੇ ਕੁਝ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਟਾਪ ਉੱਤੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਪਾਓ.
ਸੁਝਾਅ ਪੱਖ: ਸੇਬ ਅਤੇ 1/2 ਪਿਆਲੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦਹ.
6. ਚਿਕਨ ਸੀਜ਼ਰ ਪਿਟਾ ਸੈਂਡਵਿਚ : ਸਟੋਰੇਜ ਗਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਲੇਟੂਸ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਪੀਟਾ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਸੀਜ਼ਰ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ. ਸੁਝਾਅ ਪੱਖ: ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਗਾਜਰ ਜ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ.
7. Avocado Veggie Pita Sandwich: ਇੱਕ ਪਕਾਇਆ ਆਵਾਕੈਡੋ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੈਰਿਨਡ ਆਰਟਿਚੌਕ ਦਿਲ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਮਟਾਈ ਵਾਲਾ ਸੂਤੀ ਟਮਾਟਰ, ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬੇਬੀ ਪੋਰਟੈਬੇਲਾ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਤੇ ਪਾਓ.
8. ਭੂਨਾ ਤੌਬਾ ਸੈਂਡਵਿਚ: ਤਿੰਨ ਆੱਨਸ ਟੋਕਰੀ ਮੀਟ, ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ 1/6 ਕੱਟੇ ਹੋਏ, ਦੋ ਚਮਚੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਮੇਓ, ਚਾਰ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਦੋ ਚਮਚੇ ਰਾਈ, ਅਤੇ ਇਕ ਔਨ ਪ੍ਰੋਵੋਲੋਨ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਦੋ ਹਿਰਦੇਦਾਰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਤੇ ਪਾਓ. . ਸੁਝਾਅ ਪੱਖ: ਇੱਕ ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਲਾਲ ਅੰਗੂਰ
9. ਮੈਕਸਿਕੀ ਪੀਟਾ ਸੈਂਡਵਿੱਚ : ਸਟੋਫ ਅਲੀ-ਕਣਕ ਪੀਟਾ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਬੀਨ, ਸਾਸਲਾ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਕਤਰੇ ਹੋਏ ਛੈਡਦਾਰ ਪਨੀਰ ਨਾਲ. ਸੁਝਾਅ ਪੱਖ: ਵਾਧੂ ਸਲਸਕਾ ਦੇ ਨਾਲ ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ
10. ਮੋਜ਼ੈਰੇਲਾ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਸਲਾਦ: ਦੋ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਤਾਜ਼ੀ ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਅਤੇ 1/2 ਪਿਆਲੇ ਤੌਲੀਆ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ. ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ balsamic ਸਿਰਕੇ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ drizzle
11. ਐਚਐਲਟੀ (ਹੂਮਸ ਸਟੈਟਸ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ) ਬੀ.ਐਲ.ਟੀ. ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲ ਲੱਭ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਇਹ ਸੈਨਵਿਚ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਹੁੱਕਸ, ਲੈਟਸ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਸੁਆਦ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਫੈਨਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਕਾਲੇ ਜੈਤੂਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: