ਰੁੱਖ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ
ਲਾਭ : ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਲੰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸੂਰਜ ਦੇ ਸ਼ੁੱਭ ਸੰਮਿਲਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਉਪਯੋਗਨਾਨਾ ਨੂੰ ਵਿੰਅਸਾ ਸਟਾਈਲ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਅਦਾਇਗੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਧੇਰੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਬੈਕ (ਅਰਧ ਉਪਯੋਗਤਾਸਨਾਨਾ) ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਫੜੋ ਫੜਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਚਲਣਾ ਵੀ ਇਸ ਡੰਡ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਪਿੰਡਾ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਿੱਧੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ ਕਈ ਵਾਰੀ ਅੱਗੇ ਜਾਉ.
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਹਿਰਦੇ ਦੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੱਕ ਪੁੱਜਦੇ ਹੋਏ ਉਰਦੂ ਹਲਤਸਨਾ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਫੜੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਹੰਸ ਗੋਤਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਫੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡ ਦੀ ਉਤਪੱਤੀ ਤੋਂ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਮਰ ਨੂੰ ਕੁਚਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਤੋਂ ਨਹੀਂ. ਇੱਕ ਗੁਣਾ ਜਿਹੜੀ ਵਾਪਸ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਵਗੇ ਹੋਏ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਉੱਤੇ ਲਟਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਟੋਰਾ ਵਜੋਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ. ਫਰਸ਼ ਵਾਲੇ ਪਾਸਿਓਂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਟਿਪ ਦੇਣ ਲਈ ਫਲੇਵੀ ਅੱਗੇ ਘੁੰਮਾਓ. ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਡੂੰਘਾ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਮੈਟ ਤੇ ਫਲੱਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਬਲਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਉਹ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ.
- ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਈਕਰੋਬੈਂਡ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਤਾਲਾਬੰਦ ਨਾ ਹੋਏ.
- ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਚਾਦਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁਆਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉੱਨੇ ਹੀ ਹੋਰ ਹੈੱਫਸਟਿੰਗਜ਼ (ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਖੁੱਲ੍ਹਣਗੇ.
- ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਥੋੜਾ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਵਿਚ ਲਿਆਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਤੇ ਰਹੇ.
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਲਟਕਣ ਦਿਓ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ
- ਪੈਰ ਅਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਦੂਹੜੇ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤਕ, ਜੋ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ
- ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜਣਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਰੁੱਖ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬਲਾਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੁਟ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪੌਜ਼ ਅਜੇ ਵੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਫੈਲਾਉ ਹੋਵੇ.
ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਇਕ ਯੋਗੀ ਟੌਕ ਲਾਕੇ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਝੁਕ ਕੇ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆ ਕੇ ਅਤੇ ਇਕ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਮ ਦੇ ਕ੍ਰਿਜ਼ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਣਗੀਆਂ.
- ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਟਿਕਾਣੇ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਕਰੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਦੇ ਓਪਨਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਤੱਤ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.