ਉਠਾਏ ਹੈਂਡਸ ਪੋਸ ਜਾਂ ਊਰਧਵ ਹੱਸਤਾਨਾ

ਊਰਧਵ ਹਿੰਦੁਸਤਾਨ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਤਰਤੀਬ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ Vinyasa ਦੇ ਵਹਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਠਹਿਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੋਜਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚੋਂ ਨਿਕਲ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਵਾਲੇ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿਚ ਉਰਦੂ ਹਵਾਸਨਾ ਹੈ.

ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਾੜ ਦੇ ਝੰਡੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜਿਆਦਾ ਹਨ, ਕੇਵਲ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਠੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਿਸਥਾਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਮੁੱਢਲੀ ਚੀਜ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਬਾਅ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਇਹ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿਚ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੱਟ ਉੱਠਦੇ ਹਨ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੋਢੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਸਟੈਂਡਿੰਗ

ਲਾਭ : ਮੁਦਰਾ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ

ਨਿਰਦੇਸ਼

1. ਪਹਾੜ ਦੀ ਟੁਕੜੇ ਤੋਂ- ਤਡਾਸਨਾ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ.
2. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਹੰਢਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਅੱਡ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰੱਖੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਵਾਂ ਬਹੁਤ ਸਿੱਧੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਅੱਧਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਥੰਮਿਆਂ ਵੱਲ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ

1. ਆਪਣੇ ਕੰਨਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ '
2. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ ਅੱਗੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਅਲੱਗ-ਅਲੱਗ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਖਿੱਚ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ.
3. ਆਪਣੀ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਲਗਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਦੇ ਸਕਣ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਮਾਈਕਰੋਬੈਂਡ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਥਾਨ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ

1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਕੰਧ ਨਾਲ ਕੰਧਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰਤੀਬ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਤੇ ਢੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
2. ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਰੱਖੋ. ਬਲਾਕ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੀਟ ਬੋਨਿਆਂ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਸਮੇਤ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਛੜ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰੋ.

ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ

ਇਸ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਬੈਕਬੈਂਡ ਵਿਚ ਲਓ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਕਿਸ਼ਤੀ ' ਗਲੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜੇਕਰ ਇਹ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਵ੍ਹੀਲ ਕੋਲ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਕੰਧ 'ਤੇ ਵਰਤ ਕੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ.