ਡੋਰੀ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਸੀਟ
ਲਾਭ : ਹੇਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਖਿੱਚੀਆਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ
ਦੰਡਸਾਾਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੈਠੇ ਯੋਗ ਪਾੱਡੇ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਟਡਾਸਨਾ (ਜੋ ਕਿ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ) ਦੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਰੂਪ ਵਜੋਂ ਸੋਚੋ. ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਖੜ੍ਹੀ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਜੋ ਸਥਿਰ ਹੈ.
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਦੋ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ.
ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਣ ਨਾਲ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਲਗਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਅਵਿਵਹਾਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਨੁਕਤਾ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦ ਪੀੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਪਰ ਇਸ ਤਜਰਬੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭੋ. ਪ੍ਰੋਪਸ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਫਰੰਟ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਲੈਟ ਤੇ ਫਲੈਟ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਸੀਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਉਚਾਈ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ.
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬੈਠੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਨੁੰ ਦਾ ਮਾਸ ਲਵੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਹ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾਓ. ਇਸ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੋਚਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਲਗਾਓ. ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਸਿੱਧੇ ਕੰਧ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਕੰਢਿਆਂ ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਸਟੈਕ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਛੱਡੋ.
- ਡੋਰ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਵਰਜ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿਰਦੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ ਥੱਲੇ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਫਲੱਸ਼ ਫਲੈਟ ਤੇ ਫਲੈਟ ਤੇ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਾਂਹ ਲੰਬਾਈ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕੁਝ ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ
- ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰਗਰਮ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਪੰਜ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠਣਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਸੰਗ੍ਰਹਿਤ ਕੰਬਲ ਪਾਓ. ਹਿੱਸ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਥੇ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ
- ਇਸ ਨੂੰ ਫੌਰਨ ਬਡ ਵਿਚ ਰੱਖੋ , ਜਿਸ ਨੂੰ ਪਿਸਿਮੋਟੋਟਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਪੂਰੀ ਸੁੱਤੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੰਗ ਲੱਗੀ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਦਸ ਸਵਾਸਾਂ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ