ਸਟਾਕ: ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਹਿੱਪ ਸਲਾਮੀ
ਲਾਭ : ਕਿਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਜੂੰਆਂ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਧਰਤੀ' ਤੇ ਕਈ ਸਥਾਨਾਂ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪਹਿਲੇ ਵਿਸ਼ਵ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਗਏ ਹਨ. ਆਦਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਾਰ-ਤੋੜ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੂਚੀਬੱਧ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚੇਅਰਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਅਸਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪਹਿਲਾਂ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਰੈਂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦਨਾਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕੋ ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਦਰਦਨਾਕ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਥੱਕ ਕੇ ਘਟਾਓ. ਇਹ ਲੰਬੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਟ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋ ਜਾਓ.
- ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਫੁੱਟ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕੇ
- ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ. ਅਖੀਰ, ਤੁਸੀਂ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਰੱਖਣ ਦੇ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਜੁਲੀ ਮੁਦਰਾ (ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਸਥਾਨ) ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਫਾਰਲਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਵੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹ ਦਾ ਦਬਾਅ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੋੱਲਾ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਟ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਵਧਿਆ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਗਏ.
- ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਸਵਾਸਾਂ ਲਈ ਠਹਿਰੋ, ਫਿਰ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਫਾਰਵਰਡ ਫੋਲਡ ਵਿਚ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸੇਕਣ ਦਾ ਪੂਰਾ ਫਾਇਦਾ ਲੈਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਬਾਰ ਬਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕੂਟਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪਾਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ
- ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਮੁੱਕੇ ਹੋਏ ਕੰਬਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਲ ਹੋਵੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਸੋਵੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਉੱਪਰ ਸੰਤੁਲਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਥੱਲੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੱਗੇ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇ ਪੂਰੇ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.
- ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਹੋਰ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਜਾਂ ਦੋ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ
- ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਗੰਭੀਰਤਾ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟਾ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੇ.
ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ.
- ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਜਾਰੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਅਲੱਗਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.