- ਪੋਸ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਆਰਮ ਬੈਲੰਸ
- ਲਾਭ : ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਅਸਟਾਸਕ੍ਰਾਸਨ ਅਤੇ ਸੋਚ ਨੂੰ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋਵੋਂ, "ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ." ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਨਲ ਪੋਜ਼ ਤੇ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਥੇ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮੁਦਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਤੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੰਭਵ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖ਼ਲ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰੀ ਕਾਗੜਾ ਅਤੇ ਹਾਥੀ ਦੇ ਤਣੇ ਦੇ ਪੁਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, (ਇਕਾ ਅਤਰਾ ਭਜੂਸਨਾ), ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਮਿਲ ਗਏ ਹਨ. ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬਾਂਹ ਦੇ ਬਕਾਏ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਰੁੱਚੀ ਇੱਥੇ ਹੀ ਰਹੇਗੀ.
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਇੱਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ.
- ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਫਲੱਸ਼ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਬਰਾਬਰ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਥਰਿੱਡ ਕਰੋ
- ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕੇ ਉਠਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮੋਢੇ ਤੇ ਲਿਆਓ. ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉੱਚਤਮ ਪਦਵੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪਾਸੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹਥੇਲਾਂ ਪਲਾਂਟ ਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ
- ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਪੈਰ ਸਮੇਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰੋ ਇਹ ਈਕਾ ਹਰੀ ਭਜਾਸਨਾ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਲੱਦ ਨੂੰ ਲੱਤ ਵਾਲੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਲਗਾਇਆ ਜਾਵੇ. ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਉੱਪਰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਇਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਲੱਦ ਚੁੱਕਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਸ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਗਿੱਟਾ ਨੂੰ ਹੁੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਲਿਆਓ.
- ਆਪਣੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ, ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ, ਆਪਣੇ ਮੈਟ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਸਮਾਨਾਂ ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ ..
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਦੋਨਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉਤਾਰੋ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਢੱਕੋ ਨਾ.
- ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲੋ. ਦੂਜੀ ਪਾਸਾ 'ਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ
- ਕਦਮ 7 ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ
- ਚਤੁਰੰਗਾ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪਰਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਨਾ ਕਿ ਅੰਤ ਤੱਕ, ਜਦ ਤੱਕ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛੋਹ ਜਾਵੇ.