ਡੋਰੀ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਸੀਟ
ਲਾਭ: ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗਿੱਟੇ, ਮੋਢੇ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਯੋਗੇ ਦੇ ਹਿੱਟ ਓਪਨਰਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਤਸਵੀਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪੈਰ ਵੱਖਰੇ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਗਊ ਦਾ ਚਿਹਰਾ ਵਰਗਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵੀ ਕੰਢੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੇਡੂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ.
ਗੋਮੂਖਸਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇਹ ਹਥਿਆਰਾਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਥਾਂ ਨੂੰ "ਚੰਗਾ ਪੱਖ" ਕਹਿਣ ਲਈ (ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਣ-ਐਸਾ ਹੋਣ ਯੋਗ) ਹੈ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲੇਬਲਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਹ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਵਾਪਰ ਰਿਹਾ ਹੈ). ਜ਼ਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਮੁੱਲ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੋੜਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਤਣਾਅ (ਅਫ਼ਸੋਸ!) ਵਾਂਗ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਮਾਤ੍ਰਾ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵੱਧਦਾ ਹੈ.
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਇੱਕ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਕਰਾਸ ਪੈਰਾਡ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਅਰੰਭ ਕਰੋ. ਅੱਧੇ ਕਮਲ ਜਾਂ ਅੱਗ ਲੌਗ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਟੈਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੈਂਟਰ ਲਾਈਨ ਵੱਲ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ, ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸਟਾਕ ਕਰੋ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਅੱਗੇ ਆਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਸਿਰਫ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਵੇਗਾ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬੈਠਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆਓ
- ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਿਆਓ,
- ਖੱਬਾ ਕੋਹਨੀ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲਿਆਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋ ਖੱਬੇ ਕੋਨੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਧਿਅਮ ਵੱਲ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲਿਜਾਓ, ਕੋਨੋ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਲਿਆਓ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਫੜੋ
- ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਵੱਲ ਦੋਹਾਂ ਕੋਨਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦਬਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਬ ਦੇ ਤਹਿਤ ਕੰਬਲ , ਬਲਾਕ , ਜਾਂ ਝੁਕਣਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਰੈਂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਇਹ ਅਸਹਿਲੀ ਹੈ (ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਦਾ ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਹੈ).
- ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਜਾਣੋ ਕਿ ਇਹ ਬੋਝ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਅਨੁਪਾਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪੇਟ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਹਿਲਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ.
ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ
- ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ, ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ.