ਪੂਰਾ ਕਮਲ ਰੁਕਾਵਟ ਯੋਗਾ ਨਾਲ ਇੰਨੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਬੈਠਣ ਲਈ ਜਾਂ ਸਿਮਰਨ ਲਈ ਇਕੋ ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਨਹੀਂ! ਪੂਰਾ ਕਮਲ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਦਬਾਅ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਉੱਥੇ ਲੰਮਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਦੇ ਰਾਹ ਤੇ ਰੋਕਣ ਦੇ ਕਈ ਸਥਾਨ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪਹਿਲੀ ਕ੍ਰੌਸ -ਪੋਜੀ ਵਾਲਾ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ: ਸੌਖਾ ਪੋਸ-ਸੁਕਾਸ਼ਨ . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅੱਧੇ ਕਮਲ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ
- ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਬੈਠੇ, ਹਿੱਪ ਓਪਨਰ
- ਲਾਭ: ਮੇਰੀਆਂ ਆਬਚਾਂ, ਲੱਤਾਂ, ਅਤੇ ਗਿੱਲੀਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਆਸਾਨ ਰੁਕਾਵਟ ਤੋਂ, ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਵੱਛਾ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਪੱਟ ਤੇ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧ ਹੋਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੱਜੇ ਖੱਬੇ ਪੱਟੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਹਿੱਪਾ ਕਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੈਟਲ ਕਰਨਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਖੱਬੇ ਪਹੀਆ ਨੂੰ ਕਰੌਸ-ਪੋਜੀਦਾਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਅਰਾਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਤਾਜ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਲਿਫਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ.
- ਇੱਥੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦਸ ਸਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਲਓ.
- ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਖੱਬ ਦੇ ਪੈਰੀ ਨਾਲ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਇਕ ਪਾਸੇ ਸ਼ਾਇਦ ਆਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਾਹ ਲਈ ਵੱਧ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਚੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਇਕ ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਦੋ 'ਤੇ ਬੈਠੋ
ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ
- ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਨ, ਪੂਰੀ ਕਮਲ ਵੱਲ ਵਧੋ.