ਇਸ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਿਕ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਦੇ ਵੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਪੋਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੈ: ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਕੁੱਤੇ ਅਤੇ ਕਮਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ . ਪਰ ਜਦੋਂ ਡਾਕਟਰੀ ਕੁੱਤੇ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਮਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤੇ ਮੁਢਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੱਛਮੀ ਲੋਕ ਫਲੈਟ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਣ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਸੀਮਤ ਹਿੰਟ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ.
ਸੰਪੂਰਨ ਕਮਲ ਵਿਚ ਆਉਣ ਲਈ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਟਾਈ ਦੀ ਰੇਂਜ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਬਾਹਰੋਂ ਹੀ ਪੇਡੂ ਦੇ ਬਾਹਰ ਘੁੰਮ ਸਕੇ. ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫੋਰਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਧ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਆਦਾ ਦੇਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਕੰਬਲ ਉੱਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਸੀਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਥੱਲਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਉਥੇ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਹਿੰਟ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਮਲ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਕਮਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅਸਲ ਵਿਚ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਹ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਦਲਵਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਕਮਲ , ਨਾਇਕ ਪੋਸ ਜਾਂ ਆਸਾਨ ਰੁਕਾਵਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ . ਜੇ ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਬੈਠੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਮਨਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਉਹ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸੌਖ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਨਿਰਦੇਸ਼:
1. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਕੰਬਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਟਾਫ ਵਲੋਂ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਖੱਬੇ ਹਾਫ ਦੇ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਪਾਸਿਓਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸਿਓਂ ਪੈਰ ਦੀ ਇਕੋ ਇਕਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੁੁੱਲੀ ਕਰੀਜ਼ ਵਿਚ ਸੈਟ ਕਰੋ.
2. ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸਿਓਂ ਲੰਘਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਏ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਇਕਲੇ ਪਾਸੇ ਸੱਜੇ ਕਜਰੀ ਲਾਓ.
3. ਲੰਬੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਓ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਆਰਾਮ ਦਿਓ 10 ਤੋਂ 20 ਸਵਾਸਾਂ ਪਿੱਛੋਂ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਪੈਰ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਚੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ:
1. ਪਹਿਲਾ ਅੱਧ ਕਮਲ ਨਾਲ ਸੁਸਤ ਹੋ ਜਾਓ. ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਖੁੱਲ੍ਹਣਗੇ
ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ:
1. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਮਲ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
2. ਇਕ ਤੁਸੀ ਕਮਲ ਵਿਚ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹਥੇਲਾਂ ਨੂੰ ਥੱਲਿਆਂ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਆਉਣ ਲਈ ਟੱਲਸ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ.
3. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕਮਲ ਦੇ ਪੱਲਾਂ ਵਿਚ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਢਦਾ ਜਾਂ ਹੈਂਡਸੈਂਡ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.