ਟੋਭੇ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਹਿੱਪ ਸਲਾਮੀ, ਫਾਰਵਰਡ ਬਡ
ਲਾਭ : ਪੱਟ, ਗਰੂਨ, ਵਾਪਸ, ਪਾਈਰਫਾਰਮਸ ਅਤੇ ਪੋਸੈਸ ਖਿੱਚੀਆਂ .
ਕਬੂਤਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁਢਲੇ ਵਰਣ ਹਨ, ਹਰ ਇੱਕ ਇਮਾਰਤ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ. ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਹੈ. ਅਗਲਾ ਜੈਵਿਕ ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਟੋਭੇ ਨੂੰ ਇਕ ਰਾਜਾ ਦਾ ਕਬੂਤਰ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ . ਅਗਲੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਇਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ.
ਕਬੂਤਰ ਦੇ ਇਸ ਪਹਿਲੇ ਸੰਸਕਰਣ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਕੁਝ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ , ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਉੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਢਲੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਉਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਿਰਦੇਸ਼:
- ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਹੇਠ ਵੱਲ, ਸੱਜੇ ਪਾਸਿਓਂ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਵੰਡ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ.
- ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਹ ਲੈਗ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੰਗ ਵਿਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਗ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਬਾਹਰ ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਲਿਆਓ. ਸੱਜੇ ਪਿੰਜਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਚਕਤਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਹਿੱਪ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਮੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਛੱਡੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਲੱਛਣ ਦਾ ਮੁਢਲਾ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਫਲੈਟ ਹੈ. ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਸੁੱਤਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਵਾਪਸ ਵੱਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਕੁੱਲੂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਮੋਹਰੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ
- ਪੈਡਿੰਗ ਲਵੋ (ਇੱਕ ਫੋਲਡ ਕੰਬਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ) ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ
ਇੱਥੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪ:
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਤੇ ਆਪਣੀ ਧੜ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੋੜੋ.
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਦਿਓ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲੂਆਂ ਨੂੰ ਚੌਕਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਗੀ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ.
- ਵਾਪਸ ਆਓ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਲਿਆਓ
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਪੈਰ ਲਈ ਵਾਪਸ ਪਹੁੰਚੋ.
- ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਚੁਟ੍ਹਾ ਖਿੱਚ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਪੈਰ ਖਿੱਚੋ.
- ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਲੇਵ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਪੈਰ ਨੂੰ ਛੱਡੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕਰੂੰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘੁੰਮਦਿਆਂ ਕੁੱਤੇ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੁਹਰਾਓ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ:
- ਬੱਟ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਹੇਠ ਢੁਕਵੀਂ ਪੈਡਿੰਗ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਈ ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਵਰਤੋਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ.
- ਜੇ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਥੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬਲਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਪ੍ਰੋਪਲਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦੀ ਮੋੜ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਕਬੂਤਰ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੂਈ ਦੀ ਅੱਖ ਇਕ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਹੈ.
ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ:
- ਬੱਸ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਲਾਈ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਅਰੰਭ ਕਰੋ.
- ਮਲੇਮੈਡੀ ਪੋਜ਼ ਤੇ ਜਾਓ ਜਾਂ ਕਬੂਤਰ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸੰਸਕਰਣ ਕਰੋ