ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਯੋਗਾ ਸਟੂਡੀਓ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਿਲੋਂ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਯੋਗਾ ਦੇ ਖਿਡੌਣਿਆਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਟਸ , ਸਟ੍ਰੈਪ ਅਤੇ ਬਲਾਕ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਨਹੀਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਯੋਗਾ ਚੱਕਰ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ ਇਹ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਨਵੇਂ ਆਏ ਵਿਅਕਤੀ ਇਕ ਤੰਗ, ਪਰ ਵਿਸ਼ਾਲ, ਸਿਲੰਡਰ ਹੈ ਜੋ ਪਲਾਸਟਿਕ, ਲੱਕੜ ਜਾਂ ਸਮਗਰੀ ਦਾ ਜੋੜ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ 12 ਇੰਚ ਵਿਆਸ ਵਿਚ ਹੈ. ਸਿੱਧਾ ਸੈਟੇਲਾਈਟ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਇਹ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਲਈ ਸਮਰਥਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਨਦਾਰ Instagram ਫੋਟੋ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਵੀ.
ਇਹ ਟ੍ਰਿਕ ਇਹ ਸਮਝ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਪਹੀਆ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਕ ਰਾਜਾ ਡਾਂਸਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਯੋਗ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਲੈਬ ਦੇ ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਯੋਗ ਸ਼ੀਆ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਪੇਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ- ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਯੋਗੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹਨ.
1 - ਵ੍ਹੀਲ-ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਜ਼
ਬੱਚੇ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ, ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਪੋਸਣ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸੁਸਤ, ਸੁਚੱਜੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘੱਟੇ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੋਸਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਪਹੀਆ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਵ੍ਹੀਲ ਦੇ ਉਤਾਰਿਆਂ ਵਾਲੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਖਿੜ ਦਾ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਛੂਹਣ ਵਾਲੀ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਤੇ ਬੈਠੋ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹਿਰਦੇ-ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਜਾਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਯੋਗਾ ਪਹੀਏ ਨੂੰ ਲਗਾਓ. ਪਹੀਏ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਵੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਸਾਹ
2 - ਸੈਰ
ਆਸਾਨ ਰੁਕਾਵਟ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ, ਕਰਾਸ-ਥੜ੍ਹੀ ਬੈਠਾ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਨ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਸਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਵ੍ਹੀਲ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਰੀਕੈਂਨਡ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਛਾਤੀ-ਖੁੱਲਣ ਦਾ ਬੈਕਬੈਂਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਲੰਮੇ ਬੈਠੋ, ਸਿੱਧੇ ਯੋਗਾ ਪਹੀਏ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਮਾਨਤਾ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਲਵੀਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਜਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ' ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਇਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਚੱਕਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੇ ਬੈੱਕੈਂਡ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਯੋਗ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਸਾਹ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਹਾਲਾਂ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਕਦੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3 - ਵ੍ਹੀਲ-ਸਹਾਇਕ ਮੱਛੀ ਪੋਸ
ਮੱਛੀ ਦਾ ਮੁੱਕਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਛਾਤੀ-ਖੁੱਲਣ ਵਾਲਾ ਬੈਕਨੈਂਡ ਪੈੋਸ ਹੈ ਜੋ ਪੈਕਟੋਰਲ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਮਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜਦਕਿ ਦੂਸਰੇ ਡੂੰਘੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਯੋਗ ਸ਼ੀਹ ਦੋਨਾਂ ਗਰੁੱਪਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹੱਲ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਧੜਵਿਆਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅੱਗੇ ਵਧੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਰਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੇਰਾ ਘੁਮਾਓ. ਯੋਗਾ ਪਹੀਏ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ. ਇਕ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਤਸਾਹੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡੋ, ਚੱਕਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਜਾਰੀ ਕਰਕੇ ਚੱਕਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੈਕ-ਬੈਂਡ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਡਬਲ ਡੂੰਘੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮਲੇਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਹੀਏ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਝੁਕਾਓ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਖੁਲ੍ਹਵਾਓ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਅਹੁਦੇ 'ਤੇ ਰੱਖ ਦਿਓ ਜੋ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਆਉਣ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਸਾਹ ਲਓ.
ਜੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਲਗਾ ਕੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ, ਕੰਢੇ ਦੇ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ.
4 - ਵ੍ਹੀਲ-ਸਹਾਇਕ ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲਾ ਦੋ-ਫੁੱਟ ਸਟਾਫ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ
ਯੋਗੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੁਸਤ ਬਕਸੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹੀਏ ਦਾ ਸ਼ੀਸ਼ਾ , ਰਾਜਾ ਕਬੱਡੀ ਪੁਥਲ, ਜਾਂ ਦੋ ਅਣਪਛਾਤੇ ਉੱਨਤੀ ਵਾਲੇ ਦੋ ਪੈਰ ਵਾਲੇ ਸਟਾਫ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਯੋਗ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਬੈੱਕੈਂਡ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚੱਕਰ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਹੁਦਿਆਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਦਰਮਿਆਨ ਬਿਨਾਂ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰੋਸੇ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਯੰਤਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਲੰਬੇ ਬੈਠੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਰੁੜ੍ਹੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਫਲੈਟ ਤੇ ਫਲੈਟ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਿੱਧੇ ਹੀ ਯੋਗਾ ਪਹੀਏ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਾਲ ਜੁੜ ਜਾਵੇ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚੱਕਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੇ ਥੋੜਾ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੱਖੋ. ਸਾਹ ਦੀ ਗਹਿਰਾਈ 'ਤੇ, ਪਹੀਏ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਤਸਾਹਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਵਿੱਚੋਂ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ' ਤੇ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਹ ਵੱਲ ਝੁਕੋ, ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ.
ਆਪਣੀ ਸਪਾਈਨ ਨੂੰ ਚੱਕਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਚਲੀ ਜਾਵੇ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪਲਾਇਡਾਂ ਨੂੰ ਮੈਟ ਤੇ ਫਲੈਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਹੀਏ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪਕੜੋ. ਚੱਕਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ.
ਆਪਣੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਆਡਜ਼ ਅਤੇ ਨਿੱਕੂ ਫਲੇਸਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕ ਲੰਬਾਈ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਵਾਰ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਤੋਂ ਘੁੰਮਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਸਵਾਸਾਂ ਲਈ ਫੜੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੱਬਣ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਉਲਟਾਓ.
5 - ਵ੍ਹੀਲ-ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅੱਧੇ ਪਿਰਾਮਿਡ ਪੋਜ਼
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਗ ਹੇਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਫੋਰਡ ਫੋਲਡ , ਪਿਰਾਮਿਡ ਪੋਜ਼ ਅਤੇ ਵਾਧੇ ਵਾਲੇ ਫੋਲਡ ਵਰਗੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਸਕਰਾਹਟ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਵ੍ਹੀਲ-ਸਹਾਇਕ ਅੱਧਾ ਪਿਰਾਮਿਡ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਗਲੇ 'ਤੇ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ' ਤੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਫੁੱਲ ਵਾਲਾ ਫਲ ਲਗਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਆਹ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਲੱਛਣ ਦੇ ਪੱਟ ਹੇਠਾਂ ਯੋਗਾ ਪਹੀਏ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪਹੀਏ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਲਿਫਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹੀਏ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੀ ਲੱਤ ਪੂਰੀ ਹੋ ਸਕੇ ਅਤੇ ਪਹੀਏ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਛੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਮੂਹਰਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਲੇਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਘਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਹੀਏ ਵੱਲ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਧੌਣ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਸਿੱਧੀ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਥੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ. ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ
6 - ਵ੍ਹੀਲ-ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਿਰਲੀ ਲੌਂਜ
ਲੌਜਰ ਪੇਜ਼ ਕੁਆਡਜ਼ ਅਤੇ ਹਿੱਪ ਫੈਨਕਜਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਤਾਕਤ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਰਲੀ ਲਾਂਜ ਨੇ ਕੁੱਲੂਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦਾ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਚੱਕਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲੀ ਕਿਰਲੀ ਲੌਂਗ ਵੱਖਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਚੁਣੌਤੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਝਟਕੇ ਨਾਲ ਇਕ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਗੋਢਾ, ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਸੁੱਤਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਆਹ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਪੈਰੀ ਨੂੰ ਮੈਟ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਕੋਰ ਲਗਾਉਣਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖ ਦਿਓ. ਸਾਹ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੱਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹੀਏ ਅੰਦਰ ਸੁੱਤਾਓ ਅਤੇ ਦਬਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ.
ਇੱਥੋਂ, ਆਪਣੇ ਹਥੇਲਾਂ ਰਾਹੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੱਸੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਹਿੱਪ-ਸਲਾਮੀ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ. ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਸਾਹ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.
7 - ਯੋਗਾ ਵ੍ਹੀਲ ਕਾਂ ਤਾਜ਼
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਗਜ਼ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਿਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਯੋਗਾ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨਾਲ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬੁਰੀ ਖਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਸ਼ੀਟ ਰੱਖੋ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਪਾਸੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖੁੱਭੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਕਮਰੇ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਖੋਲ੍ਹ ਦਿਉ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੇ ਧਾਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਚੱਕਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਟਿਪਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ '
ਇੱਥੋਂ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਗੈਰ ਲਪੇਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਆਪਣੇ ਉੱਚੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ. ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਹਵਾ ਵਿਚ ਉਤਰਨਾ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੋਭਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੀ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸੁੱਰਖਿਅਤ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖ ਕੇ ਰੱਖੋ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਸਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ