ਹੜ੍ਹ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲਾ ਯੋਗਾ, ਜਾਂ ਇਕਪਾ ਕਾਦੀਨੀਸਾਨਾ II, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਜੂਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪੋਸ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਆਰਮ ਬੈਲੰਸ
ਇਹ ਵੀ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ : ਇੱਕ ਨੇਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਬੋਲੋ ਰਿਸ਼ੀ ਨੂੰ Koundinya II, Albatross ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ
ਨਿਰਦੇਸ਼
1. ਇਸ ਰੁਕਾਵਟ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਸਰਗਰਮੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਤਰਕੀਬ ਦੀ ਬਜਾਇ .
2. ਖੱਬੇ ਲੱਛਣ ਨਾਲ ਕਿਰਲੀ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰ ਕੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
3. ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਥਰਿੱਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੱਟ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਮ ਦੇ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਕੱਬੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
4. ਦੋਹਾਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਚਤੁਰੰਗਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਫਰਸ਼ ਨਾਲ ਸਮਾਨਤਰ ਕਰੋ.
5. ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਰੰਭ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਬਾਵੇਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਸ਼ੈਲਫ ਤੇ ਲਿਆਓ. ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਖੱਬੀ ਉਂਗਲੀਆਂ ਚੁੱਕੋ
6. ਆਪਣਾ ਵਜਨ ਅੱਗੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੋਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਸਹੀ ਪੈਰ ਉਠਾ ਸਕੋ, ਆਪਣੀ ਸਿੱਧੀ ਪੱਟ ਨੂੰ ਉਠਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਂਗ ਨੂੰ ਉਠਾ ਸਕੋ.
7. ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਨਿਗਾਹ ਰੱਖੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
8. 5 ਸਵਾਸਾਂ ਲਈ ਮੁਦਰਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
9. ਹੇਠਾਂ ਆਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਵਿਕਲਪਿਕ ਨਿਰਦੇਸ਼
1. ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਦਾਖਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਸਿਪਾਹੀ ਦੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਵੰਡ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ . ਇਹ ਵਿਧੀ ਕੁਝ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ.
2. ਡਾਊਨ ਪਾਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਖੱਬੇ ਲੱਤ ਨਾਲ ਵੰਡਿਆ ਇਕ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿਚ, ਖੱਬੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਟ੍ਰਾਈਸਪਸ ਵੱਲ ਗੋਡੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਤੁਰੰਗਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਤੁਹਾਡੀ ਖੱਬੀ ਉੱਪਰੀ ਬਾਂਹ ਉੱਤੇ ਉਤਰਦੀ ਹੈ.
3. ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਸਹੀ ਪੈਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਰਤੋ ਪਰੰਤੂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਥੱਲੇ ਨਹੀਂ ਆਇਆ.
4. ਦੋਵਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸੰਭਵ ਕਰੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ
1. ਵਾਪਸ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਉੱਤੇ ਫਰੰਟ ਲੈਗ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅੰਦਰ ਟੱਕੋਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਹਿੱਪ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚਲੀ ਜਾਵੇ, ਇਸ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਸੌਖਾ ਰਹੇਗਾ.
2. ਹੋਰ ਬਾਂਹ ਦੇ ਬੈਲੇਂਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਗਜ਼ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ. ਇਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤੋਸ਼ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਆਪਣੇ ਕੇਂਦਰ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਤਕਨੀਕੀ ਲੋਕ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
3. ਇਹ ਪਲਾਸੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤਿਕਲੀਆਂ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
ਐਡਵਾਂਸਡ ਬਦਲਾਵ
1. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੱਜੇ ਕੋਣੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸਿਓਂ ਗਲ਼ੇ ਲਗਾ ਸਕੇ.
2. ਚਤੁਰੰਗਾ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ