ਪੋਜ਼ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਸਟੈਂਡਿੰਗ
ਲਾਭ : ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਹੰਪ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ, ਤੂੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਯੋਗਾ ਦੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੰਜੋਗ ਸੰਕੇਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਚੁੱਲ੍ਹੇ ਬੰਦ ਹਨ (ਸਕਵੇਅਰਡ) ਜਾਂ ਓਪਨ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਯੋਧੇ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਯੋਧੇ II ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ.
ਡਾਊਨ ਕੁੱਤਾ ਸਪਲਿਟ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਕੁੱਤੇ ਵਿਚ, ਦੋਨੋ ਹਿੱਪ ਪੁਆਇੰਟ ਇਕੋ ਦਿਸ਼ਾ (ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬੋਲਣ, ਮੰਜ਼ਲ) ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ. ਇਹ ਬੰਦ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਪਗਡੱਰੀ ਕੁੱਤੇ ਵਿਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਨਿਪੁੰਨ ਪੁਆਇੰਟ ਰੱਖੋ, ਫਰਸ਼ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡਾ ਉੱਜੜਿਆ ਲੱਤ ਇੱਕੋ ਹੀ ਜਹਾਜ਼ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਲੀਵਰ ਵਾਂਗ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਮੂਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੇਪ ਸ਼ਾਇਦ ਹਿਰਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗਾ. ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਅਜੇ ਵੀ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.
ਓਪਨ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹੀਪ ਪੁਆਇੰਟ ਸਟੈਕ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡਾ ਲੱਤ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉੱਚੇ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਲੰਮਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ 90 ਡਿਗਰੀ ਖੋਲਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਟ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਤੁਹਾਡੇ ਉਲਟ ਪਿੱਚ ਵੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਬੰਦ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਪਦਵੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਉਣਾ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਪੋਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਿਰਦੇਸ਼:
1. ਹੇਠ ਵੱਲ ਵੱਲ ਨੂੰ ਕੁੱਤੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
2. ਸਾਹ ਦੀ ਗਹਿਰਾਈ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਦਿਓ.
3. ਆਪਣੇ ਹੀਿਪਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਸਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਲੱਤ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਫਲੋਰ ਨਾਲ ਸਕੁਐਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਖੱਬੇ ਅੱਡੀ ਜਾਰੀ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
5. ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਵਿਚ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
6. ਉਠਾਇਆ ਸਹੀ ਅੱਡੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਤਾਜ ਦੁਆਰਾ ਫੈਲਾਓ.
7. ਕਈ ਸਾਹ ਲਈ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਕੁੰਡਲ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸੱਜੇ ਕੰਢੇ ਖੋਲ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਹੱਟ ਤੇ ਸਟੈਕਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਖਿੱਚ ਦੇਵੇਗੀ
8. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖੋਲ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ, ਧੜ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਤੋਂ ਘੁਮਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
9. ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹਿੱਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਆਉਣ ਦਿਓ.
10. ਕਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਮੁੜ ਲਓ.
11. ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਛੱਡੋ. ਹੇਠਾਂ ਕੁੱਤੇ ਵਿਚ ਕਈ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ:
1. ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਕਿੰਨੀ ਉੱਚਾ ਹੈ ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਚਿਹਰਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
2. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਲੱਤ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੱਬੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ. ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਤੱਕਦੇ ਰਹੋ
3. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਠਨਾਈ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡੌਲਫਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਜੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ:
1. ਆਪਣੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਖੜੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ (ਉੱਪਰਲਾ 9 ਕਦਮ) ਨਾਲ, ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਵੱਡੇ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉ.
2. ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਰਸਤਾ ਹੈ.
ਜੰਗਲੀ ਚੀਜ਼ ਵਿਚ ਚਲੇ ਜਾਓ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.