1 - ਬਲਕ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਕਿਉਂ ਖ਼ਰੀਦੋ?
ਭੋਜਨ ਜੋ ਕਿ ਕੋਸਟਕੋ ਵਰਗੇ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਸੇ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਪਰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣੇ ਨਾ ਖ਼ਰੀਦੋ- ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਾਣੇ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰਸੋਈ ਜਾਂ ਪੈਂਟਰੀ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸਲਾਈਡਸ਼ੋ ਵਿਚ ਫਲਿਪ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਲਕ ਵਿਚ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2 - ਖੁਸ਼ਕ ਬੀਨ ਅਤੇ ਦਲੀਆ
ਖੁਸ਼ਕ ਬੀਨਜ਼ (ਨਾਈ ਬੀਨਜ਼, ਪਿੰਟੋ ਬੀਨਜ਼, ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਆਦਿ) ਸਸਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ਕ ਬੀਨ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਨੂੰ ਬੈਗ ਵਿੱਚ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਡ੍ਰਾਈਵਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋ.
ਲੱਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗੇ ਹਨ- ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਹੇਵੰਦ ਫਾਈਟੋਕੇਮਿਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਨਿਰਵਿਘਨ ਖੁਸ਼ਕ ਬੀਨ ਅਤੇ ਦਾਲ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇੱਕ ਸਾਲ ਲਈ ਰਹਿਣਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਕੀ ਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਦੰਦ ਬਹੁਤ ਚੰਗੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੈਗ ਵਿੱਚੋਂ ਸਹੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵੱਡੀ ਖੁਸ਼ਕ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਗਿੱਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਡੱਬਿਆਂ ਵਾਲੀ ਸੁੱਕੀ ਬੀਨਜ਼ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਉਹ ਸੁੱਟੇ ਹੋਏ ਸੁੱਕੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਵਿਕਰੀ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟਾਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3 - ਸੁੱਕ ਫਲ
ਬੇਲੋੜੇ ਪੈਕੇਜਾਂ ਵਿਚ ਰਾਈਸਿਨਸ, ਪ੍ਰਿਨਸ, ਸੁਕਾਏ ਖੁਰਮਾਨੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਫਲਾਂ ਇਕ ਸਾਲ ਤਕ. ਫੇਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਰੇਫਿਫਟ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਵਿਚ ਰੱਖੋ
ਸੁੱਕਣ ਵਾਲਾ ਫਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੀ ਫਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲ਼ਾਂ 'ਤੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਫਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
4 - ਸ਼ੈੱਲ ਵਿਚ ਅਜੇ ਵੀ ਮੇਜ਼
ਉਹ ਜੋ ਹਾਲੇ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੋਲੇ ਵਿਚ ਹਨ ਅਸਲ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ਾ ਹਨ. ਉਹ ਮੋਨਸੂਨਸੀਟਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਪੌਲੀਓਨਸੈਕਚਰਟਿਡ ਫੈਟ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਹੋਰ ਪੋਲੀਫਨੋਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕੱਚੀ ਕਾਟਾਂ ਇੱਕ ਸਾਲ ਤਕ ਤੁਹਾਡੀ ਰਸੋਈ ਦੇ ਠੰਢੇ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੋਲੇ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿਓਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਸਟਾਕ ਨੂੰ ਵੇਚਣ ਵੇਲੇ ਵੇਚੇ ਜਾਣ.
ਕੀ ਗਿਰੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ? ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖਰੀਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਵਾਧੂ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ
5 - ਡੈਂਂਡ ਫਲ਼ਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੜੇ ਜਾਂ ਬਿਰਖ ਦੇ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫ਼ਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਰਹੇਗਾ. ਡਿਸ਼ ਵਾਲਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤਾਜ਼ਾ ਪੈਦਾਵਾਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਕਮਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਹਨ.
ਡਾਂਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੜਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਡੈਡ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਫਲ ਅਕਸਰ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਉਹ ਸ਼ਰਬਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
6 - ਡੱਬਾਬੰਦ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਸੂਪ
ਡਨ ਕੀਤੇ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਸੂਪ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਬਹੁਤ ਸਸਤੀਆਂ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੈਨੀਟ ਸੂਪ ਚੁਣੋ ਜੋ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ - ਕ੍ਰੌਸਮਡ ਸੂਪ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਰੋਥ ਅਧਾਰਿਤ ਸੂਪ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਡੈਨਿਡ ਸੂਪ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਵ ਟੌਇੰਟ ਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਮਾਸ ਜਾਂ ਮੁਰਗੇ ਦੇ ਸੂਪ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸੂਪ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
7 - ਫਰੋਜਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਡਬਲ ਡਬਲਰਡਜ਼ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਘੱਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਕਾਫੀ ਲੰਬੇ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਡੱਬਾਬੰਦ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ, ਪਰ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਆਦ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਣਾ ਖਾਓ.
ਗਾਜਰ, ਬੀਨਜ਼, ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਮਟਰ ਦੇ ਸਸਤੀਆਂ ਬੈਗ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੀ ਹੀ ਸਾਸ (ਆਧੁਨਿਕ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਲਈ ਵੇਖੋ) ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.
ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਟੀਮਰ ਬੈਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਾਜ਼ੇ ਸੁਆਦ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਮਹਿੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਵਿਕਰੀ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਝਟ-ਪਟ ਖਰੀਦਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
8 - ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜੂਸ
ਫਲਾਂ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜੂਸ ਜੋ ਇਕੱਲੇ ਉਪਕਰਣ ਬਾਕਸਾਂ ਵਿਚ ਬੋਤਲਾਂ ਜਾਂ ਸੀਲ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖੋਲ੍ਹਦੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਰਸੋਈ ਦੇ ਸ਼ੈਲਫ 'ਤੇ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਰਹੇਗੀ. ਪਰ ਇਕ ਵਾਰ ਖੁੱਲ੍ਹੀ, ਪਰ ਉਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਹਫਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਰੱਖੇਗੀ.
ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੋਨੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਪਰ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਾ ਜੂਸ ਲਓ, ਨਾ ਕਿ ਜੂਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੂਗਰ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਗੀ ਡ੍ਰਿੰਕ ਚੁਣੋ ਜਾਂ ਕਲੱਬ ਦੇ ਸੋਡਾ ਉੱਪਰ ਸਟਾਕ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਰਸ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਦੇ ਨਾਲ ਫਜ਼ੀ ਫਲ ਡ੍ਰਿੰਕ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਅੱਧ ਵਿਚ ਕੱਟ ਦੇਵੋਗੇ.
9 - ਕੈਂਡੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ
ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਲਮਨ ਅਤੇ ਟੁਨਾ, ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਂਟਰੀ ਸ਼ੈਲਫ ਤੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਤਕ ਰਹਿਣਗੀਆਂ.
ਡੈਨ ਹੋਇਆ ਸੈਮਨ ਅਤੇ ਟੁਨਾ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਹੱਥ ਤੇ ਹੋਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਜਾਂ ਐਪੈਟਾਈਸਰਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਡੱਬਾਬੰਦ ਕਬੂਤਰ, ਕਲੈਮਡ ਅਤੇ ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼ ਤੇ ਸਟਾਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੈਂਡੀ ਪ੍ਰੰਪਰਾਗਤ ਸੈਮਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਫੈਂਸੀ ਸੈਲਮਨ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਤੇਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸਫੇਦ ਜਾਂ ਗੁਲਾਬੀ ਸੈਮਨ ਚੁਣੋ.
10 - ਫਰੋਜਨ ਚਿਕਨ ਬਰੈਸਟ
ਚਿਕਨ ਸੂਪ, ਹਿਲਾਅ-ਫਰਾਈਆਂ, ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੱਥ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਾਦੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਟੈਂਡਰ ਦੇ ਬੈਗ ਖਰੀਦੋ. ਬਰੈੱਡ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਸਟਰਿਪਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵਿੱਚ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਝੀਲਾਂ, ਸਕੋਲਪਾਂ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਠੀਕ ਰਹੇਗਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਪੰਘਰਿਆ ਅਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
11 - ਚੌਲ, ਜੌਂ ਤੇ ਓਟਸ
ਲੰਬੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਚੌਲ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਮੇਂ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਰੱਖ ਸਕੋ. ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਿਆਂ ਤੇ ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ ਚੁਣੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.
ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ, ਪਰ ਮਹਿੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਿਕਰੀ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਅਤੇ ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ਼ ਦੇ ਘੱਟ ਮਹਿੰਗੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ.
ਜੌਹ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਸਥਾਈ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਹੈ ਜੋ ਸੂਪ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਜਾਂ ਸਟੀਲ ਦੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਓਟਸ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੰਨੇ ਚੰਗੇ ਹਨ.
12 - ਬਲਕ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਕੀ ਨਹੀਂ
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਲਕ ਜਾਂ ਵਿਕਰੀ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਰੀਦੋ. ਬਲਕ ਭੋਜਨ ਸੌਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ, ਸਬਜੀਆਂ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਨਾਸ਼ਵਾਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜੋ ਕਿ ਵੱਡੇ ਹਨ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਉਮੀਦਵਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੇਵਲ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਭੂਰੇ ਹੋਏ ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਫਾਲਤੂ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਵੀ.
ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਤੇਲ ਇਕ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਚਾਹਵਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦੇ, ਤਾਂ ਵੱਡੇ ਬੋਤਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਛੋਟੇ ਬੋਤਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤੇਲ ਬਰਬਾਦ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪੱਕੇ ਤੇਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਾ ਕਰੋ.
ਖੁਸ਼ਕ ਹਵਾਦਾਰ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਵਿਚ ਸਰਵੋਤਮ ਤਾਜ਼ੇ ਦੁੱਧ ਲਈ ਆਟੇ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪਏਗਾ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਖ਼ਰੀਦੋ.