ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ

ਚਿਕਨ ਬਰੈਸਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਧੀਆਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਡਾਇਟਰ, ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ , ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚશાਾਲ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਚਿਕਨ ਸਟ੍ਰੀਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਚਿਕਨ ਬਰੈਸਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ

ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੋਰ ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਉਹ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਟਾਂ ਇੰਨੀਆਂ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹਨ.

ਪਰ ਚਿਕਨ ਕੈਲੋਰੀ ਛਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਆਕਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ. ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਇੱਕਲਾ ਸੇਵਾ ਤਿੰਨ ਔਂਸ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਦਾ ਆਕਾਰ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਪਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੀ ਛਾਤੀ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸਰਵਿੰਗ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ.

ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਚਮੜੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ. ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ 366 ਕੈਲੋਰੀ, 55 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 0 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 14 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਅਤੇ 132 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਜੋੜੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਾਸ ਜਾਂ ਸੁਆਦੀਆਂ ਵੀ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਤਿੰਨ ਆਊਟਸ ਰੋਟਰੀਸਰਰੀ ਚਿਕਨ 170 ਕੈਲੋਰੀ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 11 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਮੀਡੀਅਮ ਵਿਚ ਤਲ਼ੀ ਚਿਕਨ ਦੇ ਦਾਣੇ 364 ਕੈਲੋਰੀ, 34 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 13 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 18 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ 697 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.

ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤਵਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਸੈਲੇਨਿਅਮ , ਫਾਸਫੋਰਸ , ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਅਤੇ ਨਿਕਾਸੀਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਵਿਧੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਵੀ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ

ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪ੍ਰੀ-ਟ੍ਰਿਮਡ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਬਹੁਤੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਅਤੇ ਥੋਕ ਭੰਡਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਕਣ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਵੀ ਮਿਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਵਿਕਲਪ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਤ ਦੇ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਇਹ ਕਿਸਮ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੋਡੀਅਮ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਕੜ ਨੂੰ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿਚ ਪਕਾਓ. ਬੇਰੋਕ ਚਿਕਨ ਨੂੰ 170 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨਹੀਟ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਪਮਾਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੱਡ-ਇਨ ਚਿਕਨ 180 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨਹੀਟ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ ਕਰ ਲਵੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕੱਚੇ ਚਿਕਨ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹਨ.

ਮੁਰਗੇ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਨੌਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ

ਜਿਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸ ਦੀਆਂ ਅੰਤਿਮ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਸੈਂਕੜੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਛਾਤੀ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਢਿੱਡ ਭਰਨਾ, ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉਬਾਲਣਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਤੇਲ ਵਿਚ ਮੀਟ ਨੂੰ ਭੁੰਲਣਾ ਜਾਂ ਪਕਾਉਣਾ, ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਾਰਬੇਕਿਊ ਸਾਸ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਜਾਂ ਡੁਬੋ ਰਿਹਾ ਸੌਸ ਜਿਹੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜੋੜ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ

ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਚਿਕਨ ਦੇ ਸਟਾਫ ਦੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਆਲੂ ਅਤੇ ਵੈਜੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਚਿਕਨ ਰੈਸਿਪੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਐਤਵਾਰ ਦੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਡਿਨਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀ-ਪੈਕੇਜ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ.

ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਸਟੂਫਡ ਚਿਕਨ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਲਾਦ , ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੂਪ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਵੈਜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਟਾ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਦੇ ਦਾਣੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਮੁਰਗੇ ਦਾ ਦੁੱਧ ਡਰੀਟਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਉੱਗਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਨਾਲ ਸਮਾਰਟ ਹਿੱਸੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਾਧਨ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ. ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੈਫਰੈਂਸ ਲਈ ਨੈਸ਼ਨਲ ਨਿਊਟਰੀਐਂਟ ਡਾਟਾਬੇਸ 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/