ਖ਼ੁਰਾਕ, ਫੂਡ ਸੂਚੀਆਂ, ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾ
ਚੁਸਤ ਡਾਇਟਰ ਭਾਰ ਘੱਟਣ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲੰਮੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਟਰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥੁੱਕਦੇ ਹਨ
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਸਖ਼ਤ ਸਰੀਰ ਵਧੀਆ ਦਿੱਸਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸੌਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਓ.
ਇਹ ਸੁਝਾਅ, ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ, ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪਤਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਖਾਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਰੀਰ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਰੱਖ ਸਕੋ ਜਿਸਦੇ ਤੁਸੀਂ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕਿਉਂ ਚੁਣੋ?
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਚੁਸਤ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਾਈਟ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਇਹ ਗਾਈਡ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ?
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਜਰੂਰਤਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਗਾਈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਦਾਖਲੇ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਗਾਈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਂਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਭਰਪੂਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ)
ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਭਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਅਤੇ ਸਟਾਕ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਲਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਰਕੀਟ ਦੇ ਤਕਰੀਬਨ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਕਲਪ ਮਿਲਣਗੇ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬੈਸਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਮੱਰਥਾ ਵਾਲੇ ਸਮੂਦੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ. ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਿਕੰਜ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ smoothie ਪਕਵਾਨ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਹੈ.
ਇਕ ਵਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੈਕ ਡੈਟੈਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਗਾਈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਵਧੀਆ ਹੈ? ਇਹ ਗਾਈਡ ਪੌਸ਼ਿਟਿਕ ਵਿਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੁਣਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਾਰ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਜਮਦਾਰ ਬਾਰਾਂ, ਚਾਕਲੇਟੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਾਰਾਂ ਜਾਂ ਪੀਨਟਟੀ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਮਿਲੇਗਾ.
ਤੁਹਾਡਾ ਫਰੀਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਨੈਕਸ
ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੇਅ੍ਰਿਜਰੇਜ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਹਿੱਸੇ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋ ਸਨੈਕਸ ਵਧੀਆ ਹਨ? ਇੱਥੇ ਸੂਚੀ ਹੈ ਇਸਨੂੰ ਸਟਾਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਥੱਲਿਓਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੋਂ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਜਾਓ ਸਨ ਸਨੈਕਸ
ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਪੈਕ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਨ ਉੱਤੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਨੋਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਲਈ ਰੁਕਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਉਦੋਂ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਕਦ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜਿਮ ਬੈਗ, ਆਪਣੇ ਸੰਖੇਪ ਕੇਸ, ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਸ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਕ ਪੈਕ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਨੈਕਸ ਸੁੱਟੋ.
ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣੇ: ਨਾਸ਼ਤਾ ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾ
ਸਵੇਰੇ ਆਂਡੇ ਤੋਂ ਪਰ੍ਹੇ ਜਾਓ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਦਿਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਲੰਚ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾ
ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਪਤਝੜ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ: ਡਿਨਰ ਪਕਵਾਨਾ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ
ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਬਜਟ ਨੂੰ ਲਾਈਨ' ਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਰਹੋ.