ਸਿੰਗਲ ਸਰਵਿੰਗਜ਼ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਨੈਕਸ
ਵਜ਼ਨ ਘਟਣਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਹਿੱਸੇ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਸਨੈਕਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕੈਲੋਰੀ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਪਰ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰ ਬ੍ਰਾਇਨ ਵਾਨਿਸਕ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਇੱਕ ਕਾਰਨੇਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਖੋਜਕਰਤਾ ਜੋ ਭੋਜਨ ਵਿਹਾਰ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਡਾਇਟਰ ਹਰ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਰੈਗਜਰੇਰਿਟੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਛੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਨਮਕ ਦੇ ਰੱਖਣ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੰਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਸ ਦੀ ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਆਦਤ ਸਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਖਾਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ .
ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਕਿਹੜੇ ਹਨ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿੰਗਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਇਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਡਾ. ਵੈਨਿਸਕ ਦੀ ਸਮਾਰਟ ਟਿਪ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਨੂੰ ਸਟਾਕ ਕਰੋ. ਬਸ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡੱਬਿਆਂ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਾਚ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਖਾਣਾ ਚਾਹੋ. ਅਤੇ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਸ਼ੈਲਫ ਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇਖੇ ਜਾ ਸਕਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਲੱਭ ਸਕੇ.
ਐਡਮੈਮ
ਐਂਡੋਮਾਈਮ ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਸੇਵਾ ਉਹ ਤਿਆਰ (ਹੌਟ) ਵਾਲੀ ਸੋਇਆਬੀਨ ਦਾ ਇਕ ਕੱਪ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬੈਗੀ ਜਾਂ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਐਡਮਆਮ ਦੀ ਹਰੇਕ ਸੇਵਾ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੇਵਾ ਨਾਲ 17 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ .
ਕੋਟੇਜ ਪਨੀਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਚ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. 2 ਫੀਸਦੀ ਦੁੱਧ ਵਾਲੀ ਕੋਟੀਜ਼ ਪਨੀਰ ਦੀ 1/2 ਕੱਪ ਦੀ ਸੇਵਾ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਕੁੱਝ ਉਗ ਜਾਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ veggies ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਖਾਉ. ਜਾਣੋ, ਕਿ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਕ ਲਈ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.
ਠੰਡਾ ਝਰਨਾ
ਪਕਾਏ ਹੋਏ, ਠੰਢੇ ਹੋਏ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪੰਛੀ ਨੂੰ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਖਾਣਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕਾ ਪਰੰਤੂ ਕੁਝ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਾਰੀ 3-ounce ਝੰਡਿਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ 18 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੇਂਟਰ ਵਿਚ ਚਿੜੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਝੀਂਗਾ ਨੂੰ ਖਰੀਦੋਗੇ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸ਼ਿੰਗਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾਸ਼ਵਾਨ ਹਨ. ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਸ਼ਿੰਗਰ ਤੁਹਾਡੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਤਕ ਤਾਜ਼ਾ ਰਹਿਣਗੇ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਮੈਂ ਬਹੁਤੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ਿੰਜਿਆਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਮੈਂ 3-4 ਮੱਧਮ ਝੀਂਗਾ ਦੇ ਇਕਲੌਤੀ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਹਰ ਇੱਕ ਨਿੰਬੂ ਪਾਊਡ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਪਿਘਲਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ.
ਯੂਨਾਨੀ ਦਾਜ
ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਅਤੇ ਮਿੱਠੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਦੀ ਇਕੋ-ਇਕ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ-ਪੱਧਰੀ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਚਿਪਕਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠਣ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਤਾਜ਼ਾ ਬੇਰੀਆਂ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਚਮਚਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
ਸਟਰਿੰਗ ਪਨੀਰ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਸਤਰ ਪਨੀਰ ਇਹ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਡੇਅਰੀ ਸੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਮਿਲੇ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਲਪੇਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਣ. ਹਰ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੇਵਾ ਵਾਲੀ ਛੜੀ ਨੂੰ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਡੈਲੀ ਮੀਟ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ Deli ਮੀਟ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਸਵਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਡੈਲੀ ਮੀਟ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ. ਸਲਾਮੀ ਜਾਂ ਬੋਲੋਲਾ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮੀਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਭਰਭੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਚ ਮੀਟ ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਹੈਮ ਜਾਂ ਪਾਸਾ ਗੋਭੀ ਚੁਣੋ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਰੈਂਡ ਦੀ ਇਕ ਵੀ 2-ਔਸਿੰਗ ਸੇਵਾ 9-13 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੇਗੀ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮੀਟ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਗ ਦਾ ਆਕਾਰ ਮਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਿਗਰੀ ਮੀਟ ਨੂੰ ਕਤਲੇਆਮ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਬੈਗਾਂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਨੈਕ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੀਟਿਆਂ ਦੇ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿੰਨੀ ਸਨੈਕ ਬੈਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਵਗੀ ਸਟਿਕਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
ਹਾਰਡ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ
ਮੇਰੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਕ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਾਲੀ ਆਂਡੇ ਹੈ ਉਹ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਕਈ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਾ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਯੋਕ ਦੇ ਬਗੈਰ ਹਾਰਡ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਨੂੰ ਅੰਡੇ ਦੇ ਗੋਰਿਆ ਦਾ ਸੁਆਦ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਦਾ ਜਿਹਾ ਖਾਦਾ ਹਾਂ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਸੁਆਦ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਹਿਊਮਸ (ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ!) ਦੇ ਇੱਕ ਸਕੂਪ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਟੁਨਾ
ਟੁਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸ਼ੀ-ਗਰੇਡ ਦੇ ਕੱਚਾ ਟੂਨਾ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੀ ਮੱਛੀ ਦੇ ਇੱਕ ਵੀ ਸੇਵਾ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਫਰਿੱਜ ਟੂਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਟੋਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਇਟਰਾਂ ਨੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਟੂਣਾ ਦੇ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਪਾਊ ਪਾਊਚ ਨੂੰ ਰੱਖਿਆ ਹੈ . ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਊਚ ਵਿੱਚੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਟੁਨਾ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਸਲਾਦ ਲਈ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਹਰਾ ਜੀਨਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਮੰਜੇ ਤੇ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਚਾਕਲੇਟ ਮਿਲਕ
ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਭਰਿਆ ਨੈਨਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੋਸਟ-ਕ੍ਰੀਕਟ ਨਾਚ ਵੀ ਹੈ. ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਇੱਕ 8-ਔਸ ਗਲਾਸ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਸੇਵਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡੋਲ੍ਹ ਅਤੇ ਪੀਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਉਪਕਰਨਾਂ ਵਿਚ ਇਸ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਨਾਚ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਇਕ ਛੋਟਾ ਪਾਣੀ ਦਾ ਗਲਾਸ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.