1 - ਟੁਨਾ ਪਾਊਚ
ਕੀ ਪਊਕ ਟੂਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨੋਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਬਹੁਤ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਪੋਰਟੇਬਲ ਹੈ. ਟੁਨਾ ਲਈ ਜਾਓ ਜੋ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਹੈ, ਤੇਲ ਨਹੀਂ, ਤੇਲ. ਸਿੰਗਲ ਸੇਵਾ ਵਾਲੇ ਪਾਊਚ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਸਟਾਰਕਿਟ ਟੂਨਾ ਕਰੀਨੇਸ ਪੈਕਟਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ - ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਜਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸਨੈਕਿੰਗ ਲਈ ਡੈਸਕ ਡ੍ਰਾਅਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਕਰੈਕਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਕਰੋ ਜਾਂ ਥੈਲੀ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਓ
ਕੀ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ ਸਨੈਕ ਵਿਚ ਸਧਾਰਨ ਟੁਨਾ ਦੇ ਪੈਕੇਟ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਮੇਓ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਰੌਸ਼ਨੀ ਮੇਓ ਨਾਲ ਮਿਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਿੱਕ ਦੇ ਲਈ, ਕੁਝ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਡੀਜੋਨ ਰਾਈ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਦੋਸ਼ਾਂ ਦੇ ਬਗੈਰ ਸੁਆਦ ਦੇ ਟਾਂਸ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪੈਂਟਰੀ ਸਟੇਪਲਜ਼
2 - ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਗੋਰੇ
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚੁਣੋ ਼ਿਰਦੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੱਪ ਵਰਗੇ ਕੈਰੀਅਰ, ਭਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ. ਹਰ ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਦੇ ਕੋਲ 20 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਮੇਰੀ ਖੋਪੜੀ ਸਾਸਲਾ, ਹੱਮਸ - ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਟੂਨਾ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਜਾਂ ਉਹ ਸਿੱਧੇ ਫ਼ਲ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਖਾਓ
ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ? ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਬੈਚ ਨੂੰ ਪਕਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੌਖੇ ਦਿਨ ਦਾ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇ. ਜਾਂ ਸੁਪਰਮਾਰੈੱਕਟ ਜਾਂ ਸੁਵਿਧਾ ਸਟੋਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਓ - ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰੀ ਰੈਫਰੀਜੇਰੇਡ ਸੈਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਆਂਡੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
6 ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਡਾਈਨੈਮਿਕ ਫੂਡ ਡਿਉਪਸ
3 - ਬੇਕਡ-ਫਰੀਡ ਫ੍ਰਾਈਜ਼
ਮੈਂ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ veggie fries ਬੋਲ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰਵਾਇਤੀ ਫ੍ਰਾਈਸ ਜਾਂ ਮਿਠੀਆਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ veggie ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੋਏਗਾ.
ਰਵਾਇਤੀ ਫ੍ਰਾਈਜ਼: ਮੈਂ ਅੱਧਾ ਝੱਟਨ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਆਲੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਸੇਕਿੰਗ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇ. ਕੱਟੋ 6 ਔਂਸ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਫ੍ਰਾਂਸੀਸੀ-ਤੌਣ ਦੇ ਸ਼ਤੀਰਾਂ ਵਿੱਚ. ਕਰੀਬ 425 ਡਿਗਰੀ ਤਕ ਕਰੀਬ, ਕਰੀਬ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ, ਦਰਮਿਆਨੇ ਦਰਮਿਆਨ ਫਲਾਪ ਕਰਨਾ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ. (182 ਕੈਲੋਰੀ, <0.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ)
ਮਿੱਠੇ ਆਲਸੀ: ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋ? ਬਰੂਟਨਸ ਸਕੁਐਸ਼ ਜਾਂ ਗਾਜਰ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਜਾਓ. ਸਲਾਈਸ 6 ਔਂਸ ਸਕਵੈਸ਼ ਜਾਂ 7 ਔਂਸ. ਗਾਜਰ ਫਰਾਂਸੀਸੀ-ਤੌਣ ਦੇ ਬਣੇ ਬਰਛੇ ਵਿਚ. ਬਕ ਸਕਵੈਸ਼ 425 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਬਾਹਰਵਾਰ ਤਿੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ. ਖੁਰਲੀ, ਤਕਰੀਬਨ 25 ਮਿੰਟ ਤਕ 425 'ਤੇ ਗਾਜਰ ਵਾਲੇ ਗਾਜਰ. ਅੱਧ-ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਂ ਫਿਰ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਸੁਆਦ ਲਈ ਸੀਜ਼ਨ (100 ਕੈਲੋਰੀ, 0.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ)
ਸਿਹਤਮੰਦ ਘੱਟ ਫੈਟ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ
4 - ਡੈਲੀ ਮੀਟ
ਟਰਕੀ ਦੀ ਛਾਤੀ ਜਿਹੀ ਐਕਸਟਰਾ-ਲੀਨ ਡੈਲੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਕੇਵਲ ਸਡਿਵਕ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੇਅਰਡ ਖੀਰੇ ਦੇ ਬਰਛਿਆਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਲਾਈਟ ਸਟ੍ਰਿੰਗ ਪਨੀਰ ਸਟਿਕਸ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਨਾ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਡੈਲੀ ਮੀਟ ਨੂੰ ਵੀ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਟਸ ਟੇਡ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਰਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿਓ. ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਨੰਤ ਹਨ ਇੱਕ 2-ਔਂਸ ਟਰਕੀ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੀਬ 60 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ.
ਡੈਲੀ ਕਾਊਂਟਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ, ਫੁੱਲ ਅਤੇ ਘੱਟੇ ਵਾਲੇ ਲੂਣ ਦੇ ਸਮੇਤ, ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੂਰ ਦੇ ਮੁਖੀ ਅਤੇ ਐਪਲਗੇਟ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਸੁਆਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
5 - ਸਟ੍ਰੈੱਡ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
ਅੰਡੇ ਦੇ ਗੋਰਿਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਹਨ. ਬਸ ਹਰੇਕ ਬੇਰੀ ਵਿਚ ਇਕ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਛਪਾਈ ਦੇ ਬਾਰੇ, 1/2 ਇੰਚ ਦੇ ਬਾਰੇ, ਵੱਡੇ ਉਗ ਦੇ ਸਟੈਮ ਦੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਕੱਟੋ. ਭਰਨ ਲਈ ਕਮਰੇ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ, ਹਰ ਇੱਕ ਬੇਰੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤੰਗ ਚਮਚਾ ਵਰਤੋ. ਇਹ ਸਵਾਦਦਾਰ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਘਟਾਏ ਗਏ ਫੈਟ ਫਟਾ ਪਨੀਰ: ਸਟੈਬਰੀਲੀ 8 ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਫੈਨਾ ਪਨੀਰ ਦੇ 3 ਚਮਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਰਮਬਲਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. (100 ਕੈਲੋਰੀ, 4.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ)
ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਰਿਕੁਟਾ: 2 ਤੇਜ਼ਾਕ ਮਿਲਾਓ. ਚਾਨਣ / ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਰਿਕੋਟਾ ਪਨੀਰ, ਇਕ ਨੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਵੀਟਨ ਪੈਕੇਟ, ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਦੀ ਇੱਕ ਬੂੰਦ. ਇੱਕ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ; ਉਸ ਕੋਨੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ, ਅਤੇ 5 ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਿਚ ਪਾਈਪ ਮਿਸ਼ਰਣ. 1 1/2 ਟੀਸਪੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਮਿੰਨੀ ਅਰਧ-ਮਿੱਠੀ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ (96 ਕੈਲੋਰੀ, 3.5 ਗੈਟ ਫੈਟ)
ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!