ਡਾਇਨੈਮਿਕ ਫੂਡ ਡਯੂਸ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਪਿਆਰ ਕਰੇਗਾ

1 - Egg Whites / Egg Substitute + ਹੱਸਦੇ ਗਊ ਹਲਕੇ ਕਰੀਮੀ ਸਵਿੱਸ ਪਨੀਰ

AKA ਅੰਡਾ ਮਗ ਕਲਾਸਿਕ

ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ," ਤਾਂ ਇਹ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਅੰਡੇ ਰੋਟੇ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰਨ ਵਿਚ 3 ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਿੰਟ ਲਗਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਿਲੈਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸ ਸਰਵਸ਼੍ਰੇਸ਼ਠ ਜੋੜੀ ਦੇ ਕੁਝ ਵਰਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ

ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ: ਨਾਨ ਸਟਿਟ ਸਪਰੇਅ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਵੱਡਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਗ ਜਾਂ ਚੌੜਾ ਬਾਟੇ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ. 3/4 ਕੱਪ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਜਾਂ ਫੈਟ-ਫਲੂ ਤਰਲ ਅੰਡੇ ਬਦਲ, ਅਤੇ 1 1/2 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਹੱਸਦੇ ਗਊ ਦੀ ਇੱਕ ਪਾਊਡਰ ਵਿੱਚ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕਰੋ, ਚਿਕਿਤਸਕ ਸਵਿੱਸ ਪਨੀਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਤੋੜੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ, ਜਾਂ ਸੈੱਟ ਤਕ. ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ (125 ਕੈਲੋਰੀ, 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ)

ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਅੰਡਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੁੱਕਣਾ ਹੈ

2 - ਲੀਨ ਗਰਾਊਂਡ ਟਰਕੀ + ਪਿਆਜ਼ ਸੂਪ / ਡਿੱਪ ਮਿਕਸ

AKA ਪਿਆਜ਼ ਚੰਗਿਆਈ ਬਰਗਰਜ਼

ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ (ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ) ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਪੈਕ ਪੈਟੀ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੰਜ ਬਰਗਰਜ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪਰਿਵਾਰਕ ਰਾਤ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ, ਇੱਕ ਬੀਬੀਕਯੂ, ਜਾਂ ਅੱਗੇ-ਅੱਗੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਡਿਨਰ. ਮੈਂ ਲੈਟਸ ਦੇ ਪੱਤੇ ਵਿਚ ਲਪੇਟਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਜਾਂ 100-ਕੈਲੋਰੀ ਫਲੈਟ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਰਨ 'ਤੇ ਹੈ.

ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾ: ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ 1-ਔਂਸ ਨਾਲ 1 1/4 ਲੇਬੀ. ਕੱਚਾ ਲੇਬਨ ਗਰਮ ਟਰਕੀ (7 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਘੱਟ) ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ. ਪਿਆਜ਼ ਸੂਪ / ਡਿੱਪ ਮਿਕਸ ਦਾ ਪੈਕੇਟ 5 patties ਵਿੱਚ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਬਣਾਓ. ਬਿਨਾਂ ਸਟੀ ਹੋਈ ਸਪਰੇਅ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਛਿੜਕੀ ਗਈ ਇਕ ਗਰਿਲ ਪੈਨ ਲਓ. ਕਰੀਬ ਕਰੀਬ 6 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਬਰਗਰਜ਼, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਕਾਏ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ (ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ 1/5 ਵੀਂ, 1 ਪਾਟੀ: 180 ਕੈਲੋਰੀ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ)

ਭੋਜਨ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਬਰਗਰਜ਼: ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ

3 - ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ + ਘੱਟ- ਫੈਟ ਫਟਾ ਪਨੀਰ

AKA Feta-Stuffed ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ

ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਨਮਕੀਨ ਜਾਂ ਮਿੱਠਾ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕ ਜੋੜੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ: ਸਟੈਮ ਕੱਟੋ 10 ਵੱਡੀਆਂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਖਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲਗਭਗ 1/3 ਇੰਚ, ਇਸ ਲਈ ਹਰੇਕ ਬੇਰੀ ਵਿਚ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਖੁੱਲ੍ਹਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤੰਗ ਜਿਹਾ ਚਮਚਾ ਹੈਂਡਲ ਵਰਤੋ. ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ 1/4 ਕੱਪ ਘਟਾਏ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿਓ, ਜੇ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜੋ. (123 ਕੈਲੋਰੀ, 4.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ)

ਡਾਇਟਰਾਂ ਲਈ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਡੌਟ ਗਾਈਡ

4 - ਘੱਟ ਫੈਟ ਹੌਟ ਕੁੱਤੇ + ਘਟਾਏ ਗਏ ਫੈਟ ਕ੍ਰੇਸੈਂਟ ਰੋਲ ਆਟੇ

ਇੱਕ ਕੰਬਲ ਵਿੱਚ AKA ਡੀ-ਪਿਡਡ ਪigs

ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਰੈਗੂਲਰ ਸੂਰ ਇੱਕ ਕੰਬਲ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਹ ਆਸਾਨ ਏਪੀਆਟਾਇਜ਼ਰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਿਰੋਧਿਤ ਹਨ, ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਕਦੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਲਵੇਗਾ.

ਕਿਸ ਕਰਨ ਲਈ: 8 ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ (ਜਾਂ ਲਗਪਗ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ) ਫ੍ਰੈਂਕਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹਰ ਇੱਕ 40-45 ਕੈਲੋਰੀਆਂ - ਹਰ ਇਕ ਨੂੰ 4 ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਫਲੱਡ ਕੀਤੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੈਫਰੀਜੇਰੇਿਟਡ ਪਿਲਡਬਰੀ ਘੱਟ ਫੈਟ ਕ੍ਰੇਸੈਂਟ ਰੋਲ ਆਟੇ ਦੇ ਪੈਕੇਜ਼ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਇਕ ਸਮੇਂ, ਇਕ ਤਿਕੋਣ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਤਿਕੋਨ ਬਨਾਓ. ਹਰੇਕ ਆਟੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਚਾਰ ਲੰਬੇ, ਤੰਗ ਤਿਕੋਨਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟੋ. ਹਰੇਕ ਤਿੰਨਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅਰੰਭ ਹੋ ਕੇ ਇਕ ਗਰਮ ਕੁੱਤਾ ਟੁਕੜਾ ਬਣਾਉ ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਤਿਕੋਣ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇੱਕ ਵੱਡੀ, ਬੇਲੋੜੀ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਖਾਲੀ ਕੰਡੇ ਪਾ ਦਿਓ. ਬਾਕੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਉ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੰਬਲ ਵਿੱਚ 32 ਡਿਸ਼ ਹੋਣਗੇ. ਕਰੀਬ 375 ਡਿਗਰੀ ਤਕ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਆਟੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚਿੱਟੀ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਰੀਬ 12 ਮਿੰਟ. (ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ 1/8 ਵੀਂ, 4 ਟੁਕੜੇ: 134 ਕੈਲੋਰੀ, 5 ਜੀ ਫੈਟ)

5 - ਡਨ ਹੋਇਆ ਕੱਦੂਕਿਨ + ਡੇਵਿਡ ਫੂਡ ਕੇਕ ਮਿਲਾਉ

AKA ਯੱਮ ਯਮ ਬ੍ਰਾਫੀ ਮਫ਼ਿਨਸ

ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਇਹ ਦੋ-ਤੱਤ ਮਫ਼ਿਨ ਇੱਕ ਚਾਕਲੇਟ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦੇਣਗੇ, ਅਤੇ 200 ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪੌਪ ਪੇਠਾ ਤੇਲ, ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਆਂਡੇ ਵਰਗੇ ਫੈਟਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਸ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੇਠਾ ਪੰਜੀ ਭਰਨ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ: ਫੁਆਇਲ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪ ਨਾਲ 12-ਕੱਪ ਮਫ਼ਿਨ ਪੈਨ ਲਓ ਜਾਂ ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਸਪ੍ਰੇ ਨਾਲ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ 15 ਆਊਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਕਸ ਨੂੰ ਨਮੀ-ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਭੋਜਨ ਕੇਕ ਮਿਸ਼ਰਣ (15.25 - 18.25 ਔਂਸ) ਮਿਕਸ ਕਰੋ. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਸ਼ੁੱਧ ਕੱਠਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. (ਬੈਟਰ ਮੋਟਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.) ਮਫ਼ਿਨ ਪੈਨ ਵਿਚ ਸਟੀਰ ਵੰਡੋ. 400 ਡਿਗਰੀ ਤਕ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਕਿ ਮਫ਼ਿਨ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਦੰਦਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਟਿਸ਼ਟਾਕ ਪਾਈ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ 20 ਮਿੰਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. (181 ਕੈਲੋਰੀਜ, 3.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ)

ਇੱਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜੜ੍ਹਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕੇ

_{ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!}