ਰੀਸੈਟ ਬਟਨ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਫੂਡਜ਼ ਖਾਓ
ਭਾਵੇਂ ਛੁੱਟੀ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਘਟੀਆ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਸਾਡੀ ਆਦਤ ਕਰਕੇ ਟ੍ਰੈਕ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਡੀਟੌਕਸ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕੁਝ ਲਈ, ਇਹ ਸ਼ੁੱਧ ਖੰਡ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਬਾਰੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੋਰ ਲੋਕ ਮੀਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਅਲਕੋਹਲ ਜਾਂ 3 ਵਜੇ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣਾ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੁਣ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੂਸ ਸਾਫ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਜ਼ਪੋਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਣ-ਸੋਚਿਤ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਆਵੋਕਾਡੋ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਟ ਵਰਗੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਸਹੀ ਪਾਣੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ
ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮੁੜ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੋਰਸ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ detox ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਪੈਟੋ ਕੈਮੀਕਲਸ (ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਰਸਾਇਣ) ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਮੀਰ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ.
ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਨਿਯਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਚਮਕਦਾਰ ਰੰਗਦਾਰ (ਜਾਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ) ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਪਲੇਟ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਭਰਨੇ ਹਨ.
ਇਕ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚੰਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਬੀਟ, ਆਰਟਿਕੋਕਸ, ਅਤੇ ਬਰਸਾਤੀ, ਗੋਭੀ, ਗੋਭੀ, ਕੋਲੇਨ ਗ੍ਰੀਸ, ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਸਪਾਉਟ ਵਰਗੀਆਂ ਕ੍ਰੌਸਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.
ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਐਸਪੋਰਾਗਸ, ਗਾਜਰ, ਸੈਲਰੀ, ਕੱਕੀਆਂ, ਐਂਡੀਵਜ਼, ਜੇਕੈਮ, ਕੋਹਲਬੀ, ਲੀਕਜ਼, ਲੇਟੂਸ, ਓਕਰਾ, ਪਾਰਸਨੀਪ, ਮੂਲੀਜ਼, ਰੱਤਬਗਾ, ਬਰਫ ਮਟਰ, ਸਪਿਨਚ, ਸਪਾਉਟ, ਸਕੁਵ, ਮਿੱਠੀ ਆਲੂ, ਟਰਨਿਸ਼ਪ, ਵਾਟਰਕਟਰ, ਯਾਮਸ, ਯੂਕਾ , ਉਕਾਚਿਨੀ, ਅਤੇ ਅਰਧ, ਡਲਸੇ, ਹਿਜੀਕੀ, ਕੇਲਪ, ਨਾੜੀ ਸ਼ੀਟ ਅਤੇ ਵਕੈਮ ਸਮੇਤ ਸਮੁੰਦਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.
ਫਲ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਲ ਵਿੱਚ ਫਾਈਨੋਟ੍ਰਿਯਟਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਰੰਗਦਾਰ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਪਰੋਸੇ ਲਗਾਓ.
ਸਾਰਾ ਫਲ (ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ) ਚੁਣੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਬ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਬਲੈਕਬੇਰੀਜ਼, ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼, ਟੈਂਟਲੌਪ, ਚੈਰੀ, ਕ੍ਰੈਨਬੈਰੀਜ਼, ਅੰਗੂਰ, ਅੰਜੀਰ, ਅੰਗੂਰ, ਅਮਰੂਦ, ਕੀਵੀ, ਨਿੰਬੂ, ਚੂਨਾ, ਲੌਂਬਨਬੇਰੀਆਂ, ਅੰਬ, ਤਰਬੂਜ, ਅੰਮ੍ਰਿਤ, ਸੰਤਰੇ, ਪਪਾਇਯ , ਪੀਚ, ਿਚਟਾ, ਅਨਾਨਾਸ, ਪਲੱਮ, ਅਨਾਰ, ਪ੍ਰਿਨ, ਰਸਰਾਚੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਟੈਂਜਰਰੀਜ਼, ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ.
ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬਜ਼
ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੀ ਗੋਦਾਮ (ਅਕਸਰ ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਰੋਟੀ) ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬਿਆਂ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਚੌਲ
- Quinoa
- ਜੌਂ
- ਬੂਕਰੀ
- ਫਾਰਰੋ
- ਫ੍ਰੀਕੇਹ
- ਬਾਜਰਾ
- ਗੰਢ
- ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ
- Teff
- ਟੈਪਾਇਓਕਾ
- ਅਰੂਰੋੋਟ
- ਓਟਸ
- ਵਿੰਟਰ ਸਕਵੈਸ਼
- ਮਿਠਾ ਆਲੂ
ਬੇਢੰਗੇ ਹੋਏ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਭੂਰਾ ਚੌਲ ਪਕਾਉਣਾ, ਬਾਇਕਵਾਟ ਸੋਬਾ ਨੂਡਲਜ਼, ਕੱਚ ਦੀਆਂ ਨੂਡਲਜ਼, ਕੇਲਪ ਨੂਡਲਜ਼ , ਮਗ ਬੀਨ ਨੂਡਲਜ਼, ਸ਼ਿਰਤਾਕੀ ਨੂਡਲਸ , ਚੌਲ ਪਟਾਕਰਾਂ, ਕਨੀਨੋ ਫਲੇਕਸ, ਗਲੂਟੇਨ-ਫ੍ਰੀ ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਉਪਰੋਕਤ ਸਮਗਰੀ ਤੋਂ ਬਣੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਚਾਵਲ ਬ੍ਰੈਨ
ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਲੱਡੂ
ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਵਿੱਚ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਮਹਿੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- ਪੀਲੇ ਅਤੇ ਹਰੇ ਮਟਰ ਪਾਉ
- ਦਾਲ (ਲਾਲ, ਭੂਰਾ, ਹਰਾ, ਪੀਲਾ, ਫਰਾਂਸੀਸੀ, ਡੂ ਪਯ)
- ਹੋਰ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਜ਼ੂਜ਼ਕੀ, ਕੈਨਨੀਲੀਨੀ, ਚੂਨੇ, ਕਾਲੇ, ਕਾਲੇ-ਆਰੇ ਹੋਏ ਮਟਰ, ਗੁਰਦਾ ਅਤੇ ਲੀਮਾ
ਚਰਬੀ
ਇੱਕ ਸਫਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਭੋਜਨ, ਆਵਾਕੈਡੋ, ਕੱਚੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ, ਨਾਰੀਅਲ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਬੀਜ ਦੇ ਮੱਖਣ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ:
- ਬਦਾਮ
- ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀ
- ਕਾਜ਼ੀ
- ਚਿਆ
- ਹੈਜ਼ਨਲੌਟ
- ਗਿੱਠੂ ਬੀਜ, ਭੁੰਨਣੇ, ਭਰੇ ਦਿਲ
- ਮਕਾਡਾਮੀਆ ਨਟ
- ਪਿਕਨ
- ਪਾਈਨ ਨੀਂਦ
- ਪਿਸਚੀਓ
- ਕੱਦੂ
- ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ
- ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ ਬੀਜ
- ਅਲਸੀ ਦੇ ਦਾਣੇ
- ਪੋਸਤ ਦੇ ਬੀਜ
- Walnuts
- ਨਾਰੀਅਲ
- ਨਟ ਅਤੇ ਬੀਜ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਹੀਨੀ, ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਕਾਜੂ ਗਿਰੀ ਆਦਿ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਲ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਠੰਡੇ-ਪ੍ਰੈਸ ਕੀਤੇ, ਬੇਲੋੜੇ ਤੇਲ ਵਰਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- ਹੇਮਪ ਤੇਲ
- ਸੁਆਦ
- ਬਦਾਮ ਦੇ ਤੇਲ
- ਆਵੌਕੈਡੋ ਤੇਲ
- ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ
- Hazelnut oil
- ਕੱਦੂ ਦਾ ਤੇਲ
- Walnut oil
- ਸੀਫਲਵਰ, ਤਿਲ, ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਤੇਲ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ.
ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਸਬਸਟੇਟਿਉਟ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਕਸਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੇਅਰੀ ਸੁੱਟ ਦੇਵੋ, ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਪ੍ਰੋਬਾਇਟਿਕ-ਅਮੀਰ ਜੈਵਿਕ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਕੇਫਰ.
ਦੁੱਧ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹਨਾਂ ਪਲਾਂਟ ਆਧਾਰਿਤ "ਮਿਲਕਸ" ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- ਅਣਸੌਟ ਕੀਤਾ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੁੱਧ, ਜਿਵੇਂ ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਕਾਜੂ ਦਾ ਦੁੱਧ
- ਗਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਦੁੱਧ
- ਚਾਵਲ ਦਾ ਦੁੱਧ (ਬਿਨਾਂ ਖੁਰਾਕ)
- ਆਵੌਕੈਡੋ ਦੁੱਧ
- ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿਆਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪੀਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਦੀ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਰਬਲ, ਹਰਾ ਜਾਂ ਸਫੈਦ ਚਾਹ ਵਿਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
- ਭਰਿਆ ਪਾਣੀ (ਕਈ ਵਾਰੀ " ਡੀਟੌਕਸ ਵਾਟਰ " ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ)
- ਪਲਾਂਟ ਅਧਾਰਿਤ "ਦੁੱਧ" ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੌਲ਼ ਦੁੱਧ, ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਭੁੰਨਣਾ ਦੁੱਧ
- ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ
- ਲੀਮੋਨ ਪਾਣੀ
- ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੂਈਬੋਸ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਚਾਹ, ਅਦਰਕ ਚਾਹ
- ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ , ਚਿੱਟਾ ਚਾਹ
- Kombucha (unsweetened)
- ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਉਤਾਰਿਆ ਹੋਇਆ ਜੂਸ
- ਖਣਿਜ ਜਾਂ ਸੇਲਟਰਜ ਪਾਣੀ
- ਮਨਜ਼ੂਰ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਡ੍ਰਿੰਕ ਜਾਂ ਸਕੂਲੀਜ਼
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦਾ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ 8 ਔਂਸ ਪਕ ਨਾ ਰੱਖੋ (ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਸੁਆਦ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ).
ਮਸਾਲੇ
ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਖੰਡ ਜਾਂ ਨਮਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਸਿਲ, ਚਿਉ, ਕੈਲੰਟਰੋ, ਡਿਲ, ਪੁਦੀਨੇ, ਓਰਗੈਨੋ, ਪੈਰਾਂਲੀ, ਰੋਸਮੇਰੀ, ਰਿਸ਼ੀ, ਡਾਰਗਰਾਗਨ, ਜਾਂ ਥਾਈਮੇ ਆਦਿ ਕੱਟ ਦਿਓ.
ਮਸਾਲਿਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼, ਹਰਿਆਣੇ, ਅਨੀਜ਼, ਕੈਰੇਅ ਬੀਜ, ਈਲਾਣਾ, ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਕਲੇਸ਼ਰ, ਧਾਲੀ, ਜੀਰੇ, ਜੈੱਫਗ, ਭਗਵਾ, ਇਮਰੀ, ਜਾਂ ਹੂਡਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਕੱਚੀ ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਲਸਣ ਤੁਰੰਤ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇੱਥੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੱਝ ਹੋਰ ਮਿਕਦਾਰ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਹਨ:
- ਸਿਰਕੇ (ਜਿਵੇਂ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ, ਬਲੇਮਿਕ, ਨਾਰੀਅਲ, ਲਾਲ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਵਾਈਨ, ਚੌਲ ਦਾ ਸਿਰਕਾ)
- ਬੇਕਿੰਗ ਸੋਡਾ ਜਾਂ ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ
- ਨਾਰੀਅਲ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ
- ਮਛੀ ਦੀ ਚਟਨੀ
- ਨਾਮਾ ਸ਼ੋਯੂ
- ਪੋਸ਼ਣ ਖਮੀਰ
- ਮਿਸੋ
- ਜੈਤੂਨ
- ਲੀਮਜ਼ ਅਤੇ ਲਾਈਮਜ਼
- ਕੈਕੋ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਕੌਕੁਆ ਨਿਬ
- ਕਾਰਬੋ ਪਾਊਡਰ
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ
- ਸਰਦੀ
- ਕਣਕ-ਮੁਕਤ ਤਮਾਰੀ
ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਵੀਕਰ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਟਾਕਾਂ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਮਿੱਟੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਲੰਬਾ ਰਾਹ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਦੀ ਰਸ
- ਨਾਰੀਅਲ ਅੰਮ੍ਰਿਤ
- ਸੁੱਕ ਫਲ, ਥੋੜਾ
- ਭੌਤਿਕ ਫਲ
- ਸਟੀਵੀਆ
- ਮੇਪਲ ਰਸ
- ਸ਼ਹਿਦ
- ਬਲੈਕਲਿਪ ਗੁਲਾਬ
- 100% ਫਲ ਜੈਮ
ਮਿਠਆਈ ਲਈ, ਸੰਪੂਰਨ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਚੁਣੋ ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੁੱਧ (ਜਾਂ ਦਹੀਂ) ਅਤੇ ਫ਼ਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਡੇਸਟਰਾਂ ਜਾਂ ਪੁਡਿੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਡੈਟੌਕਸ ਡਾਇਟਸ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਉੱਤੇ ਭਿੰਨਤਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਵਿਕਲਪ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
- ਜੈਵਿਕ ਟਰਕੀ
- ਜੈਵਿਕ ਚਿਕਨ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ '
- ਜੰਗਲੀ, ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲਾਸਕਾ ਸਲਮਨ
- ਐਂਚੌਜੀ, ਸਾਰਡੀਨਜ਼
- ਭੇੜ ਦਾ ਬੱਚਾ
- ਵਾਈਲਡ ਗੇਮ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਇਸੋਨ, ਤਹਿਵਰ, ਕਵੇਲ, ਹਿਸੀਨ, ਮੱਝਾਂ, ਸ਼ੁਤਰਮੁਰਗ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹੋਣ, ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਕ ਜੂਸ ਸਾਫ ਕਰਨ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਖਰੀ ਟੀਚਾ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜੋ ਡੀਟੌਕਸ ਖੁਰਾਕ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ.
ਇਸਨੂੰ ਨਵੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਪਾਗੇਟੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਨੂੰ ਚਿੱਟੇ ਪਾਸਟਾ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਜੇਕਰ ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਮਕ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਪਕਾਇਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਭੂਰੇ ਗੋਭੀ ਇੱਕ ਤਸੱਲੀ ਵਾਲਾ ਸਨੈਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਮੈਕਡੈਮੀਆ ਨਟ ਦੁੱਧ ਵਰਗੇ ਵਧੀਆ ਦੁੱਧ ਦੇ ਬਦਲ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ. 2005. ਡਾਇਟਰੀ ਰੈਫਰੈਂਸ ਇਨਕੈਕਸ ਫਾਰ ਐਨਰਜੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਫਾਈਬਰ, ਫੈਟ, ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ. ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ, ਡੀ.ਸੀ.: ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀਜ਼ ਪ੍ਰੈਸ. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> ਯੂਐਸ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ ਐਗਰੀਕਲਚਰ, ਐਗਰੀਕਲਚਰਲ ਰਿਸਰਚ ਸਰਵਿਸ, ਨਿਊਟਰਰੀਐਂਟ ਡੈਟਾ ਲੈਬਾਰਟਰੀ. ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੈਫਰੈਂਸ ਲਈ ਯੂ ਐਸ ਡੀ ਏ ਨੈਸ਼ਨਲ ਨਿਊਟਰੀਐਂਟ ਡਾਟਾਬੇਸ, ਰੀਲੀਜ਼ 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/index
> ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਸ ਸਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ ਵਿਦਿਅਕ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਲਾਹ, ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਲਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਸਾਵਧਾਨੀ, ਡਰੱਗ ਸੰਪਰਕ, ਹਾਲਾਤ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ.