5 ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਨੈਕਸ 3 ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਾਂ ਘੱਟ

1 - ਤਿਲਕ ਚਿਕਨ ਸਨੈਕ

ਇਹ ਤੇਜ਼ ਸਨੈਕ ਮੇਰੇ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.

1 1/2 ਕੱਪ ਅੱਧੀ ਅੱਧਾ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਪਲਾਸ, 3 ਆਊਸ ਜੋੜੋ. ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਮੜੀ ਦੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ, ਅਤੇ 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਤਿਲ਼ਾ ਅਦਰਕ ਕਪੜੇ. ਕੋਟ ਨੂੰ ਟੌਸ ਕਰੋ (170 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 2.5 ਜੀ ਥੰਧਿਆਈ)

ਸੁਝਾਅ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੱਚੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਮਟਰ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: 2 ਟੈਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਪਾਣੀ, ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਨੂੰ 2 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨਰਮ ਕਰਨ ਤੱਕ. ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਕੱਢ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਦਿਓ, ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ.

2 - ਮਿਸ਼ੂਮ ਕਿਊਸਾਡੇਲਾ

ਮੈਡੀਕਲ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਪਾਗਲ? ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਨੀਰ ਕਜ਼ਾਦਿਲਾ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ ਇਹ ਸਭ ਫੈਟ ਕੈਲੋਰੀ ਬਗੈਰ ਸਾਰੇ ਸਵਾਦ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਕਿਲਟ ਲਿਆਓ ਜੋ ਨਾਨਸਟਿਕ ਸਪਰੇਅ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਧਿਅਮ-ਹਾਈ ਗਰਮੀ ਤੇ ਛਿੜਕੇ. ਕੁੱਕ ਅਤੇ 1 ਕੱਪ ਉਬਾਲ਼ੇ ਹੋਏ ਪੋਰਟੇਬਲਲਾ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਤਕ ਕਰੀ ਦਿਉ, ਕਰੀਬ 3 ਮਿੰਟ. ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦ ਹਫਿੰਗ ਗਊ ਲਾਈਟ ਕ੍ਰੀਮੀਵੀ ਸਵਿੱਸ ਪਨੀਰ ਦੇ ਦੋ ਪਾਜ਼ ਲਗਾਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਦਿਓ. ਚੰਗੀ ਮਿਲਾਓ. (ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.)

ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਵੱਡੀ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਟੌਰਟਿਲਾ (ਲਗਭਗ 110 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਘੱਟ) ਫਲੈਟ ਲਾਓ; ਮਸ਼ਰੂਮ-ਪਨੀਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਫੈਲਾਓ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨਰਮੀ ਦਬਾਓ. ਜੇ ਲੋੜ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਸਾਫ ਸਫਾਈ ਮੁੜ-ਸਪਰੇਅ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੇ ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਕ੍ਰੀਕ ਕਵੇਸਾਡੀਲਾ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਖਰਾਬ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 2 ਮਿੰਟ. ਪਾਊਡਜ਼ ਵਿਚ ਸਲਾਈਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਾਓ! (203 ਕੈਲੋਰੀ, 5.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ)

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੈਕਸੀਕਨ ਫੂਡ ਫੈਸਟੀਆ ਦੇ 5 ਕਦਮ

3 - ਆਵਾਕੈਡੋ ਟਮਾਟਰ ਕਰਿਸਪ

ਸੂਰਜ-ਸੁੱਕੋ ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਓਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਓ

ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, 1 1/2 ਔਂਸ ਮਿਕਸ ਕਰੋ. ਮਿਸ਼ਰਤ ਆਵਾਕੈਡੋ (ਲਗਪਗ 3 ਚਮਚ.) ਇੱਕ ਡੱਬ ਨਾਲ ਲੂਣ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਹਰੇਕ (ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਮੌਸਮਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਸਾਮੱਗਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ.)

80 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੋ ਵੱਡੇ ਕ੍ਰਿਸਪਬ੍ਰੈਡ ਕਰੈਕਰਸ ਤੇ ਮਿਸ਼ਰਤ ਫੈਲਾਓ. 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਨਾਲ ਛਿੜਕ. ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੂਰਜ ਡੁੱਲਾ ਟਮਾਟਰ (254 ਕੈਲੋਰੀ, 7.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ)

ਸੁਝਾਅ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਗ ਵਿਚ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁੱਕ ਟਮਾਟਰ ਨਾ ਲੱਭ ਸਕੋ, ਤਾਂ ਤੇਲ ਵਿਚ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪੈਕ ਕਰੋ. ਫਿਰ, ਪੇਪਰ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਟਮਾਟਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਲ ਲੈਣ ਲਈ ਪੇਟ ਸੁੱਕੋ.

4 - ਪੀਜ਼ਾ-ਸਟੈਫਡ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼

ਕਿਸੇ ਪੱਕੇ ਫਿਕਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਸਹੀ ਆਉਣਾ

Preheat oven to 375 ਡਿਗਰੀ ਨਾਨਸਟਿਕ ਸਪ੍ਰੈ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ. ਪਲੇਟ 6 ਮੱਧਮ ਬੱਚੇ ਦੇ ਬੇਲਾ ਮਸ਼ਰੂਮ (ਥੰਮ ਅਤੇ ਰਿਜ਼ਰਵ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਸ਼ੀਟ ਤੇ, ਗੋਲ ਪਾਸਾ ਪਾਸੇ. ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ, 8-10 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.

ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਸੀਜ਼ਨ 2 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, ਸੁੱਕਿਆ ਚਾਵਲ, ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਟਮਾਟਰ. ਬਾਰੀਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਵਿੱਚ ਅਭੇਦ ਕਰੋ. ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਮਿੰਨੀ ਬੇਬੀਲੱਲ ਲਾਈਟ ਪਨੀਰ

ਮਸ਼ਰੂਮ ਕੈਪਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਮੀ ਨੂੰ ਮਿਟਾਓ. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਚੂਸ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਛਿੜਕ ਦਿਓ. ਗਰਮ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਹੋਣ ਤਕ ਤਕਰੀਬਨ 3 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ. (87 ਕੈਲੋਰੀਜ, 3 ਜੀ ਫੈਟ)

6 ਇੱਕ ਪੀਜ਼ਾ ਤਰਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

5 - ਟੁਨਾ ਪਿੱਚਾ

ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ

Preheat oven to 350 ਡਿਗਰੀ. 15 ਸਟ੍ਰੀਜ਼ਿਡ ਮਿੰਨੀ ਭਰੂਣਾਂ ਦੇ ਟੋਪ (ਜਿਵੇਂ ਐਥਿਨਜ਼ ਦੀ ਤਰਾਂ) ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਸਟਿੱਕ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਛਿੜਕਾਓ. ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰਾ ਹੋਣ ਤਕ, ਕਰੀਬ 5 ਮਿੰਟ ਤਕ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ.

ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਇਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ 3 ਲਾਊਡ ਗਾਇ ਹੌਟ ਕ੍ਰੀਮੀਨੀਜ਼ ਸਵਿਸ ਪਨੀਰ ਅਤੇ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਨਿਰਵਿਘਨ ਜਦ ਤੱਕ ਚੇਤੇ ਇੱਕ 5-ਔਂਸ ਜੋੜੋ ਅਲਕੋਕੋਰ ਟੂਨਾ (ਪਾਣੀ, ਡਰੇਨ ਅਤੇ ਫਲੈੱਗ ਵਿਚ ਪੈਕ ਕੀਤਾ) ਦੀ ਕਟਾਈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਵਿਚ ਡੈਸ਼ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ ਗੋਲੀਆਂ ਵਿਚ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵੰਡੋ (ਹਰੇਕ ਬਾਰੇ 1/2 ਚਮਚ.) (5 ਸ਼ੈੱਲ: 143 ਕੈਲੋਰੀ, 5 ਜੀ ਫੈਟ)

_{ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!}