ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰਸੋਈ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਰਸੋਈ ਗਤੀ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਪਤਾ, ਤਾਂ ਜਵਾਬ ਸ਼ਾਇਦ ਸੰਭਵ ਹੈ "ਨਾਂਹ" ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂ ਨਾ ਤੁਸੀਂ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਬਦਲਾਵ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟ ਜਾਵੇ.
ਇਹ ਸੂਚੀ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿੰਨੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਰਸੋਈ ਹੈਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੈਸੇ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਤਿਲਕਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
1 - ਸਹੀ ਹਿੱਸੇ ਖਾਓ ਲਈ ਸਪੌਕਸ ਵਰਤੋ
ਡਾਈਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਇਹ ਹਨ ਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਨਾਜ ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਸੇਵਾ ਨਹੀਂ ਮਾਪਦੇ, ਅਸੀਂ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਡੋਲ੍ਹਦੇ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਰਸਾਲੇ ਨੂੰ ਅਨਾਜ ਦੇ ਇੱਕ ਇੱਕਲੇ ਸੇਵਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਜਦ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਰਕਮ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਖਾ ਲਈ ਹੈ.
ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਸਹੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ, ਅਨਾਜ, ਚਾਵਲ, ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਕਸੇ ਵਿੱਚ ਸਿੰਗਲ ਸੇਵਾ ਸਕੂਪ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਮੈਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਪਲਾਸਟਿਕ ਪੱਬਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਰੱਖਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸਕੂਪ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵੇਖ ਸਕਣ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਆਏ ਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਕੂਪ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸਰਵਿੰਗ ਦੇ ਸਹੀ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਉਸ ਰਕਮ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਇੱਕ ਪੱਕੇ ਕੱਪ ਲਵੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੱਪਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਪੈਸਾ ਨਹੀਂ ਖਰਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਹੀ ਸੇਬਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦਹੀਂ ਦੇ ਕੱਪ ਵਰਤੋ.
2 - ਡਾਇਟ-ਫਰੈਂਡਲੀ ਬੈਰਜ਼ ਡਰੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ
ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਸਨੈਕਸਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਥਾਂ ਖੁਰਾਕ-ਅਨੁਕੂਲ ਬਿਰਖਾਂ ਖਾਓ. ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਰਸਬੇਰੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ-ਬੂਟਿੰਗ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਪਰ ਰਸਬੇਰੀ ਨੂੰ ਵੀ ਛੇਤੀ ਨਾਲ moldy ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਬੇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਬੇਰੀਆਂ ਖ੍ਰੀਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਕੁਰਲੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਸੁੱਕੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਮੋਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਲਈ ਉਗਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੇਪਰ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਸੁਕਾਓ.
3 - ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੂਡ ਜ਼ੋਨ ਬਣਾਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਨਾਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਓਵਰਹਾਲ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਚਨ ਹੈਕ 5 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਬਸ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲਿਜਾਓ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ-ਅਨੁਕੂਲ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਲਈ ਮੂਹਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਇਕ ਸ਼ੈਲਫ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਫਿਰ ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਿੰਗਲ-ਸੇਵਾ ਵਾਲੇ ਡੱਬਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਰਿੱਜ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਖੋਲੋਗੇ.
ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਡਾਇਏਟਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਡਾਈਟਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ "ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ" ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਨੈਕਸ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋਣ.
4 - ਕਾਊਂਟਰ ਤੇ ਆਪਣਾ ਡਿਜ਼ੀਟਲ ਸਕੇਲ ਰੱਖੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਡਿਜ਼ੀਟਲ ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਅਕਾਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਇਹ ਵੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਰਸਾਲੇ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋਗੇ.
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਕੈਬਨਿਟ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਪੈਮਾਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਸਮਾਰਟ ਡਾਇਟਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਊਂਟਰ ਤੇ ਰਖਦੇ ਹਨ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜੇ ਹਲਕੇ ਕੰਟੇਨਰ ਦੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਕਵਾਨੀਆਂ ਲਈ ਅਨਾਜ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਮਾਪ ਸਕੋ. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਮਾਪਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਮਾਨੇ ਨੂੰ ਜ਼ਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
5 - 100-ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕ ਪੈਕ ਬਣਾਓ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਿੰਗ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਹੈਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਪੈਸੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਮਹਿੰਗੇ (ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਘਿਣਾਉਣੀ) ਸਨੈਕ ਪੈਕ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ 100-ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕ ਪੈਕਸ ਬਣਾਉ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹਫਤਾਵਰੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਕ ਇਕਠੇ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੈਨਕ ਪੈਕ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸ਼ੈਲਫ ਤੇ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਬਣਾਈ ਸੀ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਲਮਾਰੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ ਸੀ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਣ ਵਾਲੀ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੋਵੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋਵੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋਮ ਤੇ ਬਣਾਉ ਲਈ 100-ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕ ਪੈਕ ਦੀ ਮੇਰੀ ਸੂਚੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ6 - ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਲਈ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਵਰਤੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਟੀ ਦੇ ਮਾਸ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਰਸੋਈ ਟਿਪ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਆਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਉਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀ ਜਮੀਨ ਦੇ ਮਾਸ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਮਿਸ਼ਰਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਮੀਟ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਬਾਰੀਕ ਪਤਲੇ ਹੋਏ ਮਿਸ਼ੂਰਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ ਪਕਾਓਗੇ, ਉਸੇ ਹੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਦੁੱਗਣੀ ਕਰ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਬੀਫ ਪਕਾਓ, ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਨ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਜੋੜੋ. ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਕੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਇਹ ਟਿਪ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੱਕੇ ਟਰਕੀ ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਚਿਕਨ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਨਮੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਕੁਝ ਸੇਲਿਬ੍ਰਸ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ , ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੇਖੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਡਾਈਟ ਤੇ ਹੋ.7 - ਸਟਾਕ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਓ
ਸਮਾਰਟ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾਰ ਡਾਇਟਰਜ਼ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਚੀ ਰਸੋਈ ਹੈਕ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਟਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਮੀਟ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭੁੰਜਦੇ ਹੋ.
ਵਰਤਣ ਲਈ ਮੇਰਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਟਾਕ ਹੈ ਮੁਰਗੇ ਦਾ ਸਟਾਕ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਟਾਕ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸੁਆਦ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਟੀਕ ਪੈਨ ਅਤੇ ਤੇਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਟਾਕ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ ਸਾਜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਈਸ ਕਿਊਬ ਟ੍ਰੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਵੇ.
ਮੈਂ ਇਸ ਟਿਪ ਨੂੰ ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ ਅਤੇ ਅੰਡੇ-ਸਫੈਦ omelets ਲਈ ਪਾਲਕ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. Veggies ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੁਆਦਲੇ ਸੁਗੰਧੀਆਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
8 - ਫਲੈਸ਼-ਫਰੀਜ ਕੇਲੇ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਲਕੜੀ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਕੇਲੇ ਆਧਾਰ ਹਨ. ਪਰ ਕੇਲੇ ਪੱਕੇ ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਮਾੜੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਪਕਵਾਨਾ ਕੇਵਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕਾਬੂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਕੇਲਾ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਸਾਰੇ ਵਾਧੂ ਅੱਧੇ ਨਾਕਾਮ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਕਿਲੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਮੈਂ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਪੈਸੇ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕੇਬਲ ਫਲੈਸ਼-ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ, 5-7 ਪੱਕੇ ਕੇਲੇ ਪੀਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਵਿਚ ਕੱਟੋ. ਫਿਰ ਅੱਧੇ ਲਵੋ ਅਤੇ ਇਕ ਕੂਕੀ ਟ੍ਰੇ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਕਰੀਬ ਇਕ ਘੰਟੇ ਤਕ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਟ੍ਰੇ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਟ੍ਰੇ ਸਟੀਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੇਲੇ ਇੱਕਠੇ ਰੋਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਟ੍ਰੇ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਬੈਗ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ.
ਕੈਲਿਆਂ ਨੂੰ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕਠਿਆਂ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣ ਦੇਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਰੈਸਿਪੀ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਕੇਲਾ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇਗਾ.
9 - ਸਲਾਦ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਛੋਟੀ ਪਲੇਟਾਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਡਾਇਇਟਰੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਘੱਟ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪੱਕਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ? ਨਹੀਂ. ਕੁਝ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਲੇਟ ਸਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ. ਪਰ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ? ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਓ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬੁਰਾ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਡਿਸ਼ ਧੋਵੋ.
10 - ਰਾਅ ਸਪਿਨਚ ਰੁਕੋ
ਕਈ ਸ਼ੇਫ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਫਰੀਜ਼ਰ ਭਾਗ ਵਿਚ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੱਚੇ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਫਰੀਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਨਾ ਸਿਰਫ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰੀਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਰੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਅੰਡੇ ਵਾਲੇ ਸਫੈਦ omelets ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਧੂਫੀਆਂ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ (ਫਲੈਸ਼-ਜੰਮੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ) ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਪਾਲਕ ਦੇ ਵੱਡੇ ਸੇਲਫੈਨ ਬੈਗਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਦਾ ਹਾਂ. ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਪਾਲਕ ਛੇਤੀ ਬੁਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਬਸ ਇਕ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਬੈਗ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਬੈਗ ਸੁੱਟਦਾ ਹਾਂ.
ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਹੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਸੌਫੈਂਟ ਪੈਨ ਵਿਚ ਪਾ ਕੇ ਜਾਂ ਲੱਸੀ ਬਣਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਨਾ ਕਰਕੇ ਪੈਸੇ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹਾਂ.
11 - ਕੋਈ ਮੈਡ ਦੇ ਨਾਲ Eggshells ਹਟਾਓ
ਚੁਸਤ ਡਾਇਟਰ ਆਪਣੀ ਭਾਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਹਾਰਡ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਹ ਆਂਡੇ ਪਿੰਕਣਾ ਇੱਕ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੋਈ ਗੜਬੜ ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਖਾਣਾ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਪਕਾਉਣਾ ਸੋਡਾ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸਿਰਕਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਂਡੇ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਇਕ ਬਰਤਨ ਵਿਚ ਸੁੱਟ ਦਿਓ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਸੁਝਾਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ-ਪੱਖੀ ਅੰਡੇ ਦੇ ਸਨੈਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਨਾਚ ਲਈ ਇੱਕ ਹਾਰਡ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੰਮਸ ਦੇ ਯੋਕ ਹਟਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਚਿੱਟਾ ਵੀ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਟੇਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸੈਂਡਵਿਚ ਤੇ ਅੰਡੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
12 - ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਸਹੀ ਰਕਮ ਪੀਓ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੁੱਕ ਡਿਨਰ ਖਾਣ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਈਨ ਪੀਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਵਾਈਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੇਵਾ ਸਿਰਫ 5 ਔਂਸ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਾਈਨ ਦੇ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਵਾਈਨ ਦੀ ਇਹ ਰਕਮ ਦੋ ਵਾਰ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਲਿਵਿਲਿਗਾ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਸਜੀਵ ਵਾਈਨ ਸ਼ੀਚ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ 10 ਔਂਸ ਐਵੇਕ ਐਚਈਕ ਐਚਿਉਡ ਭਾਗ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਵਾਈਨ ਸ਼ੀਟ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ 4 ਜਾਂ 6 ਔਂਸ ਡੋਲਣ ਲਈ ਕੱਚ ਕਿੱਥੇ ਭਰਨ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਲਾਸ ਚਾਰ ਦੇ ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 50 ਡਾਲਰ ਵਿੱਚ ਵੇਚਦੇ ਹਨ
ਇੱਕ ਸਸਤਾ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਵਾਈਨ ਟੂਰ 'ਤੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਮੁਫ਼ਤ ਵਾਈਨ ਗਲਾਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਾਈਨਰੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਖਣ ਵੇਲੇ ਘਰ ਲੈਣ ਲਈ ਇਕ ਗਲਾਸ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਗਲਾਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਪਾਠ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਵਾਈਨ ਦੀ ਇਕੋ ਸੇਵਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਡੋਲ੍ਹਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਰਸੋਈ ਹੈਕ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਹਰ ਸਮੇਂ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਫੈਸਲੇ ਕਰ ਸਕੋ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹੋ .
ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਣ ਸੁਝਾਆਂ ਨਾਲ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਬਿਹਤਰ ਖਾਓ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ.