ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਮੰਚੀਆਂ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਨੈਕਸਾਂ ਲਈ "ਨਹੀਂ" ਕਹਿਣਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਖਾਣਾਂ ਦੀਆਂ ਖਾਣਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕ ਪੈਕ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਹ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੈਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਨੈਕ ਸਮਾਂ 'ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਦੋਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਮਾਚੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ
ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਦੰਦ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈ? ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀ! 100 ਤਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ. ਜ਼ਰਾ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੌਦੇਬਾਜ਼ੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਡਿਜ਼ੀਟਲ ਸਕੇਲ ਵਰਤੋ ਜਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਕਮ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ
- 1/2 ਕੱਪ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਜੇਲ੍ਹੋ-ਓ ਅਤੇ 2 ਚਮਚੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਵਿਟ੍ਹਿਆ
- 1/4 ਕੱਪ ਢਿੱਲੇ ਹੋਏ ਸੌਗੀ ਸੌਦੇ
- 1/2 (ਛੋਟਾ) ਸੇਬ 2 ਚਮਚ ਪੀਨੱਟ ਮੱਖਣ ਨਾਲ
- 6-ਔਸ ਗਲਾਸ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ (ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਲਈ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪੋਪ ਬਣਾਉ)
- ਜੇਲ-ਓ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਚਾਕਲੇਟ, ਕਾਰਾਮਲ ਜਾਂ ਵਨੀਲਾ ਪੁਡਿੰਗ
- ਜੈਲੀ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਵਾਲਾ ਇਕ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ
- 100 ਕੈਲੋਰੀ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਸਨੈਕ ਪੈਕਸ (ਮਲਟੀਪਲ ਸੁਆਅ)
- ਮਿਸ਼ਰਤ ਉਗ ਦਾ ਇਕ ਪਿਆਲਾ (ਰਸਬੇਰੀ, ਬਲੂਬੈਰੀ ਜਾਂ ਬਲੈਕਬੇਰੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ)
- ਇਕ ਕੱਪ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਾਲਾ ਸੇਬ
- ਇੱਕ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਬੇਦਖਅਤ ਪੌਪ
- ਘਰੇਲੂ-ਬਣੇ ਮਖੌਲ ਸ'ਮੋਰ: ਘਟੀਆ ਫੈਟ ਗ੍ਰਾਹਮ ਕ੍ਰੈਕਰ, ਇਕ ਜੰਬੋ ਮਾਰਸ਼ਮੋਲੋ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਸੀਰਪ ਨਾਲ ਸੁੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ
- ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ (ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਮਾ ਕਰੋ!)
- ਇੱਕ ਕੇਲਾ
- ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਮਿਰਰ ਕੂਕੀਜ਼ (ਆਕਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ)
- ਇੱਕ ਲਾਲ ਨਾਰੀਅਲ ਸਟੋਕਸ
- ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਸੁਆਦ ਵਿਚ ਇਕ ਆਕਾਸੀ
- ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚਾਕਲੇਟ ਚੁੰਮੀ
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁੱਝ ਮਿੱਠੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਮਾਪ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਲੂਣ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਚਿੰਨ੍ਹ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਖੇਪ ਜਾਂ ਚਿਕਿਤਸਕ ਸਨੈਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਤੁਰੰਤ ਸੁਝਾਅ ਹਨ. ਹਰ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਵਿੱਚ 100 ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਖਾਰੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਭੋਜਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸੇ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੁਝ ਡ੍ਰਿੰਕ ਸਨੈਕ ਤੋਂ ਹੀ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪਿਆਸ ਬੁਝਾਉਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਪੀਓ (ਬੇਰੀ ਜ ਆਲ੍ਹਣੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਜਲ ਬਣਾਉ) ਜਾਂ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ-ਮੁਕਤ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਚੁਣੋ
- 4-5 ਮੱਧਮ ਖਾਰੇ ਪਦਾਰਥ
- 3 ਕੱਪ ਏਅਰ ਪੌਪਡ ਪੋਕੌਕੋਰ
- 2% ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ 1/2 ਕੱਪ
- 4 ਚਮਚੇ ਓਸਿਸ ਜ਼ੀਰੋ-ਫੈਟ ਹੂਮਸ ਅਤੇ 1 ਕੱਪ ਕੱਚਾ ਗਾਜਰ
- 1 ਕੱਪ ਪ੍ਰੋਗਰਾਡੋ ਲਾਈਟ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਐਨੀਸਟਾਡਾ ਸੂਪ
- 4 ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਪਟਾਕੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਪਨੀਰ ਦੇ 2 servings
- ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਰੋਟੀ, ਰਾਈ ਦੇ, ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅੱਧਾ ਟર્કી ਸੈਨਵਿਚ
- 6 ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਰਟਾ ਪਟਾਕਰਾਂ
- 2 ਜਰਸਲਬਰਗ ਲਾਈਟ ਮਿਨਿਸ
- 1 ਕੁਦਰਤੀ-ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲੀ ਬੀਫ ਝਟਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਸੇਵਾ
- ਇਕ ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ
- 4-5 ਸੈਲਰੀ ਸਟਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਔਨ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ
- ਇਕ ਆਊਸ ਚੀਡਰ ਚੀਰੀ 4-5 ਮੂਲੀਜ਼
- ਐਡਮੈਮਾ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੇਵਾ
- ਟਰਕੀ ਦੇ ਇੱਕ ਪਟੜੀ ਝਟਕਾ
- ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਕਾਕੜੀ (ਦਰਜਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ) ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਝੁਲਸ ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਰਾਈ ਜਾਂ ਫੈਟ-ਫਰੀ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰਿਆ
- ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਰੋਲ-ਅੱਪ ਹੈਮ ਜਾਂ ਬੀਫ ਅਤੇ ਗੋਭੀ, ਗਾਜਰ, ਜਾਂ ਮਿਰਚ ਦੇ ਇੱਕ ਹੀ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ
- ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟਮਾਟਰ ਸਲਾਦ: ਘਣ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਖੀਰੇ, ਫੈਟਾ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ ਗਿਆ
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ 4-5 ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ
ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਵੀਟ ਅਤੇ ਖਾਰੇ ਸਨੈਕਸ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਈਟਰਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਰਮ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਇਲਾਜ ਕਰੋ. ਇਹ ਆਮ ਚਸ਼ਮਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਨੈਕਿੰਗ ਦਾ ਕਦੇ-ਨਾ-ਖਤਮ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਚੱਕਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਚੇਸਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਲੂਨੀ ਨਾਚ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਸੋਡਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ.
ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਸੋਡਾ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਕਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ / ਸਲੂਟੀ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਾਪੋ ਅਤੇ ਮਿਨੀ ਖਾਣੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਜਾਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਕਮ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.