ਕੀ ਕਾਰਬਜ਼ ਨੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਾਇਆ?

ਕਾਰਬਸ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਝਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਕੁਝ ਸਰੋਤ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਾਰਬੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਹੋਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ carbs ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਕਾਰਬਸ ਬਾਰੇ ਸੱਚਾਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ

ਇੱਥੇ ਅਫ਼ਵਾਹਾਂ ਹਨ ਕਿ ਕਾਰਬੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਈਟਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਪਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂੋਂ ਲੰਘ ਗਏ ਹਨ.

ਪਰ ਇੱਥੇ ਸੌਦਾ ਹੈ:

ਅਸਲੀਅਤ: ਕਾਰਬਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ; ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ

ਕਾਰਬਜ਼ ਤਤਕਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਸਟਾਰਚ ਕਾਰੀਜ਼ ਕੋਲ ਕੈਲੋਰੀ-ਸੰਘਣਾ ਹੋਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਭਾਰ ਪਾ ਲਓ, ਕੀ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਰਬਸ ਤੋਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੋਂ ਹਨ. ਯਕੀਨਨ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਕਾਰਬਸ ਹੀ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ; ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖੇਡ ਦਾ ਨਾਮ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ: USDA ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਲਗ਼ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ 45 ਤੋਂ 65 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਭਾਰ ਕਾਰਬੋਸ ਤੋਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਮਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕੁਝ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

1. ਸਾਰੇ ਕਾਰਬਜ਼ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੁਝ ਕਾਰਬਸ ਹੋਰ ਬਿਹਤਰ ਹਨ ਰਿਫਾਈਂਡ ਕਾਰਬਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਸੈਸਟ ਕੀਤੇ ਸਫੈਦ ਬ੍ਰੈੱਡ ਅਤੇ ਕੇਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਚੱਲਿਤ ਹਨ.

ਸੁਧਾਰੇ ਜਾਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਬ ਕੋਟਾ ਭਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਮੁੱਚੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਟਸ, ਅਨਾਜ, ਬੀਨਜ਼, ਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਆਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬਜ਼ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੂਜੀਆਂ ਕਾਰਬਸਾਂ ਨਾਲੋਂ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮੇਰੇ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ - ਜੇ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਸੇਬ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੈਂਡੀ ਪੱਟੀ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹਾਂ.

2. ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ-ਸੰਘਣੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਲਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.

ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲੇਬਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪੜ੍ਹੋ. ਸੰਜਮ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ-ਸੰਘਣੀ ਕਾਰਬੀਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਮੇਰੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ veggies ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਕਰਨਾ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ, ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ!

Veggies ਨਾਲ ਭਾਗ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ

_{ਹੋਰ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ 'ਨਕਲ ਕਰਨਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਦੋਸ਼-ਮੁਕਤ ਪਾਚੰਜ਼, ਭੋਜਨ ਲੱਭਣ ਲਈ ਅਤੇ ਭੁੱਖੇ-girl.com' ਤੇ ਮੁਫਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ!}