ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ ਮੈਂ ਵੱਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵੱਡੇ ਪਲਾਸਦਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦਾ ਹਾਂ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਮੈਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੇਵੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ. ਇਸਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ? ਮੈਂ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਭਾਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ veggie ਅਤੇ cooking method ਨੂੰ ਲੱਭਦਾ ਹਾਂ. ਮੇਰੇ ਕੁਝ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸੁਪਰ-ਸਾਈਜ਼ਿੰਗ veggies ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਵੇਖੋ.
ਉ C ਚਿਨਿ
ਜ਼ੁਚਚਿਨੀ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਮੱਧਮ ਕੋਲ ਸਿਰਫ 30 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ 2 ਜੀ ਫਾਈਬਰ ਉਕਚਿਨੀ ਨੂੰ ਫੈਟੂਕੁਇਨਨ ਵਰਗੇ ਰਿਬਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਲੰਬੇ ਸਟ੍ਰੈਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ veggie peeler ਵਰਤੋ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
- Fettuccine ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਭਰੋ: ਉਕਚਿਨੀ ਰਿਬਨ ਖਾਣਾ ਜਦ ਤਕ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਫੁੱਲ ਪਾ ਕੇ ਜਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੁੰਲਨ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਪਕਾਇਆ ਪਾਸਟਾ ਨਾਲ ਟੋਟੇ ਕਰੋ. ਮੈਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਲਫਰੇਡੋ ਸਾਸ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਫੈਲਣਯੋਗ ਪਨੀਰ ਪਾਊਡਜ਼ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਤੋਂ ਉਬੇਰਨੀ ਰਿਬਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
- ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਾਸਾਗਨਾ ਵਿਚ ਪਾਓ: ਚਮੜੀ ਦੀ ਉ c ਚਿਨਿ ਸਟਰਿਪ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਸਕਵੈਸ਼ ਨੂੰ ਸਲੇਬਸ ਵਿੱਚ ਟੁਕੜਾ ਦਿਉ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲਾਜ਼ਗਨ ਨੂਡਲਸ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿਓ. ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੋਡਲ-ਮੁਕਤ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਸੀ! ਆਪਣੇ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਪਾਰਟ ਸਕਾਈਮ ਮੋਜ਼ਰੇਲੇ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੋਰਨਾਰ ਸਾਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਸੁਪਰ-ਆਕਾਰ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਸਤਾ ਸਲਾਦ: ਠੰਢੇ ਪਾਸਤਾ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਉਬਿੱਚੀ ਰਿਬਨ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਬਸ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਹੋਏ ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਪਾਤਾ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ (ਮੈਂ ਫੈਠਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਇਟਾਲੀਅਨ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਰਲਾਉ.
ਬਰੋਕੋਲੀ ਕੋਲ ਸਲਾ
ਬਰੌਕਲੀ ਦੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਇਹ ਇੱਕ ਲਾਜਮੀ-ਫਰੀਜ ਸਟੈਪਲ ਹੈ , ਜੋ ਕਤਰੇ ਹੋਏ ਬਰੌਕਲੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਗਾਜਰ, ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ. ਖੇਤ ਦਾ ਇਕ ਕੱਪ ਸਿਰਫ 25 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ 3 ਜੀ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ.
- ਸਪੈਗੇਟੀ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ : ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਭਾਫ਼ ਸਲਵਾ (ਕਈ ਵਾਰੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਕੇਜ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਅਤੇ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਸਪੈਗੇਟੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੋਰਨਾਰ ਸਾਸ ਨਾਲ ਟੋਟੇ ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਦਾ ਹਾਂ.
- ਡੈਲੀ-ਸਟਾਈਲ ਸਲਾਦ ਭਰੋ: ਲਗਭਗ ਕੱਟ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਜੋੜੋ. ਮੇਓ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੇ ਘਟਾਏ ਗਏ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ-ਉਹ ਜਗ੍ਹਾ ਜਿੱਥੇ ਚਰਬੀ ਆਏ!
- ਮੀਟਲੋਫ ਦੇ ਸੇਵੇ ਹੋਏ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ : ਕੁਝ ਆਂਡੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਬਾਰੀਕ ਬਾਰੀਕ ਟੁਕੜਾ ਨੂੰ ਵੱਢੋ ਅਤੇ ਵਾਧੂ-ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਜਾਂ ਘੱਟ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਟਰਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਕਸ ਕਰੋ. ਮੈਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਲਈ ਮੇਚਿਨ ਵਿਚ ਮੇਚਿਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ .
- ਇੱਕ ਜਮਾ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਭਰ ਕੇ ਕਰੋ: ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਾਧੂ ਚਟਾਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਭੁੰਲਨਆ ਸਲੌਆਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਚੁਕੋ. ਮੈਂ 300 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੇ ਅਧੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਕੁਐਸ਼
ਨਾਮ ਇਹ ਸਭ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ veggie ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਵੈਪ ਹੈ. ਪਕਾਏ ਸੜਕਾਂ ਦੇ ਇਕ ਕੱਪ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 40 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ 2 ਜੀ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਾਈਕਰੋਵੇਵ ਵਿਚਲੀ ਸਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਈਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਕੱਟਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੀਜ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਪਾ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੱਖਣਿਆਂ ਜਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਸਫੈਦ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਦਿਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡ੍ਰਾਈਵਰ ਕਰੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਮੀ ਨੂੰ ਮਿਟਾ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਵਰਤੋ.
- ਆਪਣੇ ਸਪੈਗੇਟੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ: ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਸਪੈਗੇਟੀ ਵਾਲੇ ਸੈਂਟ ਨੂੰ ਟੌਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਸਾਈਜ਼ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣੀ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮੈਰਨੀਰਾ ਨਾਲ ਢੱਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੀਟਬਾਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅਤਿਰਿਕਤ ਜ਼ਮੀਨ ਵਾਲੇ ਬੀਫ ਜਾਂ ਘੱਟ ਮਿਕਸ ਟਰਕੀ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਨਡਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਿਰਚ ਕਰੋ: ਚਿਲਿੀ ਅਤੇ ਸਪੈਗੇਟੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਬੋ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਕੁਸ਼ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਡੱਬਡ ਮਿੀਲੇ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਚਰਬੀ (ਨਿਯਮਤ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ) ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ / ਅਤਿਰਿਕਤ ਭੂਮੀ ਮੀਟ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਣਾਉ. ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਲਚੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨ ਹੋਵੇਗਾ
ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ
ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਸੁਪਰ-ਸਾਈਜ਼ਿੰਗ ਸਟਾਰਚ ਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਇਕ ਕੱਪ ਲਈ 30 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 2 ਜੀ ਫਾਈਬਰ ਹਨ.
- ਆਪਣੇ ਫੇਹੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ: ਉਬਾਲੋ ਜਾਂ ਭਾਫ਼ ਗੋਭੀ ਦੇ ਫੁੱਲ (ਤਾਜ਼ੇ ਜ ਜੰਮਿਆ) ਅਤੇ ਆਲੂਆਂ ਨਾਲ ਮੈਸ਼ . ਕੁਝ ਹਲਕੇ ਮੱਖਣ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਲੂਣ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹਲਕਾ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਇਸ ਸੌਦੇ ਤੇ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਮੈਕ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰੋ: ਕੇਵਲ ਭਾਫ ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਕੁਝ ਕੁ cup ਕੱਟੋ. ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕੰਮ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮੈਕ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਕੋਨਬੋ ਮੈਕਰੋਨੀ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਨੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ.
- ਆਪਣੇ ਆਲੂ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਵਧਾਓ: ਬਸ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਭਾਫ਼! ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਪੁੱਡ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੇਕਿਲਤ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੈਲਰੀ, ਅਤੇ ਡਸਵਾਂ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਉਹ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਵੇਲੇ ਹਲਕਾ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਮੇਓ ਨਾਲ ਰਹੋ.
ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!