1 - ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਫੋਡਜ਼ ਲਈ ਫਾਲਣਾ ਹੋਲੋ
ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਦੀਆਂ ਅਸਥੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਲੁਟਨ-ਫਰੀ, ਜੈਵਿਕ, ਪੂਰੇ-ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਾਰੇ-ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਭਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਤੁਰ ਸਕਦੇ. ਯਕੀਨਨ, ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਵਾਜ਼ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਖੋਜ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖਪਤਕਾਰਾਂ ਨੇ ਅਕਸਰ ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਮੰਨ ਲਈਆਂ ਹਨ ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਨ. ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੇਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
ਗਲੂਿਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸਟਾਰਕੀ ਕਾਰਬਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪੂਰੇ-ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਦਰਤੀ ਇਕ ਸਰਕਾਰੀ ਨਿਯਮਤ ਨਿਯਮ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਸਿਹਤ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦਾ ਹੈਲੋ? ਚੈਰੀਟੇਬਲ ਸਮਾਜਿਕ ਮਿਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬ੍ਰਾਂਡਸ ਰਿਸਰਚ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ, ਪਰ ਉੱਥੇ ਕੋਈ ਜ਼ੀਰੋ ਸੰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਕ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਫਿੱਟ ਹੈ, ਸਮੱਗਰੀ ਸੂਚੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੈਨਲਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.
2 - ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮੰਨ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਛੋਟੇ ਪੈਕੇਜ ਹਨ ਸਿੰਗਲ ਸਰਵਿੰਗਜ਼
ਨਟ, ਕੈਂਡੀ, ਟ੍ਰਿਲ ਮਿਕਸ, ਚਿਪਜ਼ ... ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਸਨੈਕ-ਆਕਾਰ ਦੇ ਪੈਕੇਜਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਛੋਟੇ ਬੈਚ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੈਕ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹੋਣਗੇ. ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਕਸਰ ਤਿੰਨ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ " ਕੰਟੇਨਰ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿਸਿੰਗ " ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਗਣਿਤ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਿੰਗਲ-ਸਰਵਿੰਗ ਸਨੈਕ ਲਓ. ਅਤੇ ਨਕਦ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਮਲਟੀ-ਸਰਵਿਸਿੰਗ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ DIY ਸਨੈਕ ਪੈਕ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ!
3 - ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗੇ-ਲਈ-
ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਕੋਲੇ ਵਾਲੇ ਬੇਕਰੀ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਮਫ਼ਿਨਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਲੱਭਣ ਵਰਗੇ ਜਾਪਦੇ ਹਨ: ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧ ਨਾਲ ਟਪਕਦਾ ਅਤੇ ਕੇਵਲ 120 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਇਕ ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ. ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਹ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ, ਮੰਮੀ-ਅਤੇ-ਪੌਪ ਬ੍ਰਾਂਡ ਤੋਂ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਬਕ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਬਕ ਹੈ. ਜੇ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੰਨੀ ਚੰਗੀ ਹੈ ਤਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਲਗਭਗ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਫਿਰ ਉਤਪਾਦ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਸਾਵਧਾਨੀ ਦੇ ਪੱਖ 'ਤੇ ਗਲਤੀ ਕਰਨੀ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ੀ-ਅਤੇ-ਸੱਚਮੁੱਚ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਸਖਤੀ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ
4 - ਤੁਸੀਂ ਨੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਲੇਬਲਜ਼ ਵਿੱਚ ਖ਼ਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਪਰੇਅ ਮੱਖਣ ਵਾਲਾ ਆਪਣੇ veggies ਡੁੱਲੋ ਜਾਂ ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਦਾ ਸਟਾਕ ਕਰੋ, ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਕਾਰਤ ਐਫ ਡੀ ਏ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਪ੍ਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ ਪੰਜ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੇਬਲ ਦਾਅਵਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੀ ਸਿਫਰ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਫ਼ਰਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਸੇਵਾ ਦਾ ਆਕਾਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੈ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸੱਚਮੁਚ ਹੀ ਜੋੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੌਨਸਟਿਕ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੇਕਿੰਗ ਦਾ ਆਕਾਰ ਇੱਕ 1/4-ਦੂਜੇ ਸਪਰੇਅ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ 1-ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਸਪਰੇਅ ਵਿੱਚ 5 ਤੋਂ 10 ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ. ਫਿਰ ਵੀ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਸੌਦੇ, ਪਰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ-ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ!
5 - ਤੁਸੀਂ ਭਾਗ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਨੈਕ ਦੀ ਸੇਵਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ 18 ਚਿਪਸ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਹੈ? ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੇਬਲ ਚਿਪਸ, ਕੂਕੀਜ਼, ਜਾਂ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ "ਗਿਣਤੀ" ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਗਿਣਤੀ ਦੱਸਦੇ ਹਨ. ਅਸਲ ਸੇਟਿੰਗ ਦਾ ਅਕਾਰ ਭਾਰ ਦੁਆਰਾ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਚਿਪਾਂ ਨੂੰ ਟੌਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸੇਵਾਦਾਰ ਸਿਰਫ 12 ਜਾਂ 13 ਚਿੱਪ ਹਨ.
ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਤੇ ਪਰੋਸੇ ਦੀ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਲੇਬਲ ਵੀ "ਬਾਰੇ" ਸੰਕਟਕਾਲੀਨ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਇਹ "ਲਗਭਗ 2 ਪਰੋਸੇੰਗਾਂ" ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੇ ਕੰਟੇਨਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਹੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਬੁਲਾਓ. ਇਹ ਕੰਟੇਨਰ 2.5 ਸਰਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਕਿ ਰਸੋਈ ਸਕੇਲ ਨੂੰ ਲਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਰਸੋਈ ਸੰਦ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ!
ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!