9 ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਜੋ ਬਚਣ ਵਿਚ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ

ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਚੰਗੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਉਦੋਂ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ

ਭਾਗ ਦਾ ਆਕਾਰ ਗ਼ਲਤੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ

1. ਅਨਾਜ. ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਕਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੀਰੀਅਲ ਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਿਣਿਆ ਸੀ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸਹੀ ਸੇਟਿੰਗ ਅਕਾਰ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਕੁਝ ਅਨਾਜ ਲਈ, ਇਕ ਪਿਆਲਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਸੇਟਿੰਗ ਅਕਾਰ ਹੈ. ਪਰ ਅਮਰੀਕਨ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ¾ ਕੱਪ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੀ ਸੇਵਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਅਨਾਜ ਸਿੱਧਾ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿਓ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਤੁਸੀਂ 3-4 servings ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ.
   1. ਤਤਕਾਲੀਨ ਫਿਕਸ: ਇੱਕ ਆਹਾਰ ਨਿਰਮਾਤਾ ਬਣਾਓ
2. ਮੁਰਗੇ ਦੀ ਛਾਤੀ. ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ , ਠੀਕ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾਓਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪੂਰੀ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚਿਕਨ ਦੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਸਿੰਗਲ ਭਾਗ 3-4 ਔਂਸ ਹਨ, ਕਾਰਡ ਖੇਡਣ ਦੇ ਇੱਕ ਡੈੱਕ ਦੇ ਆਕਾਰ ਬਾਰੇ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਗਾਈਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਿਕਰੇਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਕੁੱਝ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸੇਵੇ ਦੇ ਦੋ ਵਾਰ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹਨ. ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਵਿਚਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧਾ ਅਤੇ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
   1. ਤੁਰੰਤ ਫਿਕਸ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਰਕਮ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿੱਖੋ

1. ਹੈਮਬਰਗਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੋਮਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਹੈਮਬਰਗਰ ਪੈਟੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਕ ਚੌਥਾਈ ਪੌਂਡ ਬਰਗਰ (ਚਾਰ ਔਂਸ) ਤਿੰਨ ਔਂਨਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਸੇਵੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਡਾ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਰਗਰਜ਼, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ 1/3 ਤੋਂ 1/2 ਪਾਊਂਡ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੋ ਵਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋ.
   1. ਤੁਰੰਤ ਫਿਕਸ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚੋਣਾਂ ਕਰੋ
2. ਕੌਫੀ ਕ੍ਰੀਮਰ ਜਾਵਾ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵੇਰ ਦਾ ਕੱਪ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੋਟਾ-ਅਤੇ ਬੇਬੱਸੀ-ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਕਲੀਅਰਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁੱਕ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਤਰਲ ਕ੍ਰੀਮਰ ਵਾਲੇ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸਰਵਿੰਗ ਇੱਕ ਚਮਚ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਕਰੀਮ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਾਪਣ ਵਾਲੇ ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ? ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸੇਟਿੰਗ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ ( ਇਕ ਕੱਪ ਦਾ ਕੱਪ ਗਿਣਨ ਦੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ!) ਤਾਂ "ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ" ਕਰੀਮਿਰ ਵਿਚ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
   1. ਤੁਰੰਤ ਫਿਕਸ: ਘਰ ਵਿਚ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ

1. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਸਪਰੇਅ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵੇਲੇ ਤੇਲ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਚਗਾ ਹੈ! ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੂਕਿੰਗ ਸਪਰੇਅ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ PAM ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਜਾਨਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਇੱਕ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਦਾ 1/4 ਸਕਿੰਟ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਇਕ ਸਟੌਪਵਾਚ ਰੱਖੋ? ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਨਤਕ ਦਿਲਚਸਪੀ ਵਿਚ ਸਾਇੰਸ ਫਾਰ ਸਾਇੰਸ ਨੇ ਸਪਰੇਅ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਛੇ-ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਸਪਰੇਅ ਵਿਚ 50 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੋਵੇਗੀ.
   1. ਤੁਰੰਤ ਫਿਕਸ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਕਾ ਸਕੋਗੇ ਤਾਂ ਵਸਾ ਕੱਟਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਵਰਤੋ
2. ਰੋਟੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਇਕ ਮੀਟ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪੈਕ ਕਰੋ, ਵਧਾਈ! ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਢਿੱਡ-ਖੁੰਢੀ ਕੈਲੋਰੀਫੈਸਟ ਤੋਂ ਬਚਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਗਏ ਸੀ ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀ ਆਪਣੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ-ਸਹੀ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਇਕ ਸੇਵਾ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਸੋਚੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਜਲਈ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੇਵਾ ਰੋਟੀ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਹੀ ਹੈ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਰੋਟੀ ਸਵੈਪ ਸੋਚੋ
   1. ਤੁਰੰਤ ਫਿਕਸ: ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੈਨਵਿਚ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਰੋਟੀ

1. ਫਲ. ਤਾਜੇ ਫਲ ਦੀ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੇਹਤ ਇੱਕ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਦਾਖਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਅੰਗੂਰ ਲਵੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਗੂਰਾਂ ਦੇ ਇਕ ਕਟੋਰੇ ਨਾਲ ਬੈਠੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਵਿਚ ਅੰਗੂਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗਲਤ! ਅੰਗੂਰ ਦੀ ਇਕੋ (ਪਿਆਲਾ) ਸੇਵਾ ਸਿਰਫ 16 ਅੰਗੂਰ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ
   1. ਤੁਰੰਤ ਫਿਕਸ: ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸ਼ੂਗਰ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
2. ਸੋਡਾ ਸ਼ੂਗਰ ਪਦਾਰਥ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਪਰ ਸੋਡਾ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਦਿਨ ਪੀਓ! ਅਤੇ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਖੁਰਾਕ ਸੋਡਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ . ਕੋਕ ਦਾ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਵਾਲਾ ਆਕਾਰ 12 ਔਂਸ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੋਡਾ ਫਾਊਂਟੇਨ ਤੇ ਭਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ 7-11 ਡਬਲ ਗੁਲਪ ਵਿੱਚ 50 ਔਂਸ ਅਤੇ 575 ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.
   1. ਤੁਰੰਤ ਫਿਕਸ: ਸਨੈਕ ਸੈਲਵੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਲੇਵਰਡ ਵਾਟਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖੋ
3. ਸਲਾਦ ਡ੍ਰਿੰਗਿੰਗ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਲਾਦ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਇੱਕ ਉੱਚ ਸਟਾਰਚ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਭੋਜਨ. ਪਰ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਧੀਮਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਊਂਟ ਬਲਸ਼ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਨੁਮਾਨਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਸੈਲਡਾਂ ਵਿੱਚ 500 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਆਦਾਤਰ ਫੈਟ ਡਰੈਸਿੰਗ ਕਾਰਨ. ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦਾ ਇਕ ਸੇਵਾਦਾਰ ਆਕਾਰ ਕੇਵਲ ਦੋ ਚਮਚੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਕਰਨ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਵੇਟਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਡਿਨਰ ਵਰਗੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਸਾਰੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ.
   1. ਤਤਕਾਲ ਫਿਕਸ: ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਸਲਾਦ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉ?

ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਭਾਗ ਦਾ ਸਾਈਜ਼ ਭੁੱਲ

ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ "ਸਿਹਤਮੰਦ" ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਰਾਸ਼ੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਗਾਈਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਵਰਤ ਸਕੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਰਾਇਟਰ ਹਨ

ਲੇਬਲ ਉੱਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਸੇਟਿੰਗ ਅਕਾਰ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਬਸ ਉਹ ਰਕਮ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਕ ਉਸ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਬੈਠਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਟੋਮੇਟਡ ਭੋਜਨ ਲੌਗ ਜਾਂ ਡਾਈਟ ਐਪ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਸਤੇ ਰੇਖਾ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਪਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪ, ਜਿਵੇਂ ਚਿਨਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਅਤੇ (ਮੇਰੀ ਪਸੰਦੀਦਾ) ਇਕ ਡਿਜੀਟਲ ਪਲਾਂਟ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪੈਮਾਨੇ ਬਿਨਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੈਲੀਬਰੇਟਡ ਟੂਲ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਹਨ. ਫਿਰ ਇੱਕ ਹਵਾਲਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨੇੜਲੇ ਪੋਸਟ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਲਈ ਸਹੀ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਚੌੜਾ ਰੱਖੋ

ਫਿਰ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਉਂਟਿੰਗ ਐਪ ਨਾਲ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਪਸ ਅਤੇ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪੜੇ ਕਿਵੇਂ ਫਿੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.

ਇਹ ਲੇਖ ਸਾਡੇ 30 ਦਿਨ ਕੈਨ ਰਿਸਰਚ ਲਈ ਅਮਰੀਕਨ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੇ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਸੂਚੀ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਚੁਸਤ ਖਾਣਾ, ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮੁਫ਼ਤ ਕਾਪੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

> ਸਰੋਤ:

> ਜਨਤਕ ਵਿਆਜ ਵਿਚ ਸਾਇੰਸ ਫਾਰ ਸਾਇੰਸ "ਨਾਵਲਵਾਦੀ ਸੇਵਿੰਗ ਆਕਾਰ ਅੰਡਰੈਸੇਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਸੋਡੀਅਮ, ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ, ਸੀਐਸਪੀਆਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ." ਅਗਸਤ 2, 2011.

> ਡਾਇਬਟੀਜ਼. ਓਰਗ. ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference

> ਪਦਾਰਥ ਲੇਬਲਿੰਗ ਇੰਡਸਟਰੀ ਲਈ ਮਾਰਗ ਦਰਸ਼ਨ: ਇਕ ਫੂਡ ਲੇਬਲਿੰਗ ਗਾਈਡ. ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਨਿਸਟਰੇਸ਼ਨ. ਜਾਣੀ ਕਰੋ