ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਖਾਓ
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੱਕਰ ਦਾ ਆਦੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਆਦਤ ਨਾਲ ਲੜਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਂਟਰੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!
ਆਪਣੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸ਼ੂਗਰ ਕੱਟੋ
ਡੈਨ ਡਿਫੀਗਿਓ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸ਼ੂਗਰ ਕੱਟਣ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ ਹੈ
ਡਿਫਿਗਿਓ ਡੈਮੀਜ਼ ਲਈ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਦਾ ਲੇਖਕ ਹੈ . ਉਸ ਨੇ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਲਤ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਚਰਚਾ ਬਾਰੇ ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਜੀਵਨ ਜੀਣ ਲਈ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਡੀਫਿਗਿਓ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਖਾਣਾਂ ਨੂੰ ਡੰਪ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਸੌਦਾ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਡਿਜ਼ਾਇਨਰ ਕੈਫੀਜ਼ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਂਦੇ ਸਾਗਰ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ. ਦਰਅਸਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੌਦਿਆਂ ਅਕਸਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਦੇਣਗੇ. ਵੀ ਖੁਰਾਕ sodas ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡੀਫਿਜੀਓ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ "ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸੋਡਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਮੁਕਤ." ਉਸ ਨੇ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੁਆਦੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ. ਪਰ, ਪਾਣੀ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਡਿਫਿਗਿਓ ਇਸ ਹੱਲ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, "ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ , ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਖੰਡ ਜਾਂ ਰਸਾਇਣਕ ਮਿਠਕਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਟੀਵੀਆ ਪਾਉਡਰ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਟੀਵੀਆ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਮਿੱਠਾ ਸੁਆਦ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਲੱਗਭਗ ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਸਿਹਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਜੋ ਕਿ ਨਕਲੀ ਮਠਿਆਈਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ, ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਗਏ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. "
- ਕੈਂਡੀ, ਪੇਸਟਰੀਆਂ, ਜੌਹ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ "ਜੰਕ ਫੂਡ" ਸਰੋਤ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਖੰਡ ਹੋਵੇਗੀ, ਤਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਤ ਦੇ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਡੀਫਿਜੀਅ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਹਰ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਵੱਧ ਖੰਡ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਕੁੰਜੀ ਸਰੂਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਸਮਝਣਾ ਹੈ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਰਕਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਸ਼ੂਗਰ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਫਲ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਜੂਸ ਪੀਣ Defigio ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦ ਅਸਲੀ ਫਲ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਹਨ, ਇਹ ਫ੍ਰੰਟੋਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤਸ਼ੀਲ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਫੈਕਟੋਜ਼ ਓਵਰਲੋਡ," ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਲਈ ਸਿੱਧਾ ਮਾਰਗ ਹੈ. " ਜੂਸ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਜੂਸ ਬਾਕਸ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਰਫ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜਾਂ ਘੱਟ ਰੀਅਲ ਜੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਉੱਚ-ਫਲੁਕੋਜ਼ ਮੱਕੀ ਦੀ ਰਸਮ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਹਨ.
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਸ਼ੂਗਰ ਲੱਭੋ
ਆਪਣੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਹਰ ਇਕ ਉਤਪਾਦ ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ "ਸ਼ੱਕਰ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਤਲ ਲਾਈਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ੱਕਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟਰਨ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਨਾਮ ਨਾਲ ਬੁਲਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਕ੍ਰੋਜ, ਡੈਕਸਟਰੋਜ਼, ਮੱਕੀ ਸ਼ਰਬਤ, ਐਗਵੇਟ ਅੰਮ੍ਰਿਤ, ਸ਼ਹਿਦ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਉਲਝਣ ਵਾਲੇ ਨਾਮ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ-ਇਹ ਸਾਰੇ ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਂ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਆਦਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਨਾਮ ਸਿੱਖ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਰਮਾਤਾ ਪੈਕੇਜਾਂ ਵਿਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ, ਹਰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਅਤੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੂਗਰ ਗ੍ਰੰਥ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਾਲਚਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਡਿਫਿਗਿਓ ਤਿੰਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੁਝਾਅ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭੁੱਖਮਰੀ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਟੋਰਾਂ ਤੇ ਫੜੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਲਚ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਤੁਹਾਡਾ ਹਾਈਪੋਥੈਲਮਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਆਸ ਸਵਾਸ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਆਸੇ ਹੋਣਾ ਉਲਝਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ
- ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦੇ ਬਰੇਕ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਡ੍ਰਾਈਵ-ਥਰੂ ਤੇ ਜੋ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਦੀ ਦਇਆ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਮਾਯੋਜਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਪਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਜੀਵਨ ਜੀਓਗੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਦੇ ਲਾਭ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ.
> ਸਰੋਤ:
> ਬਾਸੂ ਐਸ, ਯੂਫਫੇ ਪੀ, ਹਿਲਸ ਐਨ, ਲਸਟਿਘ ਆਰਐਚ ਆਬਾਦੀ-ਪੱਧਰ ਦੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਪ੍ਰਚੱਲਣ ਲਈ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਰਿਸ਼ਤਾ: ਇਕ ਅਰਥ-ਸਾਰਨੀ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੁਹਰਾਇਆ ਕ੍ਰਾਸ-ਸੈਕਸ਼ਨਲ ਡੇਟਾ. PLoS ONE 8 (2): e57873. doi: 10.1371 / ਜਰਨਲ ਪੋਨ ਨੰਬਰ 055857873 ਫਰਵਰੀ 27, 2013
> ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੇਂਦਰ ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਸਤੰਬਰ 5, 2013