ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹਫਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕਦੋਂ ਇਹ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਰਨ ਆਵਰਣ ਦੇ ਦੌਰੇ / ਵਾਕ ਦੇ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਨਵੇਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ. ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕ ਸੰਘਰਸ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ.
ਸਰੀਰਕ ਅਨੁਕੂਲਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੇਸ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੋੜ ਉਦੋਂ ਹੈ ਜਦ ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ 30 ਮਿੰਟ ਚਲਦੇ ਹਨ . ਉਸ ਸਮੇਂ, ਉਹ ਹੋਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 7 ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੱਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ ਤੇ ਜਾਉ ਜਿੱਥੇ ਦੌੜ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤਰੱਕੀ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਉਪ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਰਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨ, ਗੱਲ-ਬਾਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਤਰਤੀਬ ਵਿੱਚ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦੇਹ (ਪੂਰੀ ਵਾਕਾਂ ਵਿੱਚ) ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗੱਲਬਾਤ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ (ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਚਲਾਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗਾਣਾ ਗਾਓ), ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਜਾਂ ਵਾਕ-ਬ੍ਰੇਕ ਲਵੋ.
- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਥਾਂ ਤੇ ਹਫਿੰਗ ਅਤੇ ਪਫਿੰਗ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਤੋਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚੋਂ ਖੋਖਲਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਪੱਖੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਰੂਟਾਂ ਲੱਭੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਹਾੜੀ ਕੋਰਸ ਤੇ ਚੱਲ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਔਖਾ ਨਾ ਬਣਾਓ. ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਸਟੀਕ, ਕਾਰ-ਮੁਕਤ ਕੋਰਸਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਕਲ ਮਾਰਗ ਜਾਂ ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਟਰੈਕ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਕੋਰਸ ਲਈ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣੀ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜੀਆਂ ਨਾਲ ਨਿਪਟ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਆਪਣਾ ਫਾਰਮ ਵੇਖੋ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਰੁਤਬੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰਹੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕੋ. ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੀ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਨੇ ਤੇ ਇੱਕ ਅਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਦੂਜਾ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਬੋਝ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
- ਆਪਣੀ ਮਾਈਲੇਜ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਚਲ ਰਹੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਵਾਧਾ ਵਿੱਚ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕੇ. ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟਾਂ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ
- ਮਾਨਸਿਕ ਜੰਗ ਜਿੱਤੋ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਦੇ ਅਸਲ ਤੌਰ ਤੇ ਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ "ਇੱਕ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰਖਦਾ ਹੈ." ਮਾਨਸਿਕ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡ ਕੇ, ਨਵੇਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਰੂਟਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਦੌੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਸੁਝਾਅ ਵਰਤੋ .