1 - ਅਰਲੀ ਜਾਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਚੱਲੋ
ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਅਤੇ 4 ਵਜੇ ਦਰਮਿਆਨ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਤੇ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲੈਣੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਛੱਤਰੀ ਸੜਕਾਂ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਲਾਂ 'ਤੇ ਟਿਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
2 - ਸਹੀ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਚੁਣੋ
ਇਕ ਵਾਟਰਪ੍ਰੂਫ਼ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਵਰਤੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਦਾ ਐਸਐਫਐਫ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਯੂਵੀਏ ਅਤੇ ਯੂਵੀਬੀ ਕਿਰਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਟਿੱਕ ਫ਼ਾਰਮੂਲੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਲੱਗਦੇ ਸਮੇਂ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਚਲੇਗਾ
3 - ਬ੍ਰਾਈਮ ਨਾਲ ਗੋਲਾਕਾਰ ਜਾਂ ਟੋਪੀ ਪਾਓ
ਇੱਕ ਚੁੰਬਕ ਜਾਂ ਟੋਪੀ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ. (ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.) ਇਹ ਪਸੀਨਾ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਆਵੇ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਿਜ਼ੌਰਸ, ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੀ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਫਸਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਰਾਖੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.
4 - ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਪਾਓ
ਆਪਣੇ ਸਿਨਸਕ੍ਰੀਨ ਤੇ ਆਪਣੇ ਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਰ ਉਤਰੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਲੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
5 - ਛੋਟੇ ਰਨ ਲਈ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ
ਤੁਸੀਂ 15 ਮਿੰਟ ਜਿੰਨਾ ਮਰਜ਼ੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਸੋਚਣਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਰਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਮੰਨੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੁੱਪ ਵਾਲੀ ਕਿਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਬੱਦਲ ਹੈ. ਦੌੜਾਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੌਸਮ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਤੁਹਾਡੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.
6 - ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਅਰਜ਼ੀ ਦਿਓ
ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਜਾਂ ਦੌੜ ਵਿਚ ਹੋ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਟਿਊਬ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਰਤੋਂ, ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਬੈਲਟ ਵਿੱਚ ਪੂੰਝੇ , ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਅਰਜੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
7 - ਪਹਿਨੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਤੇ ਪਾਓ
ਯੂਵੀ-ਬਲਾਕਿੰਗ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਨਗਲਾਸ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜੋੜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਰੇਆਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
8 - ਸ਼ੇਡ ਪਾਓ
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਕੁਝ ਗਰਮੀ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੱਪੜੇ ਜਾਲ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਸੂਰਜ ਦੇ ਕਿਰਨਾਂ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੱਪੜੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮੀਜ਼ ਬੰਦ ਕਰਨਾ) ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਨਾਲ ਢੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
"ਸਕੈਨ ਕੈਂਸਰ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ"