ਹਰ ਸਾਲ, ਖਪਤਕਾਰਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਆਸਾਰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕੀ ਪੂਰਕਾਂ ਉੱਤੇ ਇਕ ਅਰਬ ਡਾਲਰ ਖਰਚੇ. ਕੀ ਇਹ ਸਾਰੇ ਪੂਰਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਸਿਰਫ ਪੈਸੇ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਨਿੱਜੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਿਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਕ ਜਾਂ ਮਲਟੀਵਿਆਟਾਈਨ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਪਰ ਮਲਟੀਵਾਈਟਾਮਿਨ ਇੱਕ ਅਸਥਿਰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇ, ਅਤੇ ਜੋ ਕੋਈ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦੈਨਿਕ ਮਲਟੀਿਵਟਾਿਮਨ / ਮਲਟੀਮੀਨਲ ਉਤਪਾਦ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ ਮਿਲੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਖੁਰਾਕ ਗ੍ਰਹਿਣਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ? ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਪੂਰਕ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜੇ ਕੋਈ ਹੋਵੇ. ਖੋਜ ਸਿਰਫ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪੂਰਕਾਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਗੇ ਜਾਂ ਉਮਰ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਗੇ. ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡਦਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਲਾਭਦਾਇਕ ਡਾਈਟਰੀ ਪੂਰਕ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿਚ ਕੁਝ ਖੋਜ ਪ੍ਰਮਾਣ ਹਨ:
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਲਗਭਗ 1,200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਆੱਸਟਾਪੋਰੀਓਸਿਸ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲਸੀਅਮ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ: ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਬਹੁਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇਨਟੇਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਧੁੱਪ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਕ ਔਸਤ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ 400 ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯੂਨਿਟਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੈਲਸੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਮੱਛੀ ਤੇਲ: ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਕਾਰਡੋਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਤੇਲ ਦੇ ਮੱਛੀ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਸਪਲਾਈ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਲਾਸਟ ਜਿਹੇ ਫਲ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਮੱਛੀ ਦੇ 0.5 ਤੋਂ 1.8 ਗ੍ਰਾਮ ਤੇਲ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ: ਫੋਲੇਟ ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਫਲ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਔਰਤ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 400 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਚੰਦਰੋਤਿਨ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਸਾਮਾਈਨ: ਗੁਲੂਕੋਸਾਮਾਈਨ / ਚੰਦਰੋਇਟਿਨ ਆਰਥਰਾਈਟਸ ਦਖਲ ਅੰਦਾਜ਼ੀ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ 15 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਗੁਲੂਕੋਸਾਮਿਨ ਦੇ ਨਾਲ 1,200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਚੰਡਰੋਇਟਿਨ ਸਲਫੇਟ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਡਟੇਨਟ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਅਸਟੋਥੈਰੇਟਿਸ ਦੇ ਦਰਦ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੀ.
ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ: ਏਜ-ਕੰਟਰੀ ਆਈ ਡੀਜ਼ ਸਟੱਡੀ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਿਆ ਗਿਆ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੇ ਉਮਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਮੈਕੁਲਰੀ ਡਿਜੈਨਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਫਾਰਮੂਲਾ ਇਹ ਸੀ:
- 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
- 400 ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯੂਨਿਟਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ
- 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟਿਨ
- ਜ਼ਿੰਕ ਆਕਸੀਡ ਵਜੋਂ 80 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ
- 2.0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤਾਂਬੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤਾਰਕ ਆਕਸੀਾਈਡ
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ: ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਨਾਮਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਜਲਣ ਵਾਲੇ ਬਵੰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਦਸਤ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ "ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ."
> ਹੁਆਂਗ ਐਚ, ਕੈਬਲੇਰੋ ਬੀ, ਚਾਂਗ ਐਸ, ਅਲਬਰਗ ਏ, ਸੇਮੇਬਾ ਆਰ, ਸਨੀਨੇਰ ਸੀ, ਵਿਲਸਨ ਆਰਐਫ, ਚੇਂਗ ਟੀਯ, ਪ੍ਰਕੋਪੌਵਿਕਜ਼ ਜੀ, ਬਾਰਨਜ਼ ਜੇ ਜੀਜੀ ਦੂਜਾ, ਵੈਸੀ ਜੇ, ਬਾਸ ਈ.ਬੀ. "ਮਲਟੀਵਿਟੀਮੀਨ / ਮਿਨਰਲ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ: ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਸੰਖੇਪ." ਐਮ ਜੇ ਕਲ ਕਲਨ ਨਿਊਟਰ 2007 ਜਨਵਰੀ; 85 (1): 265 ਐਸ -268 ਐਸ.
> ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ > ਕੌਲੀਮੈਂਟਰੀ > ਐਂਡ ਇਨਟੈਗਰੇਟਿਡ ਹੈਲਥ "ਸਵਾਲ ਅਤੇ ਜਵਾਬ: ਐਨਆਈਐਚ ਗੁਲੂਕੋਸਾਮਾਈਨ / ਕੋਂਡਰੋਇਟਿਨ ਆਰਥਰਾਈਟਸ ਇੰਟਰਵੈਨਸ਼ਨ ਟ੍ਰਾਇਲ (ਜੀਏਆਈਟੀ)."
> ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ > ਕੌਲੀਮੈਂਟਰੀ > ਐਂਡ ਇਨਟੈਗਰੇਟਿਡ ਹੈਲਥ "ਪ੍ਰੋਬਾਓਟਿਕਸ."
> ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ ਨੈਸ਼ਨਲ ਆਈ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ "ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਆਈ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨ-ਨਤੀਜਾ."