ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਜਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਮੈਂਬਰ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ , ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਕ੍ਰਾਂਤੀਕਾਰੀ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਐਂਟੀ-ਓਕਸਡੈਂਟ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਪਲੇਟਲੇਟ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਸਟਿਕਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਈ ਅੱਠ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਪਰ ਐਲਫ਼ਾ- (ਜਾਂ α-) ਟੋਕੋਪਰੋਲ ਇਕੋ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਫਾਰਮ ਹੈ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ.

ਕੱਚੀਆਂ ਅਤੇ ਭੂਨਾ ਹੋਈਆਂ ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੇ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ.

ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲੇ ਪਾਚਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਨਸਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ.

ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀਜ਼ ਆਫ਼ ਸਾਇੰਸਜ਼, ਇੰਜਨੀਅਰਿੰਗ, ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਭਾਗ ਨੇ ਉਮਰ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਸੰਦਰਭ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਦੋਨਾਂ ਲਿੰਗੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ.

ਇਹ ਡੀਆਰਆਈ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਔਸਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਈ ਦੀ ਲੋੜ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਡਾਇਟਰੀ ਰਿਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕਸ

1 ਤੋਂ 3 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
4 ਤੋਂ 8 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
9 ਤੋਂ 13 ਸਾਲ: 11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
14+ ਸਾਲ: 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ, ਜਦੋਂ ਦੂਜੀ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਡਵਾਂਸਡ ਮੈਕਕੁਲਰ ਡਿਜੀਨੇਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਖੋਜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਵੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ - ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਦੇ 'ਖੂਨ ਦੇ ਪਤਲਾ ਹੋਣ' ਦੀਆਂ ਜਾਇਦਾਦਾਂ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦਾਖਲੇ ਵਾਲੇ ਸਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਸੀ, ਪਰ ਕਲੀਨੀਕਲ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਿਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਸੰਪੂਰਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨੂੰ ਬੁਢਾਪੇ ਵਿਚ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬੁਲਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਿਆ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਖਾ ਗਈ ਹੈ - ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਾਭ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੇ.

ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਸੰਭਾਵੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਉਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਹਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਸੰਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਰੋਤ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੂਰਕ ਰੂਪ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਵਸਤੂਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਨੇ 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਲਈ ਸਹਿਜ ਉਪਰਲੀ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ. ਪਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ "ਏਰੇਡੀਸ ਫ਼ਾਰਮੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਏਜ-ਸੰਬੰਧੀ ਮੈਕਕੁਲਰ ਡਿਗਨੇਰਰੇਸ਼ਨ." http://www.nei.nih.gov/amd/summary.asp.}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟਸ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਆਫਿਸ ਆਫ਼ ਡਾਈਟਰੀ ਪੂਰਕਮੈਂਟਸ. "ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/}

_{ਕੁਦਰਤੀ ਦਵਾਈਆਂ "ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ." https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/.}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀਜ਼ ਆਫ ਸਾਇੰਸਜ਼, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ, ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਭਾਗ. "ਡਾਇਟਰੀ ਰੈਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕ ਟੇਬਲਸ ਐਂਡ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ." Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.}