ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ - ਅਤੇ ਉਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਸੇਵਾ ਵਿਚ, ਇਹ ਪੜਾਅ 1 ਵਿਚ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਨਾਜ, ਬੀਨਜ਼ / ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ, ਮਿੱਠੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਖਤ ਪੜਾਅ.
ਫੇਜ਼ -2 ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਟੈਰਕਯੀ ਵਗੀਰੀਆਂ, ਬੀਨਜ਼, ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ, ਫਲ (ਪਰ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਨਹੀਂ), ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਚ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ' ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ.
ਫੇਜ਼ 3 ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਚਾਲਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਖੁਲਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਖੰਡ ਨਾਲ ਮਿੱਠਾ ਕੋਈ ਵੀ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਦੱਖਣ ਬੀਚ 'ਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ, ਤਾਜ਼ਗੀ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪੀਓਗੇ?
ਪੀਣ ਦੇ ਨਿਯਮ
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਖੁਰਾਕ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਰੂਪ ਰੇਖਾ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਪੀਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹਨ:
- ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਖ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਸ਼ੂਗਰ , ਉੱਚੀ-ਫਲੋਟੌਸ ਮਿਕਨੇ ਦਾ ਰਸ , ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਅਤੇ ਸੋਡਸ ਸਮੇਤ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਖਾਓ.
- ਕੈਫ਼ੀਨ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਤੋਂ 2 ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ
- ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਸ਼ਰਾਬ ਨਹੀਂ
- ਫੇਜ 3 ਤਕ ਕੋਈ ਬੀਅਰ ਨਹੀਂ (ਪਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਡਾਇਟ ਤੇ ਬੀਅਰ ਛਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ)
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ
ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਥੇ ਇਹ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਦੋਸ਼ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪਾਣੀ, ਨਿਯਮਿਤ, ਚਮਕਦਾ, ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ
- ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ
- ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਕਾਕਟੇਲ ਦਾ ਰਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 8 ਵਾਂ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਜੂਸ
- ਦੁੱਧ, ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ
- ਸੈਲਟਜ਼ਰ (ਅਣਵਰਤੋਂ)
- ਕਲੱਬ ਸੋਡਾ
- ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ (ਜਾਂ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ), 1 ਤੋਂ 2 ਕੱਪ ਰੋਜ਼ਾਨਾ
- Decaf ਕਾਲੇ ਕੌਫੀ
- ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਚਾਹ (ਗਰਮ ਜ ਆਈ ਸੀਡ), ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1 ਤੋਂ 2 ਕੱਪ
- ਡੈਕੈਫ਼ ਚਾਹ , ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ
- ਫੇਜ਼ ਇਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਡਿਨਰ ਦੇ ਨਾਲ ਡਰਾਈ ਵਾਈਨ
- ਗੈਰ-ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਆਹਾਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ ਪਾਊਡਰ ਮਿਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
- ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਆਹਾਰ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ (ਅਤੇ ਕੈਫੀਨਡ ਸੋਦਾ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਨ-ਡੀਕਫ਼ ਕੋਲਾ, 1 ਤੋਂ 2 ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ)
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਡ੍ਰਾਈ ਵਾਈਨ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਤਰਜੀਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਰੇਕ 4 ਔਂਸ ਦੀਆਂ 1 ਤੋਂ 2 ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਤਕ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ.
ਇਹ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸੀਮਤ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ:
- ਪੜਾਅ 1 ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸ਼ੱਕਰ-ਫਰੀ ਮਿਕਸਰ (ਕੋਈ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ ਨਹੀਂ) ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਤ ਪਦਾਰਥ
- ਫਾਜ਼ 3 ਵਿੱਚ ਲਾਈਟ ਬੀਅਰ
- ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਕੌਫੀ ਪਾਊਡਰ
ਬਾਕੀ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਫੂਡ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ .
ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਅ ਪ ਣ ਾ ਕਾਮ ਕਾਰ. ਗਿਆਨ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪੜ੍ਹੋ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਫਰਜ ਵਿੱਚ ਥਾਂ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪੈਂਟਰੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਬੋਰਡ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਫੂਡ ਸੂਚੀਆਂ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਈ ਤਿੰਨ ਪੜਾਆਂ ਹਨ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ, ਜੋ ਕਿ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਤੱਕ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਤਿਭਾਗੀ ਹੈ. ਅਗਲੇ ਦੋ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ.
ਆਪਣੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਮੇਨਜ਼ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਪਲਬਧ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਮੀਨੂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਹੋ. ਇਹ ਕੇਵਲ "ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ" ਤੇ ਟੁੱਟਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗ ਸਿਸਟਮ ਬਣਾਓ ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰਾਂ, ਰਸਮੀ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦਾ ਢੰਗ ਬਦਲਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਪਰੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ (ਜੇ ਉਹ ਮਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ).
> ਸਰੋਤ
> ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਹੈਂਡਬੁੱਕ PDF.