ਹਰ ਕੋਈ ਵਾਸ਼ਬਾ ਐਬਸ ਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਅਬੀ ਅਤੇ ਬੈਕਪਾਂਜ਼ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉੱਥੇ ਕੁਝ ਗੈਜ਼ਟ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਪੁਰਾਣੇ crunches ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.
ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮੇਰੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਉਪਕਰਣ ਹਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭਾਗ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
1 - ਅਭਿਆਸ ਬਾਲ
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਏ.ਬੀ.ਏ. (ਐੱਸ. ਐੱਸ.) ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਬਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੀ ਸਾਜ਼ ਸਮਾਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਹੁਮੁੱਲੀ ਸਾਜ਼ ਹੈ ਦਰਅਸਲ, ਗੇਂਦ ਦੀ ਕੜਵੋੜਣ ਐਬਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠ ਕੇ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਲਈ ਸਹੀ ਸਾਈਜ਼ ਚੁਣਦੇ ਹੋ
ਹੋਰ
2 - ਬੋਸੂ ਬੈਲੇਂਸ ਟ੍ਰੇਨਰ
ਇਹ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਗਾਊ ਗੈਜ਼ਟ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬੋਸੂ ('ਦੋਨੋ ਸਾਈਡ ਅੱਪ ਲਈ ਛੋਟਾ)' ਤੇ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ ਗੁੰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਘੁਮੰਡੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਛਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ abs ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਬਹੁਤ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਬੋਸੂ ਇੱਕ ਬੋਰਿੰਗ ਦੀ ਕਚਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬਿਨਾ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੰਦ ਹੈ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ
ਹੋਰ
3 - ਬੋਸੂ ਬਲੈਂਸਟ ਬੌਲ
ਬੋਸੂ ਬਲੈਂਸਟ ਬਾਲ ਇਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਗੇਂਦ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਭਾਰ ਵਰਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਤੱਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਗਿਲਾਸ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਰੋਲਿੰਗ ਤੋਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰੰਤੂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਲ, ਟੌਸ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਉਤਾਰਦੇ ਹੋ, ਇਸਦੇ ਬਦਲੇ ਵੀ ਚਲਦੇ ਹਨ. ਬੋਸੂ ਬਲੈਂਸਟ ਬਾਲ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਲ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵੇਗੀ.
ਹੋਰ
4 - ਦਵਾਈ ਬੱਲ
ਦਵਾਈ ਦੀ ਬਾਲ ਨੇ ਕਈ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਪੀਏ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਾਪਸੀ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਉਹ ਕਈ ਵਜਨਾਂ ਅਤੇ ਅਕਾਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਐਬਸ ਅਤੇ ਬੈਕ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਅਭਿਆ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਟਸ ਕਰੋ, ਸੁੱਟੋ ਜਾਂ ਘੁੰਮਾਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਾਰਡੋ ਤੱਤ ਵੀ ਮਿਲੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਹੋਰ
5 - ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਡਿਸਕ
ਜੀ ਹਾਂ, ਇਹ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਫ਼ਰਿੱਜ਼ ਵਰਗੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ. ਕੁਝ ਪੈਦਲ ਪਹਾੜੀ ਪਰਬਤਾਂ, ਸਫੈਦ ਧੱਫੜ ਜਾਂ crunches ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਹੇਠ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ buggers ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤਕਰੀਬਨ $ 20 ਤਕ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੋਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਜ਼ੋਰ ਦੇਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿਚਲੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ, ਉੱਪਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਾਰੀਓ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੀ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਲਈ ਕੋਈ ਬੁਰਾ ਸੌਦਾ ਨਹੀਂ.
ਹੋਰ
6 - ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ
ਰਿਸਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਸਸਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਫ਼ਰ ਲਈ ਸਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਹੋਰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕੁੱਝ ਕਸਰਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮੱਖੀਆਂ ਘੁੰਮਣੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੰਗਲਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਬਿੰਦ ਵਰਗੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੈਂਡਜ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰ ਦੇ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੋ.
ਹੋਰ
7 - ਕੇਟਲੈੱਲਸ
ਆਪਣੇ ਅਕਾਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਡਾਇਨੇਮੈਟਿਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਣੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕੇਟਬਲਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ , ਵਿੰਡਮੇਲਜ਼ ਅਤੇ ਰੂਸੀ ਮੋੜਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤੋ. ਕੇਟਲੈੱਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਵੀ ਮਿਲੇਗਾ.
ਹੋਰ