ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬੋਲਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਕੀ ਭਾਵ ਹੈ?
ਸ਼ਬਦ ਸ਼ਕਤੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰਕ ਵਸਤੂਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਤਾਕਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅਮਰੀਕਨ ਕਾਉਂਸਿਲ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਏਸੀਈ ਪਰਸਨਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਮੈਨੁਅਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਹੈ:
"ਮਾਸਕ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਨੀਂਹ ਹੈ."
ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੱਬਿਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਦਰਵਾਜੇ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਾਧਾਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਬ੍ਰਸ਼ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਘੱਟ ਤਾਕਤ.
ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜੋ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ
ਅਸੀਂ ਸ਼ਕਤੀ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਦੇ ਹਾਂ? ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਾਪ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ, ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧ ਲਈ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ-ਰੋਪ ਮੈਕਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ.
ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਕ ਰੋਡ ਮੈਕਸੀ ਟੈਸਟ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਕੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਹਾਂ.
ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜਾ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਦੁਹਰਾਉ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਭਾਰ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਦੀ ਖਾਸ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਖਰੀ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਚੰਗਾ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਅਜੇ ਵੀ ਯੋਗ ਹੈ.
ਇੱਕ-ਰੈਵਪ ਮੈਕਸ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਚਾਰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣ ਸਕੋ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਇਕ-ਪ੍ਰਤਿਨਿਧ ਅਧਿਕਤਮ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ:
- 1RM ਦੇ 100%: 1 ਦੁਹਰਾਓ
- 1RM ਦੇ 85%: 6 ਦੁਹਰਾਓ
- 1RM ਦੇ 75%: 10 ਦੁਹਰਾਈ
- 1RM ਦੇ 65%: 15 ਦੁਹਰਾਓ
ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਚੁਣਨਾ
ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਗਿਣਤੀ ਦੇ reps ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਸਥਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਇਸਦਾ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ. ਬਹੁਤ ਵਿਗਿਆਨਕ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ. ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਇਜ਼ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀ ਚੁਣਦੇ ਹੋ?
ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ, ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਜਾਣਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਭਾਰ ਹੈ- ਛਾਤੀ , ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਰਤੋਗੇ.
- ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਣਾ - ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣ . ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿੱਘੇ ਵਰਜਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਹਰ ਦਿਨ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਕੁਝ ਦਿਨ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਉੱਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕੋਗੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਤੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਵਾਧੂ ਥਕਾਵਟ ਹੋਣ, ਕਾਫੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ, ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਲੜਨਾ ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਸਲਾਇਡ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ.
ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 12 ਤੋਂ 25 ਪੌਂਡ ਜਾਂ 30 ਤੋਂ 40 ਲੇਬਲ ਦੇ ਪੁਰਜ਼ਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਨਾਲ 10 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਆਖਰੀ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ, ਆਖ਼ਰੀ ਆਖਰੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ 10 ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਭਾਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਇੱਕ-ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਗਿਣਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਨਾ ਹੋਵੋਂ, ਇਹ ਜਾਣੇ ਕਿ ਲਿਫਟ ਦੇ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਿੰਨੀ ਭਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਭਾਰੀ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ... ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਾਰਮੋਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਾਕਤ ਦੀ ਮਜਬੂਤੀ ਬਣਾਉਣਾ ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ, ਜੋ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸਖ਼ਤ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਮਜਬੂਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਜ਼ਰੂਰ, ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਲਈ. ਹਰ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੌਗਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਟੰਡਨਾਂ ਆਦਿ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹਰ ਪ੍ਰਸੰਗ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 2-5 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 6 ਤੋਂ 6 ਸੈੱਟ ਤਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ 6 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਹੀਂ
ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਔਸਤ ਅਭਿਆਸੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ 10 ਅਤੇ 16 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੇ reps ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਭਾਰੀ ਉਤਾਰਨ ਲਈ ਨਿਰਮਾਣ ਸ਼ਕਤੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੁੱਢਲੇ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਲਈ 8 ਅਤੇ 15 ਰਿਪਾਂਸਮਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ 1-2 ਸੈੱਟ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਭਾਰ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਕਾਫੀ ਭਾਰੂ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਖਰੀ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੁਨਿਆਦ ਬਣਾਉ ਤਾਂ ਜੋ ਭਾਰ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਦਬਾਅ ਹੋ ਸਕੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਹਫਤੇਂ ਲਈ ਇਸ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ, ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਲ ਏਸੀਈ ਪਰਸਨਲ ਟਰੇਨਰ ਮੈਨੂਅਲ, 5 ਵੀ ਐਡੀਸ਼ਨ ਸਨ ਡਿਏਗੋ: ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਲ, 2014. p. 334