ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਉਂ ਵਾਯੂਮੰਡ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ

ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਮ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਨਿੱਘੇ ਜਾਂ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਹੇ, ਅਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਠੀਕ?

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਤਮ ਟੀਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀ ਮੁਕਤ ਨਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਲਕਿ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਅਹਿਮ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਾੱਮਰ-ਅੱਪ

ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੱਤ ਹਨ.

ਇਹ ਤੱਤ, ਜਾਂ ਭਾਗ, ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਲਾਭ

• ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਖਤ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵੀ ਵਧਦਾ ਹੈ.
• ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਣਾ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲੀ, ਸੁਚੱਜੀ ਅਤੇ ਨਰਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਸਭ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਕਿਰਿਆ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡਾ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਬਣਾਉਣਾ

ਜਦੋਂ ਗਰਮੀ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਕੋਮਲ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਹਰੇਕ ਭਾਗ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਮਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣਾ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਭੌਤਿਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਚੋਟੀ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਉਹ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ.

1) ਜਨਰਲ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ

ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਸਥਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਔਸਤ ਅਭਿਆਸੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਿੱਘੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਪੇਟ ਭਰਨਾ.

ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਜੋਸ਼ੀਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ.

ਉਦਾਹਰਨ: ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧ ਰਹੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ / ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ.

2) ਸਪੋਰਟ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਾਧੇ-ਅੱਪ

ਹੁਣ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਅਗਵਾਈ ਦੇਵੇਗੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.

ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਡ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ. ਦੌੜਾਕ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਡ੍ਰ੍ਲਲਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਵ੍ਹਾਈਟ-ਅੱਪ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.

ਆਪਣੇ ਤੌਖਲਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਔਸਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿੱਘ- ਰੁੱਝਿਆ ਲੰਬਾ ਅਤੇ ਜਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅੱਗੇ ਸਖ਼ਤ ਰਾਹ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿੱਘਰਤਾ ਹਲਕਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਉਸ ਸਟਰੈਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਆਪਣੀ ਨਿੱਘ-ਮਿਲਾਵਟ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ.