ਵਾਪਸ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ
ਜੇ ਵਾਪਸ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਪਸ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੁਭਾਗੀਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਭਿੰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਸਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕਿਸ ਖੇਤਰ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਵਾਪਸ ਮੋਟਾਪਾ ਕਿੱਥੇ ਹੈ?
ਕੁਝ ਵੱਖਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਚਰਬੀ ਹਮਲਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਇਹਨਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਵਸਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ:
- Bra ਲਾਈਨ ਚਰਬੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਥੰਸਧਆਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਬ੍ਰੈਚ ਦੀ ਥੈਲੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਫੈਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਪਰਲੇ ਚਰਬੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
- ਕਮਰਲਾਈਨ ਫੈਟ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਧਮ-ਬੈਕ ਚਰਬੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
- ਮਫ਼ਿਨ ਚੋਟੀ ਦੇ ਚਰਬੀ ਜੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਕਟੀ ਵਿਚਲੇ ਆਪਣੀਆਂ ਜੀਨਾਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਫਿੰਟਾਂ ਉੱਤੇ ਫੈਟ ਦੀ ਪਾਕੇ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਜਿਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਮਿਰਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਦੂਜਾ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਰੱਖਣਾ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਇਲਾਕੇ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ
ਵਾਪਸ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗਵਾਉਣ ਦੇ 3 ਤਰੀਕੇ
ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਸਥਾਪਤ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਕ ਇਕਸਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੰਬੋਧਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ .
ਖ਼ੁਰਾਕ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਖੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਫੈਟ ਘਾਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ . ਮਜਬੂਤ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਦਿੱਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਥਿਨਰ ਵੇਖਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਧੜ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨੁਕਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਅਭਿਆਸ ਹਾਈ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਫਿਰ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਿਛਲੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਫੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਦਿੱਖ ਦੇਣ ਲਈ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਵਾਜ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਤਿੱਖੇ ਮੋਢੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਖੇਤਰ (ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬੀਬੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਨੇੜੇ) ਛੋਟੇ ਦਿਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਡਬਲਬਲਾਂ ਜਾਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਟਮ ਨਾਲ ਉੱਠਣ ਵਾਲਾ ਪਾਸਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮੋਢੇ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
- ਮਿਡ-ਬੈਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਪੰਛੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡਰੱਸੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਹੋਣ ਦਾ ਰੂਪ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਲਾਟਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟੋਨਡ, ਤਿਕੋਣ ਦਾ ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ.
- ਕਮਰ ਕਸਰਤਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਢਿੱਲੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇ ਅਤੇ ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਸਪਾਈਨਾ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇ, ਜੋ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦੌੜਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੀ ਸਮਵਰਤਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜਦੀਆਂ ਹਨ. ਭਾਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮੋੜ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀ oblique abdominals ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਅਰਾਜਕ crunches ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਕਸਰਜ਼ ਚਾਕਲੇ ਜਾਣ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉੱਚੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਰੁਤਬੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਸਪਿਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇੱਕ ਬੈਕ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
3. ਮੈਡੀਕਲ ਅਮਲ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਲੇ ਵੀ ਵਾਪਸ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਸਕਲ ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਸਰਜੀਕਲ ਅਤੇ ਗੈਰ ਸਰਜੀਕਲ ਵਿਧੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੇਪੋਸੋਸ਼ਨ, ਸਮਾਰਟ ਲਿਪੋਸੋਨਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ (ਲੇਜ਼ਰ ਲੇਪੋਲਿਸੀਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਕੂਲਸੁਕਲਪਟਿੰਗ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਐਫਡੀਏ-ਪ੍ਰਵਾਨਤ, ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਇਲਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਲਟੈਪੈਪ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ .
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਮੰਦੇ ਅਸਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨੂੰ ਇਹ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਖਤ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਖ਼ਰਚ ਵੀ ਹੈ ਸਰਜਰੀ ਅਤੇ ਨਾਨ-ਸਰਜੀਕਲ ਇਲਾਜ ਹਰ ਖੇਤਰ ਲਈ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਡਾਲਰ ਵਿੱਚ ਚਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਹੈ.
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਪੁਰਾਣੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਰਗੇ ਰਵਾਇਤੀ ਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ. ਫਿਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਬਾਕੀ ਜੇਬ ਹਨ, ਤਾਂ ਬੋਰਡ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਪਲਾਸਟਿਕ ਸਰਜਨ ਜਾਂ ਬੋਰਡ-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਚਮੜੀ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ.