ਜਿਮ ਜਾਣ ਦੀ ਬੀਮਾਰ? ਉਹੀ ਪੁਰਾਣੇ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕਸਾਰਤਾ ਕੁਝ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਬੱਟ-ਬustਟਿੰਗ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਮੁੜ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੁੜ-ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮਸਾਲਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਬੋਰਡੋਸ ਬਿਸਟ੍ਰਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਗੇ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਫਾਰਮੈਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਜ ਜਲਾਓ.
ਕਸਰਤ ਬੋਰਡਮ ਦਾ ਤਰੀਕਾ
- ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਪਲੇਲਿਸਟ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ. 2013 ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਗੀਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪਲੇਲਿਸਟ ਤੇ ਗਾਣੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ. ਮਸ਼ਹੂਰ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਲਾਓ ਸੌ ਜਾਂ ਪੋਡਕਾਸਟ ਜਿਵੇਂ ਡੀਜਿਊਸ ਜਿਵੇਂ ਗਰੇਥ ਐਮਰੀ ਜਿਵੇਂ ਨਵੇਂ ਦਿਲ ਦੇ ਪੰਪਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਭੋ.
- ਨਵੇਂ ਉਪਕਰਣ ਵਰਤੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅੰਡਾਕਾਰ ਤੇ? ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋਗਿੰਗ ਦਾ ਬੀਮਾਰ? ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਮਸ਼ੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਕਾਰਡੀਓ ਸਰਕਟ ਬਣਾਉ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੈਲਥ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ, ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਸਰਕਟ ਲਈ ਹਰ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਸਮਾਂ ਜੋੜੋ. 3 ਜਾਂ 4 ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਹਰ ਇਕ 'ਤੇ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ. ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦਰਮਿਆਨ ਤੇਜੀ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਹ ਰੂਪ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਕਾਰਡੀਓ ਪਾਵਰ ਸਰਕਟ ਬਣਾਉ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ 7-10 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਛਿੜ ਕੇ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾਓ. ਇੱਕ 45-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ ਬਲੌਕ ਸਰਕਟ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਰਤੋ. ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ? ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਦੀ ਹੈ.
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਖੇਡਾਂ ਚਲਾਓ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣਾ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਮੇਰੀ ਪਸੰਦੀਦਾ? ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਂ ' ਦਿ ਗੇਮ ਆਫ ਟੈਨ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਹਰ 2 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਗਤੀ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹਮੇਸ਼ਾ 10 ਹੋਵੇ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 3 ਮੀਲ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ 7 ਦੀ ਉਚਾਈ ਤਕ ਚੱਲੋ. ਜੇ ਨੰਬਰ 10 ਤਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ , ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੇਮ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
- ਸਾਈਮਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ . ਇਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਲਓ ਅਤੇ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਲੱਗ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
- ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਰਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਤਾਕਤ ਦੀ 10-12 ਰੀਤੀਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਾਰ ਪਾਓ.
- ਇੱਕ ਸਫੈਦ ਕਰਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਘਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਗੰਦਾ ਹੈ? ਕੈਲੀਅਲ ਨੂੰ ਜਲਾਓ ਜਦ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਨੂੰ ਕਲੀਨਰਿੰਗ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਛੱਡੇ ਬਗੈਰ, ਗਰਮ ਕਪੜੇ , ਸਟੀਕ ਪੱਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਣਾਓ.
- ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਲਓ. ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖੋ, ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲੋ, ਆਪਣੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਜ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ!
- ਸੀੜੀਆਂ ਚੜੋ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਜਾਂ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਕੋਈ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਛੱਡਣ ਦਾ ਇਹ ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸੀੜੀਆਂ ਚੜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੈਗਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਰਮ ਬਾਟ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਵੋਗੇ.
- ਇੱਕ ਤਬਾਟਾ ਸੀਰੀਜ਼ ਬਣਾਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ? ਇਹ ਮੈਥ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਹਾਈ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਮਹਾਨ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਲਈ ਸੁਪਰ ਸ਼ਾਰਟ ਟੈਂਟਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾਓ. ਜੇਮ ਜਿੰਮੇਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਜੋ ਸਹਿਯੋਗ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਠਹਿਰਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਖਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਮ ਕਸਰਤ ਸਮੇਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰ ਸਕੋ.
- ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਹਾਇਰ ਕਰੋ ਬਹੁਤੇ ਵੀਜੇ ਇੱਕ ਸਨਮਾਨਯੋਗ ਸੈਸ਼ਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਅਦਾਇਗੀ ਕਰਨੀ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਇਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲਾ ਇਕ ਵੀ ਸੈਸ਼ਨ ਸਮਾਰਟ ਇਨਵੈਸਟਮੈਂਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਰਤੋ. ਬਜਟ ਤੇ? ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਦਾ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕੋਚਿੰਗ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਫੈਲਾਓ ! ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਚੁਸਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵੀ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਭੁਲੇਖੇ ਲਚਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਮੈਟ ਪਾਓ ਅਤੇ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ ਲਓ. ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਵਰਤੋ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਕਸਾਰਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਮਖੌਲੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਿਮ ਵਿਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਕਲਾਸ ਦੇ ਫਾਰਮੈਟਾਂ, ਨਵੇਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵੋ.