ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਮੈਂ ਸੋਚਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਸੀ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ: "ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਮੋਟੀ ਹਾਂ," "ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਹਾਂ" ਅਤੇ "ਮੇਰਾ ਬੱਟ ਇੰਨੀ ਵੱਡੀ? " ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਫਾਲਤੂਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀਬੱਧਤਾ ਦੇ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਏ ਅਤੇ, ਜੇ ਮੇਰੀ ਕੋਈ ਖੁੰਝ ਗਈ ਤਾਂ ਮੇਰੀ ਵੱਡੀ ਭੈਣ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸੀ.
ਜੋ ਮੈਂ ਯਾਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਕੁੱਝ ਨੌਜਵਾਨ ਕਲਾਇੰਟਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਸਾਈਟ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਸ਼ੋਰ ਤੋਂ ਕੁਝ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪੜ੍ਹਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਸੀ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਬਦਲਿਆ.
ਜੋ ਵੀ ਬਦਲਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 'ਆਦਰਸ਼' ਸਰੀਰ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ, ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਹੋ ਜਾਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?
ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਤੇ ਅਸਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਕੁਝ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ:
- ਜਵਾਨੀ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਵਾਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਤੇ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਲੜਕੀਆਂ ਅਤੇ ਮੁੰਡਿਆਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਜਵਾਨੀ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਕਸਰ ਮੁੰਡੇ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋ.
ਮੇਰੀ ਉਚਾਈ ਲਈ ਸਹੀ ਭਾਰ ਕੀ ਹੈ? - ਜੀਨਾਂ ਮੈਂ ਇਕ ਸਵਾਲ ਸੁਣਦਾ ਹਾਂ, "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਦਿਖ ਰਹੀ ਹਾਂ?" ਇਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਨ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਤੋਂ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਲੰਬੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਹਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਜਾਂ ਸੇਬ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਹੋਣ). ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਪੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਭਾਰ ਹੋ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ.
- ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਓ ਜਦ ਕਿ ਜਵਾਨੀ ਅਤੇ ਜਨੈਟਿਕਸ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਹਾਣੀ ਹੈ ਫਰਾਂਸ ਦੇ ਫਰਾਈਆਂ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਸੋਡਾ, ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਮਠਿਆਈਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪਲੇਗ ਵਰਗੀ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਬਚਪਨ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ - ਕਸਰਤ ਇਕ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਇਕ ਕਿਸ਼ੋਰ ਤੋਂ ਚੌਗਿਰਦੇ ਤਕ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਸ ਥਾਂ ਬੈਠੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਯੋਗਤਾ ਦਾ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਟੀ.ਵੀ. ਦੇਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ) ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਯੁਵਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਮੋਟਾਪਾ ਦੇ ਪੂਰਵ ਅਨੁਮਾਨ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਇਹ ਇੱਕ ਨਾ-ਬੜਾਵਾ ਵਾਲਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਬਹੁਤ ਵਾਰੀ, ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਹਨਾਂ 'ਆਦਰਸ਼' ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਜੋ ਕਿ ਯੋ-ਯੋ' ਤੇ ਖਾਣ -ਪੀਣ ਜਾਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਵਿਕਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲਾ ਵਿਯੂ ਹੋਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਖਾਸਤੌਰ ਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਡਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ, ਵਧੀਆ, ਮਾਡਲ, ਮਸ਼ਹੂਰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਉਹ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਸੀਮਾ ਕਿੰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ, ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਮਾਨਾ ਭਾਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਰੀ ਕਹਾਣੀ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਪੈਮਾਨੇ ਦਾ ਭਾਰ ਇਸਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ, ਚਰਬੀ, ਪੱਠੇ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਧਾ ਜਾਂ ਪੀਤਾ ... ਸਭ ਕੁਝ ਇਹ ਸਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹਾਰਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗ਼ਲਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਹੈ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਰੋਤ ਵਰਤੋ:
- ਕਿਸ਼ੋਰ ਕੁਇਜ਼ - ਕੀ ਮੈਂ ਫੈਟ ਬਣਾਂਗਾ?
- BMI ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
- ਸਰੀਰ ਚਿੱਤਰ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਮੈਂ ਕਿਸ਼ੋਰ (ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਤੋਂ, ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ) ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਕਸਰ ਸਵਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੇਤਰਾਂ ਤੇ ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਖੋਣੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਸਥਾਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਹਿੱਪਸ
- ਬੱਟ
- ਥਾਈਂ
- ਬੇਲੀ
- ਕਮਰ
- ਉੱਚ ਵਾਪਸ
- ਛਾਤੀ
ਇਸ ਲਈ, ਕੀ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਖਰਾਬ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ, ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਥਾਨ ਦੀ ਕਟੌਤੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪਤਲੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਲੈਣ ਲਈ ਸੈਂਕੜੇ ਕੁਰਸੀਆਂ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਐਬਸ ਜਾਂ ਪੱਟ ਲਿਫ਼ਟਾਂ ਅਤੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਹੈ.
ਕਸਰਤ
ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰਕਚਰਡ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਹੈ. ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ (ਐਸੀਐਮਐਮ) ਵੱਲੋਂ ਦਿਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਵਿਚ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਤਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ
- ਸਕੇਟਬੋਰਡਿੰਗ ਜਾਂ ਇਨਲਾਈਨ ਸਕੇਟਿੰਗ
- ਤੈਰਾਕੀ
- ਡਾਂਸਿੰਗ
- ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਚੱਲਣਾ
- ਖੇਡਾਂ
- ਨਿਸ਼ਾਨੇਬਾਜ਼ੀ ਹੂਪਸ
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ ਟੀ.ਵੀ. ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ:
- ਆਪਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੀਮ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਆਊਟਡੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਵਿਡੀਓ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿਡੀਓ ਗੇਮਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਡਾਂਸ ਡਾਂਸ ਰੈਵੋਲਿਊਸ਼ਨ
- ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਆਦਤ ਬਣਾਓ ਕਸਰਤ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਸਕੇ.
- ਹੋਰ ਜਾਣ ਲਈ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ ਮਾਲ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵਿਹੜੇ ਬਣਾਉ, ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਘਰ ਜਾਵੋ, ਜਾਂ ਰੇਡੀਓ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਨੱਚੋ. ਵਧੇਰੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਲਈ ਜੋੜ ਦੇਵੇਗਾ
- ਕੁਝ ਮਦਦ ਲਵੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ.
ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵੇਖੋ
ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭਾਗ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦਣ ਦੇ ਇੰਚਾਰਜ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਕਰਿਆਨੇ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਆਪਣੇ ਡ੍ਰਿੰਕਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੋਡਾ , ਜੂਸ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਚਾ ਸਕੋਗੇ.
- ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਤੇ ਭਰਨਾ ਬਹੁਤੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਰਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖਾਓਗੇ. ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਲਈ ਫਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
- ਫਾਸਟ ਫਾਸਟ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਬਰਗਰ ਅਤੇ ਫਰਾਈਆਂ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬੱਚਣ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਸਲੂਕ ਕਰੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ ਹਰ ਵੇਲੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੈ
- ਬੇਸਮਝੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿਚ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਂਡੀ, ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੋਂ ਬਚ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੋਰ ਹੋਣ, ਥੱਕ ਜਾਣਾ, ਜਾਂ ਨੀਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ. ਭਾਵਨਾਤਮਿਕ ਖਾਣਾ ਸਿਰਫ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰਵਾਦ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਲਣ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਲਗਾਤਾਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਫਟਾਫਟ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਿਕਸ ਫਿਕਸ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬੈਕਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਕੁਝ ਆਮ ਹਨ:
ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਦੀ ਤਲਬ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਧਾ ਹੈ ਪਰ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਬੈਕਅੱਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਹੋਰ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਵੇਗੀ (ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਭੁੱਖਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਸਲਾਦ ਸਿਰਫ ਨੌਕਰੀ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ). ਖਾਣ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਲੇਖਕ ਸੇਰੇਨ ਜੇਗਟਵਿਗ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਸਾਡੀ ਕਿਤਾਬ, "... ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ."
ਖਬਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਇਹ ਤਰਲ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਅਤਿਅੰਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਮੁੱਚੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਹ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਕਸਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਹਿਲਾਂ ਜਿੰਨਾ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੈ, ਉਹ ਪਾਣੀ ਹੈ - ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ. ਉਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਧਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ.
ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗੋਲ਼ੀਆਂ ਇਹ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਹਾਰ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣ ਲਈ ਵੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਜਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਕੋਈ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘਟੀਆ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਉੱਥੇ ਕੋਈ ਗੋਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂ / ਜਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਪੂਰਕ ਇਹ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਅਕਸਰ "ਵਧੇਰੇ" ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦੇ "ਕੁਦਰਤੀ" ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ. ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਉਹ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਬੜੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖਾਂਸੀ ਵਿਕਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵਾਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋਣ. ਉੱਚ ਅਤਿਅੰਤਤਾ 'ਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਕੋਈ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਨਹੀਂ ਹਨ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀਆਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਕੂਲ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ, ਜਾਂ ਉਸ ਬੀਚ ਦੀ ਛੁੱਟੀ, ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਨਹੀਂ ਹਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਛੇਤੀ ਫਿਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਫਾਸਟ ਕੀ ਮੈਂ ਵਜ਼ਨ ਘੱਟ ਦੇਵਾਂ?
ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਅਣ-ਅਨੁਮਾਨਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕੀ ਗੁਆਏਗਾ ਜਾਂ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਆਵੇਗਾ. ਤਲ ਲਾਈਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਵੱਖਰੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇਸਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਪੀਡਾਂ ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਾਂ:
- ਉਮਰ
- ਲਿੰਗ
- ਭਾਰ
- ਜੀਨ
- ਖ਼ੁਰਾਕ
- ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ
- ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ
ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੈਮਾਨੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਏਗਾ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾ ਗੁਆਓ, ਜੋ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਏਗਾ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪੜੇ ਕਿਵੇਂ ਫਿੱਟ ਹਨ. ਹੋਰ ਜਾਣੋ: ਵਜ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਘਟਣਾ ਹੈ
ਮੈਂ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂ?
ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਜਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਪਤਲੀ ਹੋ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਭਿੰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਭਰਨੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਕਿ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਕੁਝ ਨੌਜਵਾਨ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਾਲਕ ਕਿਵੇਂ ਵਧਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਕ ਹੋਰ ਟੀਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਾਲਗਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ACSMA ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਟੈਸਟਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਤ ਲਈ ਗਾਈਡਲਾਈਨਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਥੋਕ ਨਹੀਂ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਯੁਵਕਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋਵੇਗੀ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ - ਨਿਰੀਖਣ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ (ਕੋਚ ਜਾਂ ਮਾਹਿਰ ਦੇ ਨਾਲ), ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਉਸ ਉਮਰ (ਜਾਂ ਕੋਈ ਉਮਰ) ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਸਖਤ ਬਦਲਾਵਾਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ
ਮੈਂ ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਏਬਕਸ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਫਲੈਟ ਐਬਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਹਰ ਕੋਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਫਲੈਟ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਵਾਸ਼ਬੋਕਾਰ ਐੱਫ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਸਟੋਰੇਜ਼ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜੀਨਾਂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਬ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਗੁਆਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਛੇ ਪੈਕਟ ਅਸ਼ਵਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੱਧਰ ਤੇ ਸੁੱਟਣਾ ਪਏਗਾ.
ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਬਦਲਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਾਡੀਆਂ ਜੀਨਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਇਜਾਜਤ ਦੇਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਣਗੇ.
ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਆਮ ਸਵਾਲ
> ਸਰੋਤ:
> ਅਮੇਜਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ. (2006). ਐਸੀਐਮਐਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਟੈਸਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਤ ਲਈ ਸੇਧਾਂ ਬਾਲਟਿਮੋਰ, ਐਮਡੀ: ਲਿਪਿਨਕੋਟ ਵਿਲੀਅਮਸ ਅਤੇ ਵਿਲਕਿਨਜ਼