4-ਹਫਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਵਜ਼ਨ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਓ .

ਪਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਦ ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਨੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 200-300 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਿਆਪਕ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਉਹ ਵਰਕਆਉਟ ਕੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ 4-ਹਫਤੇ ਦਾ ਅਡਜੱਸਟ ਆਹਾਰ ਭਾਰ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਾ ਇਹ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਰ ਹਫਤੇ ਦੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਡਵਾਂਸਡ ਵਰਕਆਉਟ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ.

ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇਹ ਨਾਂ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੈਲਟ ਹੇਠ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕਸਾਰ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਇਕਸਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹੋਰ ਮੁਢਲੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਤੀਬਰ ਸਵਾਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀਏ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

• ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ ਕਿਰਿਆ ਜੋ ਤੁਸੀਂ 30-45 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
• ਡੰਬਲ ਦੇ ਕੁਝ ਸੈੱਟ -5-40 ਪੌਂਡ.
• ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗੇਂਦ
• ਇੱਕ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ
• ਇੱਕ ਮੈਟ
• ਬੋਸੂ ਬੈਲੇਂਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ ਉੱਪਰ ਚਲੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

• ਦਵਾਈ ਬੱਲ
• ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦਿਨ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ 6 ਦਿਨ ਅਤੇ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਮਾਂ

ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ

• ਹਫਤੇ 1 : ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਹਫ਼ਤਾ ਛੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਸਟੇਟ ਕਾਰਡੀਓ, ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਕੋਰ, ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਸ਼ਾਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਹਫਤਾ 2 : ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਲੋੜ ਮੁਤਾਬਕ ਵਾਧੂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਦਿਨ ਲਓ.

• ਹਫਤੇ 3 : ਇਹ ਹਫਤਾ ਪਿਛਲੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ... ਕੇਵਲ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ. ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਹਫਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਊਟਾਂ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾਵਾਰ ਜਾਂ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
• ਹਫਤੇ 4 : ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਹਫਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਦਿਨ ਮਿਲੇਗਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰ ਲਏ ਤਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋਵੋਗੇ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਵੀ ਫੈਸਲੇ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨਾਮ ਦੇ ਦਿਓ.

ਬਿਹਤਰ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

• ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ : ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਕਸਰਤ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਾਧੂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਲਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਣ 'ਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਇਹ ਚੱਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਜੁਰਮਾਨਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੋ
• ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਵਰਕਆਇਟ ਦੀ ਥਾਂ ਦਿਓ