ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਵ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋ-ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜਾਂ ਬੱਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ
ਡਾਇਟਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਖਿਰਕਾਰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿੰਨੇ ਤੁਸੀਂ ਗਿਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਰੋਕ ਦਿੱਤੇ ਹਨ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿੰਗੇ ਸਾਮਾਨ ਖਰੀਦ ਲਿਆ ਹੋਵੇ, ਇਕ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਓ ਜਾਂ ਇਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਕਿਰਾਇਆ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸਦੀ ਕੋਈ ਕੰਮ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ . ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੈ: ਕਿਉਂ?
ਵਜ਼ਨ ਨੁਕਸਾਨ ਸੰਜਮ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਪੁੱਛ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਵਾਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਂ ਕਹਿ ਦਿੱਤਾ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪੁੱਛਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ, ਸ਼ਾਇਦ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਵਾਲ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਫਿਰ 1 ਤੋਂ 10 ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਦਰਜਾ ਦਿਓ (1 ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋਣ ਅਤੇ 10 ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ). ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕਾਰਡਿਓ ਕਸਰਤ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਜਾਂ ਵੱਧ ਵਾਰ)
- ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਜਾਂ ਵੱਧ ਦਿਨ)
- ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਨਾਂ
- ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣੀ - ਪੌੜੀਆਂ ਚੁੱਕਣਾ, ਪੈਦਲ ਤੁਰਨਾ, ਹੋਰ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਜਾਣਾ ਆਦਿ.
- ਤੰਦਰੁਸਤ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ
- ਕਾਫ਼ੀ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ
- ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਜਬ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖਣਾ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਕੁ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ?
ਸ਼ਾਇਦ ਕੋਈ ਨਹੀਂ? ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਕੱਢੋ: ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਪਿੱਛਾ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਦੇ ਉਲਟ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਦਾ ਦਰਜਾ ਦਿੱਤਾ ਸੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਪਾੜ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਜੋ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਾੜਾ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ? ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਮਾਨਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਭਾਰ ਘਟਣਾ 'ਵੱਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ', ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਜਾਵੇ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈਲਥ ਸਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ... ਜੋ ਮੈਂ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਉਹ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੰਪਰਕ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਇਕ ਗੱਲ ਜੋ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੀ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਕਿ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਕਿਉਂਕਿ ਡਾ. ਜਿਮ ਗਾਵਿਨ ਅਤੇ ਮੈਡਲੇਨ ਮੈਕਬਰਟੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ IDEA ਫਿਟਨੈਸ ਜਰਨਲ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਦਿਲ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ , "ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਪੌਂਡ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਗਾਹਕ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੇਗਾ ਜਿਸਦਾ ਉਹ ਆਨੰਦ ਨਾ ਲੈਣ , ਜੋ ਕਿ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਹੈ ...? "
ਅਸਲ ਵਿਚ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਬਾਰੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ "... ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਪ੍ਰੇਰਕ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਰੋਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਅਤੇ ਅਨੰਦ) ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ. "
ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਹਾਸਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ? ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ?
ਬਹੁਤ ਵਾਰ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਟੀਚੇ ਸੈਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਪਤਲੇ ਪੱਟਾਂ, ਗਲੇ, ਪਲੇਟ, ਹੋਰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ... ਕੌਣ ਨਹੀਂ ਚਾਹੇਗਾ? ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਿਸਮ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਇਹ ਹਨ:
- ਕੋਈ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋਗੇ . ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਚਾਲਕ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਕਦੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਫੈਟ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦੇ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨਾਲ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ, ਛੱਡ ਦੇਣਾ.
- ਉਹ ਇਹ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ . ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਉਹੀ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਬਾਹਰੀ ਦਿੱਸਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਾਹਰੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਤਾਂ ਉਹ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ . ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਆਫ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇਕ ਪਾਊਂਡ ਖੋਹਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਵਾਧੂ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਪਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਿਲਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਉਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਕੱਪੜੇ ਠੰਢੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤਾ ਖਾਣ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਿਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ . ਨਹਾਉਣ ਦੇ ਸੂਟ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵੇਖਣਾ, ਅਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ? ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜੋ ਹਰ ਸਾਲ ਸਿਰਫ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹੁਣ ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖੋਜਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਆਪਣਾ ਜੀਵਨ ਬਦਲੋ, ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਬਦਲੋ
ਜਿਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਜੀਵਨ ਬਦਲਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕੁੱਤੇ ਅਤੇ ਕੁੰਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਏ ਹੋ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਮੈਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਉਂਡਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦੇਵਾਂ) ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਉੱਥੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ 'ਤੇ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੈਂ ਇਸ ਹਫਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਾਂਗਾ). ਇਹ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਆਪਣੇ ਲਈ ਨਵੇਂ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਨਵੇਂ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ
SMART ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਸ, ਪਰਿਪੂਰਨ, ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ, ਵਾਜਬ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਅਹਿਮ ਭਾਗ ਹਨ ਜੋ SMART ਸਿਧਾਂਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਅਰਥਪੂਰਨ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ
ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਅਰਥਪੂਰਨ ਬਣਾਓ ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੇ ਪੱਟ ਜਾਂ ਪੇਟ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਾਡਲ ਜਾਂ ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਹੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਵਰਗੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਜੀਵਣ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਫਲੈਟ ਐਬਸ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮਾਤਾ ਜਾਂ ਕਰਮਚਾਰੀ ਬਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਵਿਚ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੋਰ ਕੀ ਅਰਥ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਧੇਰੇ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਵੋਗੇ? ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ... ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੋਗੇ?
ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੇਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਉਦੇਸ਼ ਪੂਰੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ:
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਹੋਣੀ.
- ਹਰੇਕ ਰਾਤ
- ਵਧੇਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ.
- ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਰੋਲ ਮਾਡਲ ਬਣਨਾ.
- ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਚੇਤਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ.
- ਤਣਾਅ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਫਿੱਟ ਰੱਖੋ.
ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਬਣਾਓ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਟੀਚੇ, ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੁਆਰਾ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਣ ਟੀਚੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਖਾਸ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਤਕਾਲ ਹੋਣਗੇ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਚੀਜਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੂਡ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਨੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ.
- ਵੱਧ ਰਹੀ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਪੱਤਰ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਰਚਨਾਤਮਕ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਲੇਖਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਖੋਜ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਐਲਿਸਟਬੇਟ ਸਕਾਟ, ਬਾਰੇ ਤਣਾਅ ਗਾਈਡ, ਉਸ ਦੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
- ਆਰਾਮ ਕੁਝ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਤਾਈ ਚੀ, ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਲੋਅਰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਹਲਕੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਰਥਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਦਰਦ ਹੈ ਜੋ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੋਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਕਰ ਸਕੋ? ਠੋਸ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਉਦੋਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਜਾਪਦਾ ਨਹੀਂ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਕੋਈ ਸਥਾਈ ਤਰੱਕੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਇਹ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕੇਸ ਹੈ ਅਤੇ ਆਓ ਹੋਰ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਾਰਣੀ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ. ਜੋ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹੋਰ ਟੀਚੇ, ਇਹ ਅਰਥਪੂਰਨ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਆਸ਼ੀਲ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ, ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉਹੀ ਕੰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਫ਼ਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਟੀਚਿਆਂ ਤੋਂ ਤਤਕਾਲ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਸਮੇਂ-ਹਫਤਿਆਂ, ਮਹੀਨਿਆਂ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਓ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੀਏ. ਕਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਹੋਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ, ਨਾਲ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਘਟਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ? ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਨੌਕਰੀ ਕਰੇਗੀ:
- ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ . ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਦ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਬਲੱਡ ਪ੍ਰਵਾਹ, ਆਕਸੀਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤਤਕਾਲ ਊਰਜਾ.
ਇਹ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਵੀ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫ਼ਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਹੋਣੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਏ ਹੋ ... ਕੋਈ ਉਡੀਕ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ? ਉਸ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪੈਮਾਨੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਵ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਟੀਚੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਨਤੀਜੇ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਵੀ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਏਗਾ.
> ਸਰੋਤ:
> ਗਾਵਿਨ, ਜਿਮ ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਅਤੇ ਮੈਡਲੇਨ ਮੈਕਬਰਟੀ, ਐਮ. "ਮਾਨਸਿਕ-ਸਰੀਰਿਕ ਰੂਪਾਂਤਰਣਾਂ ਦੀ ਖੋਜ." IDEA ਫਿਟਨੈਸ ਜਰਨਲ ਵੋਲਯੂਮ 3, ਨੰਬਰ 6 (ਜੂਨ 2006): p. 60
> ਟਿਕਸੇਰਾ ਪੀਜੇ, ਐਟ ਅਲ "ਭਾਰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਦੇ ਅੰਦਾਜ਼ਿਆਂ ਵਜੋਂ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਖਾਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਿੱਤਰ ਵੇਰੀਏਬਲ". ਮੈਡ ਸਾਇੰਸ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਸਸਕ 2006 Jan; 38 (1): 179-88