ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਕੀ ਹੈ?

ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ

ਲਚਕਤਾ ਇੱਕ ਸਾਂਝੇ ਜਾਂ ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਮੋਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮੋਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੁਆਰਾ ਜੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ. ਲਚਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਤਾਈ ਚੀ ਵਰਗੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਲਚਕਤਾ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਲਚੀਲੇ ਹਨ

ਇਸਦਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹੇਠਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਫੁੱਟਪਾਥ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ . ਲੇਕਿਨ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ.

ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਊਂਸਲ ਆਨ ਅਭਿਆਸ (ਏਸੀਈ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ "ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਸੰਯੁਕਤ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਕੋਲ ਟਿਸ਼ੂ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਰੇਂਜ" ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹਰ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਮੋਸ਼ਨ (ਰੋਮ) ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਪੱਧਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਖੇਤਰ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਖੇਤਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਢਿੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਜਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ (ਚਤੁਰਾਈਆਂ) ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਿੱਖੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ (ਬੇਤਰਤੀਬੀਆਂ) ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਢੁੱਕਵੇਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਘੰਟੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਚਲੇ ਜਾਓ.

ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀ ਹੈ?

ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਲਾਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਵੀਡੀਓ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਰ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਨਿੱਘਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ. ਫਿਰ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਘਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਲੰਘਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਰਾਹੀਂ.

ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਹਨ

• ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਣਾ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਟੀਚੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 15 ਸਿਕੰਿਡਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵਾਰ ਫੜੋਗੇ.
• ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਫੈਲਾਉਣਾ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਅਚਾਨਕ ਲਹਿਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸਨੂੰ ਬੈਲਿਸਟਿਕ ਫੈਲਾਅ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਸਰਗਰਮ ਅਲੱਗ ਥਲੱਗ (AIS) ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਂਝੇ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ਼ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਅੰਤਿਮ ਪੁਆਇੰਟ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉ. ਕਈ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਅਭਿਆਸ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਅਲੱਗ ਥਲੱਗ ਵਰਤਦੇ ਹਨ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਚਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਰਪਿਤ ਕਲਾਸ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਬਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਵੇਰੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟ ਲਾਭ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਕ੍ਰਾਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ). ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਲੰਗ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਕਵਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦੂਜੇ' ਤੇ ਕੁੁੱਲਹੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ (ਲੰਬੀਆਂ) ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੈਰਾਕੀ ਸਟਰੋਕ ਉੱਚੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਧੜ ਵਿਚ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਪੈਦਲ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਹਿਰਦੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਲਚਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਨ

ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੁਧਾਰੀ ਹੋਈ ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਵੀ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ ਜਾਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ.