ਓਵਰਵੇਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
ਇਕ ਨਵੇਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਰਡ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨਕ ਜਿਮ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈੱਸ ਸਟੂਡਿਓ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦੋਵੇਂ ਬੇਆਰਾਮ ਅਤੇ ਉਲਝਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵਰਕਆਊਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ , ਆਪਣਾ ਮੂਡ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਕ ਕਸਰਤ ਚੁਣਨ ਲਈ ਇਸ ਗਾਈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਲੱਭਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸੈਂਟਰ, ਹਸਪਤਾਲ, ਹੈਲਥ ਕਲੱਬ, ਜਾਂ ਨੇੜਲੇ ਕੇਂਦਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਟਰੈਡੀ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਿਰਫ਼ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਛੋਟੇ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਜਾਂ ਚਮਕੀਲਾ ਜੀਨਸ ਨੂੰ ਢੁਕਵੇਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਕਸਰਤ ਹਰ ਆਕਾਰ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਲਾਭ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵੱਧ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਹੜੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿਚ ਡਿਗ ਪਈ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਬੀਐਮਆਈ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਲੱਭੇ ਜਾਣ ਲਈ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਉੱਚ ਖਤਰੇ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ. ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਅਹਿਮ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦਿਨ ਭਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇੱਕ ਉਤਸ਼ਾਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਰੂਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ
ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਜਾਂ ਸੋਧਾਂ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦਵਾਈ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਵਾਈ) ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਕੰਪਨੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਅਬੀਗਰੇਟ.ਡੀ. ਵਰਗੇ ਸਟੋਰਾਂ 'ਤੇ ਆਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਿਟੇਲਰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪਲੱਸ ਆਕਾਰ ਵਰਕਸਵੀਅਰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ.
ਅਖੀਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹੀ ਫੁੱਟਵੀਅਰ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਸਥਾਨਕ ਮਾਲਕੀ ਦੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਜਾਉ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਤੁਰਨ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਜੂਆਂ ਦਾ ਮਾਹਰ ਕਈ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਡਰਾਈਵ ਲਈ ਕੁਝ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਹਰਜ਼ ਬੜਾ ਜੋਰਦਾਰ ਪ੍ਰੈਸਿਸਰਾਂ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਕੂਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੁੱਤੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਮੋਟੇ ਬਾਲਗ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਰਕਆਉਟ
ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵੱਡੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਲੰਬੀ, ਫਿਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਰਗ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
1) ਤੁਰਨਾ
ਇਹ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਚੋਣ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੈਰ ਸਪਾਟੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਉਪਰ ਹੈ.
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਲਗਭਗ ਹਰ ਥਾਂ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੈਦਲ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ , ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਆਸਾਨ, ਮੱਧਮ ਜਾਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ, ਬੈਕ, ਜਾਂ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਰੂਟੀਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵਾਂ ਹੋ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਰਫ 10 ਜਾਂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਜੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਪੂਰੇ ਪੂਰੇ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ.
ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਜਾਂ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੇ ਕਦਮ ਜਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 3,000 ਕਦਮਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਮਾਨੀਟਰ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਕ ਸਸਤੇ ਪੈਰੋਮੀਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇਗਾ
2) ਐਕਵਾ ਜੋਗਿੰਗ
ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਰਦਨਾਕ ਜੋੜਾਂ ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਗੋਦੀਆਂ ਦੀ ਤੈਰਾਕੀ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਵਰਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹੈ ਐਵੇ ਜੌਗਿੰਗ .
Aqua jogging ਇੱਕ ਬੋਝਲਤਾ ਬੈਲਟ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਬਸ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਲ ਵਿਚ ਤਰੱਕੀ ਪੱਟੀ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਔਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਪੂਲ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਐਕਵਾ ਜੋਗਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦਾ ਜੌਗਾ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਪੂਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਛੂਹ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਉਲਟ-ਆਲਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਝੀਲੀ ਲੇਨ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੀ ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸਦਾ ਹੋਰ ਯਤਨ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲੋ ਅਤੇ ਵੱਧੋ-ਵੱਧ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਅਸੁਿਵਧਾਜਨਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਖ਼ਾਲੀ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੂੰਘੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਚਲੇ ਜਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਆਰਾਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧਦਾ ਹੈ.
3) ਸਮੂਹ ਅਭਿਆਸ ਕਲਾਸਾਂ
ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਵਧੀਆ ਢੰਗਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਇਕ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਗਰੁੱਪ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੋਸਤ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਕਲਾਸ ਮਿਲੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੈਸੇ ਦਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਕਲਾਸ ਦਾ ਪੂਰਵਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੁਝ ਅਤਿਅੰਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਕਲਾਸ ਦੀ ਗਤੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੈ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ ਕਿ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਕਿਵੇਂ ਕੋਰਿਓਗ੍ਰਾਫੀ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅਧਿਆਪਕ ਅੰਦੋਲਨ ਜਾਂ ਦਿਸ਼ਾ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਅਗਾਊਂ ਚਿਤਾਵਨੀ ਦੇ ਦੇਵੇਗਾ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਲਾਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ: ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਫੇਰੀ ਤੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਨਮਸਕਾਰ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਉਸ ਨਾਲ ਜੁੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਦੇਸ਼ ਭੇਜਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫੀਡਬੈਕ ਅਤੇ ਹੌਸਲਾ ਲਈ ਖੁੱਲੇ ਹੋ. ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਸੋਧਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੂਹ ਵਰਗ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਡੀਵੀਡੀ ਜਾਂ ਆਨਲਾਈਨ ਸਟ੍ਰੀਮਿੰਗ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕੋ. ਅਵੀ ਲੈਂਟਜ਼ ਨਾਲ ਹੈਵੀ ਵੇਟ ਯੋਗਾ ਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੈਬ ਵਰਕਅਟਸ ਵਿੱਚ ਔਨਲਾਈਨ ਸਮੂਦਾਇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਔਨਲਾਈਨ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਲਈ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਗੋਲ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ
- DoYogaWithMe.com
4) ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ
ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲਾਭ ਹਨ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਸਾਧਾਰਣ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟਰੇਨਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋੜ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਘਰਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ , ਪਰ ਇਹ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਮੌਕਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟਰੇਨਰ ਨਾਲ (ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੀ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸਥਾਨਕ ਸਿਹਤ ਕਲੱਬ ਤੇ) ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਕਨੀਕ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੱਸ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਰੂਪ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਔਨਲਾਈਨ ਨਿਜੀ ਸਿੱਖਿਅਕ ਦੀ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਰੁਟੀਨ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ. ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਬੈਂਚ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨਾ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਟਰੇਨਰ ਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਿਮ ਸਟਾਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਕਰੋ. ਇਕਸਾਰਤਾ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੱਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੇ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇ.
5) ਆਵਰਤੀ ਬਾਈਕ, ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਜਾਂ ਪੋਰਟੇਬਲ ਪੇਡਲਰ
ਬਾਈਕਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਤੇ ਘੱਟ ਅਸਰ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ, ਜੋੜ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਾਈਕਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੋਣ ਹੈ. ਮਾਰਕੀਟ ਵਿਚ ਢਲਾਣ ਵਾਲੇ ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵੀ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੈਡਲਿੰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਸ਼ੀਨ ਇਕ ਸਟੈਪਰਕ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਈਕਲ ਜਾਂ ਕ੍ਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਲਈ ਕਮਰਾ ਜਾਂ ਬਜਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਪੋਰਟੇਬਲ ਪੇਡਲਰ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਛੋਟੇ ਲਾਈਟਵੇਟ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਕੁਰਸੀ' ਤੇ ਪੇਡਸਲ ਕਰਨ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਾਈਕਲ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ: ਹੌਲੀ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉ. ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੀਡਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਪੈਡਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡਲਿੰਗ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਕਾਠੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਬਾਈਕ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ.
6) ਤਾਈ ਚੀ / ਮਨ-ਸਰੀਰ ਅਭਿਆਸ
ਮਾਨਸਿਕ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਆਮ ਜਨਤਾ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਯੋਗਾ, ਮੂਵਿੰਗ ਸਿਮਰਨ, ਅਤੇ ਕਿਗੋਂਗ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕਈ ਸੰਤੁਲਨ-ਮੁਖੀ ਯੋਗਾ ਰੁਝਾਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਗ੍ਰੈਵਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੇਂਦਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਟਾਇ ਚੀ ਚੱਕਰਾਂ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਕੁਝ (ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ) ਸੰਤੁਲਨ ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਾਈ ਚਾਈ ਨੇ ਵੀ ਸਿਮਰਨਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਇਆ ਜੋ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ .
ਤਾਈ ਚੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪੈਸਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਪੂਰਵਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਪਿਛਲੇ ਅਨੁਭਵ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਥਾਂਵਾਂ ਬਣਾਈਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਥਾਨ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ ਕੁਝ ਤਾਈ ਚੀ ਕਲਾਸਾਂ ਬਾਹਰਲੀਆਂ ਪਾਰਕਾਂ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਜਨਤਕ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ. ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਦਿਓ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੇਸ਼ ਆ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਅਮੇਜਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ. ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ. 2016