ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਉਪਾਅ ਐਸਾਈਲੀਅਮ ( ਪਲਾਟੇਗੋ ਓਵੋਟਾ ) ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪੌਦਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੀਜ ਦੀ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਦੋ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖੁਰਾਕੀ ਤੱਤ). Psyllium ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ mucilage ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਜੈੱਲ ਤੱਕ ਮੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਰੇਸਕੀ ਵਾਲੀ ਘਾਹ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਡਰੱਗਸਟੋਰ ਵਿੱਚ psyllium ਦੇਖਿਆ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਸਕਾਈਲੀਅਮ ਤੁਹਾਡੀ ਆਂਦਰ ਅੰਦਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਾਣੀ ਭਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਟੱਟੀ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋਕ Psyllium ਲੈ
ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਮਾਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ, ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਕਾਈਲੀਅਮ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੇਟ ਵਿਚ ਇਕ ਜੈਲ ਜਿਹੇ ਪਦਾਰਥ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਫੈਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੁਲਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
Psyllium ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਵੀ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਚਿੜਚਿੜੇ ਟੱਟੀ ਦੇ ਲੱਛਣ (ਆਈ.ਬੀ.ਏ.) ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਢਿੱਲੀ ਟੱਟੀ ਅਤੇ ਦਸਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਾਅਲ ਨਿਯਮਤਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਕਾਈਲੀਅਮ ਨੂੰ ਕੌਲਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ
ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟਸ ਵਿੱਚ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫ਼ਾਈਬਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 38 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ 50 ਤੋਂ ਘੱਟ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 50 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 21 ਗ੍ਰਾਮ ਹਨ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗ ਦਿਨ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਘੱਟ ਵਰਤਦੇ ਹਨ
Psyllium ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਸਤਾ, ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲੱਬਧ ਸਰੋਤ ਹੈ ਸੈਲੈਲਿਅਮ ਪੁਤੋਂ ਦਾ ਇਕ ਚਮਚਾ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਤਕਰੀਬਨ ਤਿੰਨ ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ
ਕੀ Psyllium ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਜੈਲ ਬਣਾ ਕੇ, ਸਕਾਈਲੀਅਮ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਅਤੇ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਮਤਭੇਦ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ).
ਅਜੇ ਤੱਕ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਕਾਈਲੀਅਮ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿੱਚ ਮਿਸ਼ਰਤ ਨਤੀਜਾ ਨਿਕਲਿਆ ਹੈ ਇੱਥੇ ਸਕਾਈਲੀਅਮ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਪਲਬਧ ਖੋਜ ਤੋਂ ਕੁਝ ਲੱਭਤਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਹੈ.
2016 ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਸਾਸਿਲਿਅਮ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਪੇਟਬੋ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ. ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖੁਰਾਕਾਂ (3.4, 6.8 ਅਤੇ 10.2 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਵਿੱਚ, 6.8 ਗੀ ਡੋਜ਼ ਨੂੰ ਪਲੇਸਬੋ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੰਜੋਗਤਾ ਭਰਪੂਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ.
ਇਕ ਹੋਰ 2016 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ( ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਛਾਪਿਆ ਗਿਆ) ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜੋ ਅੱਠ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ 10.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸੈਲਾਈਲਅਮ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਿੱਟ ਮਾਸ ਮੈਕਸ ਇੰਡੈਕਸ (ਬੀ ਐੱਮ ਆਈ) ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਅੱਠ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਆਮ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਧੀ ਸੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਈਲੀਅਮ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੂਨ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਏ ਗਏ ਹਨ.
ਸਾਲ 2016 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਿਟਵੇਟੇਂਟਿਵ ਮੈਡੀਸਨ ਦੀ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਕਾਈਲੀਅਮ ਪੂਰਕ ਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਸੂਚਕਾਂਕ (ਬੀ ਐੱਮ ਆਈ) 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਸੀ.
ਸੰਭਾਵੀ ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟਸ
ਭਾਵੇਂ psyllium ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਗੈਸ, ਫਲਾਣੇ, ਪੇਟ ਦਰਦ, ਦਸਤ, ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਾਧਾਰਨ ਲੱਛਣ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ:
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ
- ਖੁਜਲੀ
- ਪੇਟ ਦਰਦ
ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਦੀ ਹੋਈ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ (ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਕ ਚਮਚਾ ਅੱਠ ਔਂਸ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)
ਹਾਈਡਰੇਟਿਵ ਰੁਕਣਾ ਟੱਟੀ ਨੂੰ ਨਰਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟੱਟੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਕਾਫੀ ਤਰਲ ਨਾਲ ਜਾਂ ਵੱਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸਕਾਈਲੀਅਮ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਖਤਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਬੋਅਲ ਰੁਕਾਵਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਸਾਈਲੀਅਮ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਬਜ਼ ਹੋਰ ਵੀ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
Psyllium ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਐਂਪਡੇਸਿਸਟਿਸ ਵਰਗੇ), ਅੰਤਡ਼ੀ ਦੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਜਾਂ ਅਰਾਜਕਤਾ, ਨਿਗਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਕੋਲੋਰੇਕਟਲ ਐਡੇਨੋਮਾ, ਜਾਂ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਵੀ ਇੱਕ ਤੰਗ ਜਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਸਕਾਈਲੀਅਮ ਪੂਰਕ ਨਾ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ.
ਟੇਕਆਉਟ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁੱਕੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਮਟਰ, ਫਲੈਕਸਸੀਜ਼, ਓਟਸ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫੁਲਰਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਵੇਲੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਲੇਲਿਅਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਆਉਂਦੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸੈਲੂਲਿਮ ਜੋੜ ਕੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
> ਸਰੋਤ:
> ਅਬੁਟੇਅਰ ਏ ਐੱਸ, ਨਾਸਰ ਆਈਏ, ਹੈਮਡ ਏ.ਟੀ. ਸਾਈਲੀਅਮ ਤੋਂ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਟਾਈਪ 2 ਮਰੀਜ਼ਾਂ (ਬੇਤਰਤੀਬ ਕੀਤੇ ਟ੍ਰਾਇਲ ਸੁਣਵਾਈ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਨਿਊਟਰ ਜੇ. 2016 ਅਕਤੂਬਰ 12; 15 (1): 86
ਅਕਬਰਿਅਨ ਐਸਏ, ਅਸਗਰੀ ਐਸ, ਫੇੀਜੀ ਏ, ਇਰਾਜਰਾਜ ਬੀ, ਅਸਸੀ ਜੀ. ਪਲਾਨਟੇਗੋ ਸਿਫਿਲਿਅਮ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ ਫੈਟਰੀ ਜਿਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਐਨਥੋਪੋਮੈਟਰੀਕ ਉਪਾਅ ਤੇ ਓਸੀਮਲ ਬੇਸਿਲਿਕਮ ਬੀਜ. ਇੰਟੈਗਪ. 2016 ਅਕਤੂਬਰ 10; 7: 114
> ਬ੍ਰਾਮ ਜੇ ਐੱਮ, ਗਿਬ ਆਰ ਡੀ, ਪੀਟਰਜ ਜੇਸੀ, ਮੈਟਸ ਆਰਡੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲੰਟੀਅਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਕਾਈਲੀਅਮ ਦੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਭੁੱਖ. 2016 ਅਕਤੂਬਰ 1; 105: 27-36.
> ਡੀ ਬੋਕ ਐੱਮ, ਡੇਰੇਿਕ ਜੇ ਜੀ, ਬ੍ਰੇਨਨ ਸੀ ਐਮ, ਏਟ ਅਲ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਵਿੱਚ Psyllium ਪੂਰਕ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੰਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਇਲ: ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ, ਭਾਗੀਦਾਰ-ਅੰਨ੍ਹੇ, ਪਲੇਸਬੋ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਕਰਾਸਓਵਰ ਟ੍ਰਾਇਲ ਪਲੌਸ ਇੱਕ 2012; 7 (7): e41735
> ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਸ ਸਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ ਵਿਦਿਅਕ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਲਾਹ, ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਲਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਸਾਵਧਾਨੀ, ਡਰੱਗ ਸੰਪਰਕ, ਹਾਲਾਤ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ