ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਮੈਨੂੰ ਜਲਾਉਂਦੇ ਹਨ?
ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਊਰਜਾ (ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ) ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ, ਖੂਨ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣਾ, ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਸਰੀਰਿਕ ਅੰਦੋਲਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚ (TDEE) ਹਰ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਵਧਣ, ਊਰਜਾ ਦਾ ਖਪਤ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ
ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਬਾਲਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਕਿਲੈਕਲੇਰੀਆਂ , ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਦਿਨ ਊਰਜਾ ਲਈ ਜਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕੁਲ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਜਾਂ TDEE ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ, ਲਿੰਗ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ, ਜੈਨੇਟਿਕਸ, ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਕੁੱਲ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਛੋਟੀ ਮੱਛੀ ਔਰਤ ਲਈ ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1800 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਨੁੱਖ ਲਈ TDEE 2000 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਸਰਗਰਮੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਕੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਮਰੀਕਨ ਕੌਂਸਲ ਆਨ ਅਭਿਆਸ. ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਾਡ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਆਨਲਾਈਨ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਲਿਖਣੀ ਹੈ . ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ, ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ . ਬਹੁਤੇ ਮਾਹਰ ਇਹ ਸੁਝਾਉ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3500-7000 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ 1-2 ਪਾਊਂਡ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਮੱਰਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣ ਅਤੇ ਵੱਧਣ ਲਈ ਬਦਲਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ
ਡਾਇਏਟਰਸ ਲਈ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਕੋਮਾਤਰ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਗੋਲੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਚਟਾਈਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਾਂ ਬੇਅਸਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ.
ਪਰ ਜਿਮ ਨੂੰ ਜਾਂਦੇ ਹੋਏ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਦੋ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
- ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਰਮੋਗੇਨੇਸਿਸ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਉਸ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਤੋਂ ਉਤਪੰਨ ਕੀਤੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਨਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜੋ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਰਮੋਗੇਨੇਸਿਸ ਜਾਂ ਐਨਏਏਟੀ ( NAT) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿੱਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਧਾਰਣ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ
- ਭੋਜਨ ਦਾ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਜਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਵਿਗਿਆਨਕ ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਟੀ ਐੱਫ ਦੀ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਕੱਲੇ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਫਰਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਜਲਾਏਗਾ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ TDEE ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹੌਸਲਾ ਦੇਣ ਲਈ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਸਥਾਈ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਹਰ ਦਿਨ ਸੰਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਖਰਚਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਸੰਪੰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ TDEE ਨੂੰ ਸੋਧੋ.